脂肪是我們身體重要組成部分，但它的存在比例是有要求的，只有適量的脂肪才能對(duì)健康有保障，如果出現(xiàn)脂肪過(guò)多或是過(guò)少的問題多多少少會(huì)威脅到健康，不過(guò)現(xiàn)如今豐富的飲食結(jié)構(gòu)，似乎使大多數(shù)人出同脂肪含量過(guò)多的現(xiàn)象，形成了肥胖。肥胖確實(shí)是當(dāng)今社會(huì)威脅健康的首要問題，必須要正確面對(duì)，不單單是為了減肥塑形，更重要的是為了提高健康指數(shù)。那在減肥時(shí)脂肪消耗順序是怎樣的？

提起“脂肪消耗順序”這個(gè)話題時(shí)，可能很多人有點(diǎn)不懂這是什么意思？為什么脂肪還有消耗順序？其實(shí)減肥真的有很多學(xué)問，并不是說(shuō)不吃熱量食物，或者隨便參與一些運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的，雖然有一點(diǎn)效果，可是效率并不是很好。任何事情都是講規(guī)律的，如果在減肥消脂期間把脂肪消耗順序排好，知道哪個(gè)重要，哪個(gè)先要做，那效果會(huì)非常顯著。

脂肪消耗順序：

1、在減肥計(jì)劃中每一步先要控制飲食，減少熱量攝入量減肥過(guò)程中重中之重，千萬(wàn)不要出現(xiàn)盲目節(jié)食的現(xiàn)象，減肥可不是不吃飯，而是以全面健康的營(yíng)養(yǎng)搭配達(dá)到減肥效果。比如一日三餐的熱量結(jié)構(gòu)以清淡為主，三餐的總熱量不能高于輸出熱量。每天晚上6點(diǎn)后絕對(duì)不吃任何食物，包括零食類，更是禁忌。

2、避免長(zhǎng)期久坐，就算工作性質(zhì)是需要常坐著，那大概隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，哪怕簡(jiǎn)單地做做護(hù)胸運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)扭動(dòng)肚子都能起到預(yù)防肥胖的效果。大概持續(xù)時(shí)間達(dá)到5-10分鐘就能起到效果。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣是減肥過(guò)程中絕對(duì)不可少的項(xiàng)目，每天堅(jiān)持做40-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)能力還沒有達(dá)到這個(gè)程度，大概達(dá)到極限就能行。其次就是要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可控制在10-20分鐘即可，目的是增加肌肉含量。在減肥早期主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝能力，加快脂肪燃燒，當(dāng)脂肪含量不斷減少后再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，起到增肌作用，塑造體形。

4、請(qǐng)做到早睡早起，不要經(jīng)常熬夜，熬夜能打亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，是不利于減肥的。

以上推薦了關(guān)于減肥期間脂肪消耗順序注意事項(xiàng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)都是我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻鞎?huì)發(fā)生的事情，只不過(guò)在質(zhì)量上有更嚴(yán)格的要求。其實(shí)減肥真的沒有捷徑，就是從生活習(xí)慣調(diào)理做起，千萬(wàn)不要走捷徑，不要圖省事，那樣的減肥效果不具備持久性。

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