營養(yǎng)補(bǔ)劑對于健身者，運動員來說必不可少的。它能幫助我們在訓(xùn)練中有更好的效果，就像是一個催化劑，如何讓科學(xué)合理的利用他們，成了我們健身的一大課題，補(bǔ)充什么，有什么作用，什么時候補(bǔ)充，都是我們要學(xué)習(xí)了解的。

　　今天我們要看的是訓(xùn)練之前該怎樣利用補(bǔ)劑補(bǔ)充。給大家一一介紹9種營養(yǎng)補(bǔ)劑

　1、乳清蛋白

　　排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進(jìn)肌肉增長，還可以作為力量訓(xùn)練時的替代能源物質(zhì)。當(dāng)你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質(zhì)時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。

　　研究表明：就促進(jìn)肌肉增長的效果而言，在力量訓(xùn)練前攝入乳清蛋白要好于力量訓(xùn)練后攝入。在有氧訓(xùn)練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），也許還能幫助你在訓(xùn)練期間燃燒更多的體脂。

　　攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質(zhì)，因此建議你在力量訓(xùn)練前30分鐘攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

　　精氨酸是一氧化氮促進(jìn)補(bǔ)劑的主要成分，很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮。

　　研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進(jìn)肌肉群里。在力量訓(xùn)練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養(yǎng)物質(zhì)及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。

　　更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉里。從本質(zhì)上來說，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分，所以，更多的水分供應(yīng)將意味著肌肉更好地充血。

　　攝入時間和劑量：不論你選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓(xùn)練前30-60分鐘，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，你還應(yīng)該在不訓(xùn)練的日子里，在早晨起床之后、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。

【相關(guān)推薦】

相關(guān)知識

記憶補(bǔ)充劑有效嗎？10種補(bǔ)充劑來增強(qiáng)你的腦力
健身補(bǔ)劑推薦 科學(xué)營養(yǎng)的健身補(bǔ)劑幫助更好塑造好身材
營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，該補(bǔ)則補(bǔ)
服膳食補(bǔ)充劑讓你的生活更健康
8大類29種用于運動的功能性補(bǔ)劑
運動營養(yǎng)與健身補(bǔ)劑市場發(fā)展
營養(yǎng)補(bǔ)劑受眾廣 健康素質(zhì)需“補(bǔ)課”
2024年10個健身、運動補(bǔ)劑品牌推薦（種類及功能介紹+常用補(bǔ)劑+購買網(wǎng)站+8%優(yōu)惠返利）
健美運動員需要哪些營養(yǎng)補(bǔ)劑
?哺乳期如何選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑？需要補(bǔ)葉酸/補(bǔ)碘嗎？

網(wǎng)址: 健身營養(yǎng)補(bǔ)劑,8種補(bǔ)劑讓你更強(qiáng)大 http://www.u1s5d6.cn/newsview187606.html