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怎么樣健康減肥健康減肥的生活化運(yùn)動(dòng)方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:04

一、國(guó)際健康減肥的概念

　　營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過(guò)4斤。

　　做到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛(ài)美的女士，開(kāi)始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來(lái)試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥，常見(jiàn)的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損。并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取。不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。瑞典皇家科學(xué)院院士Uppsala研制的KanTen(中文名：橘寒天)針對(duì)肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過(guò)慢和細(xì)胞對(duì)熱量的吸收習(xí)慣入手。通過(guò)激活人體自身新陳代謝和逐漸改變細(xì)胞吸收習(xí)慣?？梢暂^好的從本質(zhì)上改變易胖體質(zhì)。

二、綠色健康減肥的守則

　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

　　每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長(zhǎng)胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

　　休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。

三、怎么樣健康減肥

　　1.增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

　　2.重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)。

　　3.保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力，還有在跑步時(shí)也要注意。