一般來說，先消耗脂肪再消耗肌肉。

減肥時相對于肌肉來說，脂肪會更容易被人體先消耗掉，肌肉和脂肪都是人體的組成部分，肌肉的密度比較高，而脂肪的密度比較低，并且脂肪會更容易轉(zhuǎn)化為熱量。在進行減肥時當人體的熱量過度被消耗時，脂肪首先會轉(zhuǎn)化為熱量被人體消耗掉，然后是肌肉被人體消耗掉。

通過運動的方式減肥，在運動過程中會使脂肪7：1的轉(zhuǎn)變成肌肉，從而達到減脂的目的，減肥的過程中一般是不會減掉肌肉的，平時可以適量的通過有氧訓練避免脂肪的堆積，從而達到維持減肥效果的目的。除了運動外，建議在飲食方面少吃高熱量的食物可以有效避免脂肪堆積，達到減肥的目的。

通常減肥開始前1-2天，體重下降通常以水分丟失為主，從第3天開始掉脂肪，部分人開始的時間會早一些，比如從第2天就開始掉脂肪。如果能形成明顯的能量負平衡，掉脂肪的時間會提前，如果飲食控制不嚴格，形成的能量負平衡程度不明顯，開始掉脂肪的天數(shù)會向后拖延，可能會從減肥第5-7天開始掉脂肪。

減肥建議在專業(yè)人員指導下進行，以免產(chǎn)生不利影響。

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