健身人士必備4種經(jīng)典營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

健身人士必備的4種經(jīng)典營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑;所有的熱愛健身的人都渴望擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)，合理的營(yíng)養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，而營(yíng)養(yǎng)來自于食物中。;那為什么我們需要補(bǔ)劑呢？;下面就是影響健美運(yùn)動(dòng)肌肉增長(zhǎng)4種經(jīng)典營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑;1、肌酸 　　肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。 　　關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。 　　個(gè)人建議如果你不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員沒有太大的必要補(bǔ)充肌酸，如果你感覺前期訓(xùn)練的時(shí)候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點(diǎn)。 　　提醒各位現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的牌子有很多，東西多了證明買的人多，買的人多難免會(huì)有一些人造假，現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作假的很多尤其是網(wǎng)上的便宜貨。大家要小心營(yíng)養(yǎng)品跟衣服不一樣大不了扔了從買。 ;2、乳清蛋白 　　蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，健身訓(xùn)練需要大量的蛋白質(zhì)來保障肌肉構(gòu)成。 　　一般應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，國際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是2.0克/公斤體重。 　　以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。 　　如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。 　　乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。 ;3、增重粉和增肌粉 　　想要增肌除了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還需要大量的碳水化合物！ 　　增肌粉在乳清蛋白的基礎(chǔ)上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2：1，這樣就能夠提供足夠的優(yōu)質(zhì)的碳水和能量來保持訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 　　研究已經(jīng)一致表明只是簡(jiǎn)單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之也會(huì)增加一些脂肪 　　增重粉和增肌粉是一類高熱量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。一般來說，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。 ;4、谷氨酰胺 　　谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中 　　谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化；刺激生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。 　　谷氨酰胺對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起關(guān)鍵作用。因?yàn)樗翘峁???的原料物質(zhì)，就是說它能把氮運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)各個(gè)有需要的部位。每一個(gè)健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長(zhǎng)的必要條件。 　　谷氨酰胺也是能量來源，被轉(zhuǎn)化為谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一種能量分子。當(dāng)通過飲食和/或服 用補(bǔ)劑而保持體內(nèi)有足量谷氨酰胺時(shí)，肌肉就很少或不會(huì)被分解以提供葡萄糖。并且記住，過少的谷氨酰胺會(huì)造成肌肉分解萎縮。 ;謝謝！

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