減肥需要從選對(duì)正確、科學(xué)的方法，不要單純的認(rèn)為體重下降就是減肥成功，肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪率超標(biāo)，而不是體重超標(biāo)。

當(dāng)你攝入過多的水分、肌肉實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)，也會(huì)造成體重的上漲，但是這不會(huì)造成身材肥胖，這個(gè)是你需要了解的一點(diǎn)。

脂肪分子臃腫而肥大，過量脂肪會(huì)壓迫器官、血管，造成身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)分泌有害物質(zhì)，身體身體健康。只有減掉多余脂肪，才能讓你身材瘦下來，提高身體免疫力跟健康指數(shù)。

如何降低自身體脂率？降低體脂率的幾個(gè)方法，90天瘦回苗條的自己！

方法1、學(xué)會(huì)在正確的時(shí)間喝水

水是零熱量的健康飲品，每天補(bǔ)充足量的水分，可以促進(jìn)脂肪的分解，提高減肥速度。

選對(duì)正確的時(shí)間合適，可以提高飽腹感，抑制降低饑餓素的分泌。早起一杯水，可以清理腸道，促進(jìn)排便，飯前一杯水可以緩解饑餓感，減少對(duì)正餐的飯量。

飯后1小時(shí)喝一杯水，可以補(bǔ)充身體所需水分，保持身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。每天喝足8-10杯250ml的水，可以有效提高身體代謝，提高減肥速度。

方法2、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好

不要抵抗運(yùn)動(dòng)，不要排斥健身，選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好，這樣更容易堅(jiān)持下來。

如果你喜歡群體運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇廣場(chǎng)舞、交誼舞、羽毛球、打籃球等運(yùn)動(dòng)，也可以選擇游泳、爬山等訓(xùn)練，如果喜歡一個(gè)人享受流汗的感覺，那么慢跑、跳繩、開合跳也是不錯(cuò)的訓(xùn)練。不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的人，也可以選擇大重量的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，比如深蹲、推舉、劃船、引體向上等。

每天保持50-60分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，挑戰(zhàn)身體的體能，促進(jìn)脂肪的消耗。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體肯定是無法適應(yīng)的，你的心肺功能、體能素質(zhì)都比較差，但是堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，你的體能耐力會(huì)有所提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸提高，自身免疫力也會(huì)有所加強(qiáng)。

方法3、晚餐吃得少，吃得早

晚餐吃什么，決定了你的身材。如果你喜歡晚上吃大餐，晚餐時(shí)間還比較晚，那么脂肪是很容易堆積起來的，身材也容易發(fā)胖。

健康的晚餐應(yīng)該選擇粗茶淡飯，少肉多菜，主食少量，熱量控制在500-550大卡左右，晚餐時(shí)間不要晚于20點(diǎn)，睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，給腸道足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

方法4、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

三餐飲食要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減少脂肪的攝入，高蛋白食物可以讓身體花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間，更多熱量來分解，飽腹時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。

肉類食物中富含身體所需的蛋白營(yíng)養(yǎng)，可以滿足你吃肉的欲望，減少暴飲暴食的出現(xiàn)。高蛋白的補(bǔ)充，可以給身體提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，讓身體保持旺盛的代謝水平。

平時(shí)我們可以從雞胸肉、海魚、蝦蟹、蛋類、奶制品等食物中獲取，分為多餐攝入，食物的利用率才會(huì)有所提高。

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