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瑜伽減肥動(dòng)作怎么做效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:40

瑜伽不僅可以塑造完美的身材，還會(huì)給你一份心理的舒展。那么，瑜伽減肥動(dòng)作怎么做呢？對(duì)于瑜伽減肥動(dòng)作怎么做感興趣的朋友們，下面就為大家詳細(xì)的來介紹一下瑜伽減肥動(dòng)作怎么做，一起來看看吧。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做1、兒童式瑜伽：

跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

動(dòng)作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做2、仰臥扭轉(zhuǎn)式：

俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，瑜伽減肥動(dòng)作怎么做？并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做3、跪式：

雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做4、仰臥抬腿式：

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做5、仰臥彎膝式：

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做6、新月狀：

從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，瑜伽減肥動(dòng)作怎么做？腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做7、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。瑜伽減肥動(dòng)作怎么做？右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。瑜伽減肥動(dòng)作怎么做？眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做8、半個(gè)月亮：

從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做9、三角形：

從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。瑜伽減肥動(dòng)作怎么做？手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

瑜伽減肥動(dòng)作怎么做效果才最好上面已經(jīng)清楚的介紹了，看完了瑜伽減肥動(dòng)作怎么做后就試試看吧，也希望瑜伽減肥動(dòng)作怎么做的介紹對(duì)你有幫助。

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