減肥需要從選對正確、科學(xué)的方法，不要單純的認(rèn)為體重下降就是減肥成功，肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪率超標(biāo)，而不是體重超標(biāo)。

當(dāng)你攝入過多的水分、肌肉實現(xiàn)增長，也會造成體重的上漲，但是這不會造成身材肥胖，這個是你需要了解的一點。

脂肪分子臃腫而肥大，過量脂肪會壓迫器官、血管，造成身體負(fù)擔(dān)，還會分泌有害物質(zhì)，身體身體健康。只有減掉多余脂肪，才能讓你身材瘦下來，提高身體免疫力跟健康指數(shù)。

如何降低自身體脂率？降低體脂率的幾個方法，90天瘦回苗條的自己！

方法1、學(xué)會在正確的時間喝水

水是零熱量的健康飲品，每天補充足量的水分，可以促進脂肪的分解，提高減肥速度。

選對正確的時間合適，可以提高飽腹感，抑制降低饑餓素的分泌。早起一杯水，可以清理腸道，促進排便，飯前一杯水可以緩解饑餓感，減少對正餐的飯量。

飯后1小時喝一杯水，可以補充身體所需水分，保持身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)。每天喝足8-10杯250ml的水，可以有效提高身體代謝，提高減肥速度。

方法2、培養(yǎng)自己的運動愛好

不要抵抗運動，不要排斥健身，選擇一項自己感興趣的運動去鍛煉，培養(yǎng)自己的運動愛好，這樣更容易堅持下來。

如果你喜歡群體運動，那么可以選擇廣場舞、交誼舞、羽毛球、打籃球等運動，也可以選擇游泳、爬山等訓(xùn)練，如果喜歡一個人享受流汗的感覺，那么慢跑、跳繩、開合跳也是不錯的訓(xùn)練。不喜歡有氧運動的人，也可以選擇大重量的復(fù)合動作進行訓(xùn)練，比如深蹲、推舉、劃船、引體向上等。

每天保持50-60分鐘的運動鍛煉，挑戰(zhàn)身體的體能，促進脂肪的消耗。剛開始運動的時候，身體肯定是無法適應(yīng)的，你的心肺功能、體能素質(zhì)都比較差，但是堅持鍛煉一段時間后，你的體能耐力會有所提高，運動能力也會逐漸提高，自身免疫力也會有所加強。

方法3、晚餐吃得少，吃得早

晚餐吃什么，決定了你的身材。如果你喜歡晚上吃大餐，晚餐時間還比較晚，那么脂肪是很容易堆積起來的，身材也容易發(fā)胖。

健康的晚餐應(yīng)該選擇粗茶淡飯，少肉多菜，主食少量，熱量控制在500-550大卡左右，晚餐時間不要晚于20點，睡前3小時不要進食，給腸道足夠的消化時間，睡覺的時候可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，促進身體進入燃脂狀態(tài)。

方法4、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

三餐飲食要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，減少脂肪的攝入，高蛋白食物可以讓身體花費更長時間，更多熱量來分解，飽腹時間會比較長。

肉類食物中富含身體所需的蛋白營養(yǎng)，可以滿足你吃肉的欲望，減少暴飲暴食的出現(xiàn)。高蛋白的補充，可以給身體提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，讓身體保持旺盛的代謝水平。

平時我們可以從雞胸肉、海魚、蝦蟹、蛋類、奶制品等食物中獲取，分為多餐攝入，食物的利用率才會有所提高。

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