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孕婦能做什么運動增強體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:29

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孕婦能做什么運動增強體質(zhì)

孕婦需知

八月（29-32周）運動項目應(yīng)以步行走、孕婦操為主動，節(jié)選一些徒手操等活動，以量小且?guī)а醯膩礤憻?，為分娩做好體力上的準備。分娩三要素：一是產(chǎn)力；二是產(chǎn)道；三是胎兒。

九月（33-36周）仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。一節(jié)，腹式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鐘，屏住氣一秒鐘，再呼氣三秒鐘，肚子還原。上下午各做四次。目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產(chǎn)道推出。二節(jié)，胸式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鐘，胸廓外擴，然后屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復(fù)原。上下午各做四次。目的：也是鍛煉氣力。三節(jié)，腹肌鍛煉操。平仰臥，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鐘，腿放下，停10秒鐘再進行。上下午各做四次。目的：鍛煉腹肌，增加產(chǎn)力。

十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考

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