一、綠色健康減肥守則是什么

　　1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。

　　2.每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　3.切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

　　4.糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　5.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　6.休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　7.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　8.不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

　　9.意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

二、怎樣能健康減肥

　　1.慢食減肥。平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

　　2.控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3.運動減肥。正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

三、日常健康減肥方法

　　一.運動減肥始終是最為有效地減肥方法，特別是有氧運動，更是能夠又不錯的效果。每天要運動半小時，你可以去選擇出門慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些運動方式。值得提醒的是，減肥瘦身可不是軍事訓(xùn)練，要點到為止，只要能消耗自身的熱量即可，貴在堅持。

　　二.餐后的時間對于減肥瘦身是很關(guān)鍵的，不要立即的躺下休息，利用這個時候來收拾碗筷，刷刷碗，打掃一下屋子，或者干脆在客廳里走一走。假如你要看電視的話，不要坐下，站著看就好，并且時不時的扭扭腰，做一些簡單的體操動作，形成一種生活習慣，這樣長期堅持就可以快速的減肥了。

　　三.如今工作地點都離自己家比較遠，因此，每天在車上的時間會很長。如果把這些時間利用上，也是可以幫助我們減肥的。建議諸位女性平時短途的話盡量不要坐車，要多走一走，不要懶，并且時不時的加快自己的速度，快慢結(jié)合。

四、健康減肥食譜推薦

　　食譜一：

　　早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只;

　　中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗;

　　晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。

　　食譜二：

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜;

　　中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個;

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵。

　　食譜三：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個;

　　中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個;

　　晚餐：咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　食譜四：

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個;

　　中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯;

　　晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

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