懷孕以后，準媽媽們除了關(guān)心怎么吃，就是動啦！這里的動是指身體活動、運動，有不少準媽媽們懷孕以后不敢動，擔心影響寶寶的發(fā)育。

那懷孕期間到底能不能動？答案是：當然能！只要沒有醫(yī)學禁忌，準媽媽在懷孕期間進行常規(guī)活動和運動都是安全的。

孕期運動的好處 國內(nèi)外的研究證實，孕期適當運動好處多多，不僅對媽好，對寶寶也好。

//對準媽媽而言

1、有助于改善胃腸道功能，促進新陳代謝，改善便秘；

2、可以提高準媽媽體力，降低剖腹產(chǎn)率，增加自然分娩的比例；

3、可以縮短分娩時間； 降低孕期妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風險；

4、可以增強準媽媽的心肺功能；

5、緩解孕中晚期的背腰痛等癥狀；

6、還可以防止準媽媽體重過度增長而發(fā)生肥胖。

//對寶寶而言

孕期運動不僅可以促進胎兒健康發(fā)育，控制新生兒出生體重，減少巨大兒出生率，對預防兒童肥胖也具有積極作用，而且能降低新生兒并發(fā)癥。另外有研究表明，孕期運動對提高子代認知能力、學習記憶能力有幫助。

哪些人孕期不適合運動？

孕媽如有以下三種情況不適合運動，或者在醫(yī)生指導下做適度的有氧運動。

有基礎(chǔ)疾病 如心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓，沒有能理想控制的 1 型糖尿病，沒有能理想控制的癲癇和甲亢等。

孕前健康狀況不佳 如重度吸煙，嚴重貧血，身體畸形而使運動受限；身材過瘦，即體質(zhì)指數(shù)（BMI）< 12（正常BMI為18.5-23.9 kg/m2）。 

孕期出現(xiàn)異常情況 如胎膜早破、先兆早產(chǎn)或有前次早產(chǎn)史、多胎妊娠、前置胎盤、持續(xù)性陰道流血、宮頸機能不全（即子宮頸內(nèi)口閉鎖不全、子宮頸口松弛癥）等。

孕期運動應(yīng)該注意什么？

要穿運動專用服裝和舒適的鞋子。因其有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質(zhì)給孕媽皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利于身體的活動及伸展。

運動前，務(wù)必做好熱身準備，運動結(jié)束后做放松活動。準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，做好熱身運動有助于避免抽筋。如果沒有做好熱身運動，很容易造成運動過程中肌肉、關(guān)節(jié)拉傷。

運動時，準媽媽的心率應(yīng)控制在最大心率的50-70%，否則血流量較高，血管可能負荷不了。最大心率用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220-30=190，活動后的心率以每分鐘95-133為宜。

準媽媽還應(yīng)避免跳躍和震蕩性的運動，避免因滑倒或碰撞到物體，使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破羊水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。此外避免在天氣炎熱和悶熱時運動，預防中暑。運動比較適宜的溫度為26-27℃。

運動結(jié)束后，可做5-10分鐘的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動。 此外，準媽媽應(yīng)學會識別運動時的危險信號，如出現(xiàn)下腹疼痛，陰道出血、流液，心悸、氣促、頭痛、胸痛，疲勞、眩暈、視物模糊，胎動減少或增多，小腿疼痛或腫脹等情況應(yīng)立即停止運動去就醫(yī)。

孕期應(yīng)該如何科學的運動？

孕期運動類型分有氧運動和抗阻運動。有氧運動有散步、慢跑、游泳、瑜伽等?？棺柽\動如舉重，可增加肌肉力量，使核心肌群力量增強可使孕婦自然分娩更容易。

孕早期（1-12 周），由于胚胎的發(fā)育還不完善，孕囊著床不穩(wěn)定，要避免劇烈運動或勞動，以免造成流產(chǎn)?？蛇m當散散步，做孕婦操等來鍛煉身體。

孕中晚期（12周后）每天應(yīng)進行30分鐘中等強度的運動。

孕期運動的原則

堅持有規(guī)律運動，美國婦產(chǎn)科學會（ACOG）推薦每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

在運動過程中注意身體變化，運動量以不感到疲勞為宜，若有不適（如不能呼吸、不能完整舒服地說完一句話等），要減少運動量。 

運動前、運動過程中及結(jié)束后要及時補充水分。戶外運動注意天氣和運動環(huán)境，最好有人陪同。

總而言之，準媽媽應(yīng)在醫(yī)生和專業(yè)人士指導下進行孕期運動，根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運動習慣選擇運動類型，量力而行，循序漸進，避免發(fā)生危險，如有不適及時就醫(yī)。

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