減肥主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制飲食防止吃進過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪；運動消耗脂肪能量；甚至手術(shù)直接抽取脂肪等等，都是從動物冬眠的理論所發(fā)展出來的方法，顯然這些方法并不是太靈。專家為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習慣，不瘦才怪呢!

　　1、帶便當

　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內(nèi)都從家里帶便當。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　2、碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

　　當?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　3、用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

　　4、有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。

　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識地吃東西，當自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。

　　5、尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強烈。

　　當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔?，只是讓自己深呼吸幾次。

　　養(yǎng)成這種好習慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　6、挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

　　一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會為自己制定減肥飲食計劃，知道如何飲食減肥。小編上面提到的對減肥的朋友來說應(yīng)該有很大幫助，總之，減肥，管住自己的嘴很重要。

　　怎樣快速的飲食減肥法？

　　快速的飲食減肥法

　　采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質(zhì)。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

　　可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

　　一日三餐的快速減肥法：

　　一、早餐

　　有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

　　二、午餐

　　在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

　　三、晚餐

　　晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

　　總結(jié)：一日三餐減肥法，早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個小時左右，不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。平時偶爾也會吃零食，但晚上千萬不要吃油膩的東西。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

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