減脂可以喝乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、魚(yú)蛋白粉等，這些蛋白粉中含有較多的動(dòng)物蛋白及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易被人體組織吸收和利用。同時(shí)脂肪含量相對(duì)較低，在減脂期間適當(dāng)攝入，對(duì)于減脂會(huì)有幫助。

1、乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是一種比較常見(jiàn)的蛋白粉，因乳清蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)乳糖、維生素的轉(zhuǎn)化和吸收，所以容易被人體組織吸收和利用。一般能夠達(dá)到鍛煉肌肉的效果，同時(shí)也能降低食欲，可以在一定程度上起到減脂效果；

2、大豆蛋白粉：以高蛋白大豆為原料加工而成，由于大豆蛋白質(zhì)所含人體必需的氨基酸種類齊全，尤其賴氨酸含量豐富，容易消化、吸收。而且大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成與肉、蛋、奶相仿，但不含膽固醇，所以不易增長(zhǎng)脂肪，可以輔助減脂；

3、魚(yú)蛋白粉：由于魚(yú)肉、魚(yú)油中的蛋白含量豐富，且氨基酸組成與人體肌肉很接近，機(jī)體利用率高達(dá)96%。而且脂肪含量低，大多為不飽和脂肪酸，容易被分解，所以魚(yú)蛋白粉是較好的減脂增肌食物。

減脂除了喝蛋白粉外，還可以配合跑步、登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助體內(nèi)脂肪的燃燒和分解，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。減脂期間注意避免過(guò)度追求減脂而完全不攝入肉食，以免飲食不均衡而危害身體健康。

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