一、國際健康減肥的概念

　　營養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。

　　做到這三個標準同時符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損。并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學的均衡營養(yǎng)攝取。不要進入禁食的誤區(qū)。瑞典皇家科學院院士Uppsala研制的KanTen(中文名：橘寒天)針對肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過慢和細胞對熱量的吸收習慣入手。通過激活人體自身新陳代謝和逐漸改變細胞吸收習慣。可以較好的從本質(zhì)上改變易胖體質(zhì)。

二、綠色健康減肥的守則

　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。

　　每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

三、怎么樣健康減肥

　　1.增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

　　2.重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動。

　　3.保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力，還有在跑步時也要注意。

四、健康減肥的生活化運動方式

　　1.外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!

　　2.可以走樓梯就不要坐電梯。不但節(jié)省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓后再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

　　3.多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!

　　4.利用空的水瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，并依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

　　5.在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

　　6.約三五好友去踏青飲茶，不但能健身也能增進彼此情誼。

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