如今的生活節(jié)奏越來(lái)越快，女性在成家之后不僅要忙于工作，還要照顧家庭，生活中時(shí)間都被安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的。根本沒(méi)有時(shí)間去照顧自己的身體，讓自己保持一個(gè)很好的身材，所以普遍女性在成婚之后身材都有所發(fā)胖。

慢慢的有越來(lái)越多的女性認(rèn)為健身和練習(xí)瑜伽就是浪費(fèi)時(shí)間，她會(huì)將自己的全身心都投入到生活和工作當(dāng)中，但是這樣做就是在不斷的犧牲自己，讓自己的身體付出代價(jià)。所以雖然家庭和工作對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要，但是我們一定要去保護(hù)好自己的身體，才有活力，有精神去完成這一切。

女性擁有好的身材會(huì)讓你自信心倍增，同時(shí)也能提高自己的氣質(zhì)，所以我們一定要去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)自己的身材。我們要明白，運(yùn)動(dòng)不是在浪費(fèi)時(shí)間，是尊重自己的一種表現(xiàn)。而最適合女性卻做的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于瑜伽了。所以下面我要給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，希望我們每天多為自己騰出一點(diǎn)空間，好好地愛(ài)惜自己。

首先我們要說(shuō)一下在瑜伽當(dāng)中要注意的問(wèn)題，有許多新手朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的肩部僵硬，沒(méi)有辦法完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。不知道應(yīng)該怎樣打開(kāi)肩膀，甚至有練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間瑜伽的朋友也會(huì)覺(jué)得自己的肩膀過(guò)緊。造成這個(gè)問(wèn)題的原因有很多和自己的體質(zhì)以及平時(shí)的聯(lián)系方式和體態(tài)有關(guān)。

所以我要給大家介紹的是怎樣打開(kāi)肩部的瑜伽動(dòng)作。

01動(dòng)作一圣哲瑪里奇一式

先坐在瑜伽墊上，讓左腿向身體的前方伸展，腳背繃直，右腳腳掌裁剪瑜伽墊。上半身向前傾斜，讓自己的大臂和右小腿做對(duì)抗，并向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。左手從身體后方繞過(guò)，握緊自己的右手。進(jìn)行深呼吸，延伸背部脊椎，感受肩部的擴(kuò)張，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘左右，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以大幅度地幫我們扭轉(zhuǎn)肩部和腰部，能夠調(diào)理腸胃內(nèi)分泌等，不適，同時(shí)對(duì)于肩膀的擴(kuò)張有著很好的作用，能夠幫助我們活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)，糾正不良體態(tài)，改善彎腰駝背的姿勢(shì)。

02動(dòng)作二圣哲馬里奇式變體

讓我們先站在瑜伽墊上，雙腳分開(kāi)膝蓋之間的距離比肩膀稍寬。雙腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)呈八字形，雙手和合掌放在胸部的正前方。彎曲膝蓋，身體向下蹲，膝蓋分開(kāi)，兩手松開(kāi)。讓上半身向前傾斜，右手從身體的后方繞過(guò)，放在右腿的外側(cè)。左手從身體的右側(cè)抓住右手的手腕，讓自己左側(cè)的肩膀向后翻轉(zhuǎn)，頭部隨著身體的扭動(dòng)，看向天空。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)肩膀的扭轉(zhuǎn)來(lái)打開(kāi)肩膀，適合在睡前的時(shí)候多練習(xí)幾次，放松身體有助于睡眠。

03動(dòng)作三新月式變體

讓我們從下犬式進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作，右腿向上抬高彎曲膝蓋，腳掌貼緊瑜伽墊。左腿向后延伸，將膝蓋和小腿放在瑜伽墊上，腳背繃直，貼緊瑜伽墊向后延伸。吸氣讓自己的右腳腳后跟向上抬高雙手十指分開(kāi)放在身體的兩側(cè)，維持身體的平衡。向上挺起自己的上半身，胸腔抬高，肩部向后延伸，保持這個(gè)狀態(tài)，頭部微微向后仰進(jìn)行均勻的呼吸。這個(gè)瑜伽動(dòng)作比較常見(jiàn)，在新月式的基礎(chǔ)上增加了一些變形，可以讓我們的鍛煉效果更加全面。有助于拉伸腿部的肌肉，讓腿部線條更加美觀，打開(kāi)髖部讓自己的下半身更有型，同時(shí)手臂支撐地面的同時(shí)，十指發(fā)力讓肩部盡量的向后延伸，可以很好地打開(kāi)肩部關(guān)節(jié)。

我們不要等到身體出現(xiàn)問(wèn)題，警告自己的時(shí)候再去練習(xí)，要在生活中養(yǎng)成這種好習(xí)慣。練習(xí)瑜伽不是一個(gè)短期的事情，是需要我們真正地融入到生活當(dāng)中，每天抽出15分鐘去完成系統(tǒng)的練習(xí)，才能夠讓我們的身體越來(lái)越好。

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