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怎樣實現(xiàn)健康且有效的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:43

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉鵬醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康有效的減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.專業(yè)指導(dǎo)：如有必要，可咨詢營養(yǎng)師或健身教練制定個性化方案。總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持，綜合運用上述方法，逐步達到健康減肥的目的。

2024-09-26 01:07

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?