第1周清空體內(nèi)垃圾

本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂(lè)燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

例行營(yíng)養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚(yú)類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺(jué)餓了就放心大塊朵頤。

無(wú)需忌口的低脂食品包括有：豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝），代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。

自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝。

做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥，一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用。

1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。

2.實(shí)在餓得不行時(shí)，不妨吃個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者梨來(lái)充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

3.忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過(guò)這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點(diǎn)，連續(xù)欣賞碟片的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。

4.堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會(huì)因此而銳減至往常的1/3，一周后誰(shuí)都能看出你瘦了。

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