營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)于健身者，運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)必不可少的。它能幫助我們?cè)谟?xùn)練中有更好的效果，就像是一個(gè)催化劑，如何讓科學(xué)合理的利用他們，成了我們健身的一大課題，補(bǔ)充什么，有什么作用，什么時(shí)候補(bǔ)充，都是我們要學(xué)習(xí)了解的。

　　今天我們要看的是訓(xùn)練之前該怎樣利用補(bǔ)劑補(bǔ)充。給大家一一介紹9種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

　1、乳清蛋白

　　排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，還可以作為力量訓(xùn)練時(shí)的替代能源物質(zhì)。當(dāng)你的身體使用來(lái)自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質(zhì)時(shí)，就不會(huì)靠分解破壞肌肉組織來(lái)提供能量了。

　　研究表明：就促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的效果而言，在力量訓(xùn)練前攝入乳清蛋白要好于力量訓(xùn)練后攝入。在有氧訓(xùn)練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時(shí)攝入碳水化合物），也許還能幫助你在訓(xùn)練期間燃燒更多的體脂。

　　攝入時(shí)間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質(zhì)，因此建議你在力量訓(xùn)練前30分鐘攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

　　精氨酸是一氧化氮促進(jìn)補(bǔ)劑的主要成分，很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮。

　　研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進(jìn)肌肉群里。在力量訓(xùn)練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。

　　更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉里。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來(lái)自血液中的水分，所以，更多的水分供應(yīng)將意味著肌肉更好地充血。

　　攝入時(shí)間和劑量：不論你選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋(píng)果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓(xùn)練前30-60分鐘，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，你還應(yīng)該在不訓(xùn)練的日子里，在早晨起床之后、睡覺(jué)之前攝入3-5克精氨酸。

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