首頁 資訊 婚后的女性越來越胖?你需要這幾個瑜伽體式,保養(yǎng)自己,保持身材

婚后的女性越來越胖?你需要這幾個瑜伽體式,保養(yǎng)自己,保持身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 14:46

如今的生活節(jié)奏越來越快,女性在成家之后不僅要忙于工作,還要照顧家庭,生活中時間都被安排得滿滿的。根本沒有時間去照顧自己的身體,讓自己保持一個很好的身材,所以普遍女性在成婚之后身材都有所發(fā)胖。

慢慢的有越來越多的女性認(rèn)為健身和練習(xí)瑜伽就是浪費時間,她會將自己的全身心都投入到生活和工作當(dāng)中,但是這樣做就是在不斷的犧牲自己,讓自己的身體付出代價。所以雖然家庭和工作對于我們來說非常的重要,但是我們一定要去保護(hù)好自己的身體,才有活力,有精神去完成這一切。

女性擁有好的身材會讓你自信心倍增,同時也能提高自己的氣質(zhì),所以我們一定要去堅持運動,保養(yǎng)自己的身材。我們要明白,運動不是在浪費時間,是尊重自己的一種表現(xiàn)。而最適合女性卻做的運動莫過于瑜伽了。所以下面我要給大家介紹幾組瑜伽動作,希望我們每天多為自己騰出一點空間,好好地愛惜自己。

首先我們要說一下在瑜伽當(dāng)中要注意的問題,有許多新手朋友在練習(xí)瑜伽的時候會感覺自己的肩部僵硬,沒有辦法完成標(biāo)準(zhǔn)的動作。不知道應(yīng)該怎樣打開肩膀,甚至有練習(xí)了很長時間瑜伽的朋友也會覺得自己的肩膀過緊。造成這個問題的原因有很多和自己的體質(zhì)以及平時的聯(lián)系方式和體態(tài)有關(guān)。

所以我要給大家介紹的是怎樣打開肩部的瑜伽動作。

01動作一圣哲瑪里奇一式

先坐在瑜伽墊上,讓左腿向身體的前方伸展,腳背繃直,右腳腳掌裁剪瑜伽墊。上半身向前傾斜,讓自己的大臂和右小腿做對抗,并向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。左手從身體后方繞過,握緊自己的右手。進(jìn)行深呼吸,延伸背部脊椎,感受肩部的擴(kuò)張,堅持這個動作十秒鐘左右,然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這個動作可以大幅度地幫我們扭轉(zhuǎn)肩部和腰部,能夠調(diào)理腸胃內(nèi)分泌等,不適,同時對于肩膀的擴(kuò)張有著很好的作用,能夠幫助我們活動身體的關(guān)節(jié),糾正不良體態(tài),改善彎腰駝背的姿勢。

02動作二圣哲馬里奇式變體

讓我們先站在瑜伽墊上,雙腳分開膝蓋之間的距離比肩膀稍寬。雙腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)呈八字形,雙手和合掌放在胸部的正前方。彎曲膝蓋,身體向下蹲,膝蓋分開,兩手松開。讓上半身向前傾斜,右手從身體的后方繞過,放在右腿的外側(cè)。左手從身體的右側(cè)抓住右手的手腕,讓自己左側(cè)的肩膀向后翻轉(zhuǎn),頭部隨著身體的扭動,看向天空。這個動作通過肩膀的扭轉(zhuǎn)來打開肩膀,適合在睡前的時候多練習(xí)幾次,放松身體有助于睡眠。

03動作三新月式變體

讓我們從下犬式進(jìn)入這個動作,右腿向上抬高彎曲膝蓋,腳掌貼緊瑜伽墊。左腿向后延伸,將膝蓋和小腿放在瑜伽墊上,腳背繃直,貼緊瑜伽墊向后延伸。吸氣讓自己的右腳腳后跟向上抬高雙手十指分開放在身體的兩側(cè),維持身體的平衡。向上挺起自己的上半身,胸腔抬高,肩部向后延伸,保持這個狀態(tài),頭部微微向后仰進(jìn)行均勻的呼吸。這個瑜伽動作比較常見,在新月式的基礎(chǔ)上增加了一些變形,可以讓我們的鍛煉效果更加全面。有助于拉伸腿部的肌肉,讓腿部線條更加美觀,打開髖部讓自己的下半身更有型,同時手臂支撐地面的同時,十指發(fā)力讓肩部盡量的向后延伸,可以很好地打開肩部關(guān)節(jié)。

我們不要等到身體出現(xiàn)問題,警告自己的時候再去練習(xí),要在生活中養(yǎng)成這種好習(xí)慣。練習(xí)瑜伽不是一個短期的事情,是需要我們真正地融入到生活當(dāng)中,每天抽出15分鐘去完成系統(tǒng)的練習(xí),才能夠讓我們的身體越來越好。

相關(guān)知識

練習(xí)這幾個瑜伽體式讓你越來越健康瑜伽體式
10個女性瑜伽美體塑形動作,讓體態(tài)越來越挺拔、身材越來越修長!
為什么練瑜伽的人,會越來越美?這8個好習(xí)慣
產(chǎn)后身材恢復(fù)秘籍:這幾個瑜伽動作讓你重拾自信!
9大減肥瑜伽體式讓你越練越苗條
身材越來越難保持怎么辦?6個方法幫你保持身材
每天這樣保養(yǎng),皮膚會越來越好
4個瑜伽體式運動讓你越練越瘦
退休女人:讓自己體質(zhì)越來越好的8個養(yǎng)生建議!
瑜伽中的養(yǎng)生之道,讓你越練越健康,這是人體長壽的秘訣

網(wǎng)址: 婚后的女性越來越胖?你需要這幾個瑜伽體式,保養(yǎng)自己,保持身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview187133.html

推薦資訊