消耗脂肪

怎樣才能快速消耗脂肪?眾所周知，人體之所以會產生肥胖，那是因為多余的脂肪在體內作怪。所以，要想身材瘦下來，我們的目標就是消耗多余脂肪。怎么樣才能快速消耗脂肪，吃哪些食物可以幫助消耗脂肪，消耗脂肪的誤區(qū)又有哪些呢，那么下面就由我給大家來詳細介紹下吧!

目錄四大最消耗脂肪的運動走出消耗脂肪的誤區(qū)如何快速消耗脂肪消耗脂肪的辛辣食物消耗脂肪的方法運動多久開始消耗脂肪

1四大最消耗脂肪的運動

　　1、每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

2走出消耗脂肪的誤區(qū)

　　一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

3如何快速消耗脂肪

　　一、很多人都以為不吃早餐，就可以少攝入一定的熱量，這可是大錯特錯了。不吃早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。專家表示，一份完整的早餐的熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質，最好在起床后1~2小時內進食完畢。吃完這樣一份標準早餐，體內新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高，而且如果不吃早餐的話，午餐時必定很餓，這樣也會吃入比平時更多的食物。

　　二、最新研究顯示，同樣是為時2小時的減肥運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好，但每段一定要達到40分鐘喲! 》》什么方法減肥最快

　　三、奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。專家研究發(fā)現(xiàn)“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

4消耗脂肪的辛辣食物

　　辣椒粉

　　辛辣食物中所含有的辣椒素對減肥具有雙重功效，他們增加人體中能量的消耗，減緩你吃東西的速度，意思就是會達到讓你少吃一點的目的。研究還表明，食用含有辣椒素的食物可能會促使你更想吃一些蔬菜類的食物。

　　大蒜粉

　　加入這種成分可能會讓你感覺很嗆，但是它會讓你的腰圍成為一個奇跡，一方面，他可以幫助你細嚼慢咽，防止暴飲暴食，研究還表明，當你食用大蒜，你的體溫就會增加，從而幫助你加快新陳代謝。

　　生姜粉

　　生姜的抗炎特性有助于促進提高胰島素的敏感性，這將有助于減少脂肪酸在血液和血糖中的含量水平，從而保持體重的穩(wěn)定。建議可以在炒菜中撒上一些姜粉，也可以混入到帶有漿果的酸奶中。

　　姜黃

　　這種香料，最近在印度咖喱菜里經常能夠發(fā)現(xiàn)，它的益處已經得到了很多的關注，在減肥中，它可以幫助阻止脂肪細胞的形成或者減少它們的增長，在烹飪西蘭花或者菜花之前可以嘗試放入一些姜黃。

5消耗脂肪的方法

　　并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

　　在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。

　　“20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

　　和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，脂肪這員大將永遠是最后才會出場的。

　　吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產生飽腹感。

　　的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

　　當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。

6運動多久開始消耗脂肪

　　美國運動協(xié)會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。

　　依據(jù)研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。

　　有點喘是開端燃脂的象征

　　不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。

　　有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內

　　運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導致傷風等病患。

　　假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規(guī)范，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。

　　溫馨提示：

　　運動量要合作體能情況

　　體能情況較差時，怎么堅持脂肪焚燒?這相同能夠通過“調整”，讓運動量契合上述的身體情況。

　　咱們在尋求安康的進程所從事的每一次運動，其實都指向一個方針，這個方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人;而在運動的一起，咱們也遭到體能情況的約束。

　　總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進。要依據(jù)自個其時的膂力，次序調理，或添加或削減運動量，使自個輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自個當成女藍波，搞得成天嚴重兮兮的。

　　運動除了能夠增強體能、改進心肺功用之外，關于舒解心境也很有用。運動后，肌肉或許對比疲累，但心境上應是格外地放松;可是假如你在運動后，僅僅惦念著今日的“方針”沒有達到的話，或許你就要思考這個方針是不是太苛了點

　　運動量多寡視方針而定

　　運動量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?能夠還不行!假如是要參與奧運馬拉松的話，每天也要幾小時

　　若你所想要的，僅僅焚燒體內剩余脂肪、加強肌力、增進心肺功用的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

　　按部就班，運動不過量

　　運動當然能夠過量，凡事都有能夠過量。運動是不是過量，并不在于你多久運動一次，而是你“怎么” 運動。假如你的運動通過精心設計，按照你的體能情況，按部就班，一步步地添加運動量，何有過量之虞

　　假使你一開端就逼迫自個每周運動七天，以急進的辦法硬練、故意跨過自個的體能負荷規(guī)模，那么就很能夠運動過量了。

　　假如你找到了正確的運動辦法，天然不會有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之后，到時你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時刻運動過量

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