首頁(yè) 資訊睡前瘦腿計(jì)劃，7個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便，幫你緊致雙腿，實(shí)現(xiàn)瘦腿目的

睡前瘦腿計(jì)劃，7個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便，幫你緊致雙腿，實(shí)現(xiàn)瘦腿目的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:33

纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是我們每一次走在減肥路上所要追求的目標(biāo)之一，即使是這樣，我們也不能在沒(méi)有減脂的情況下實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。因?yàn)槭菔且粋€(gè)全身性的過(guò)程，當(dāng)意識(shí)到自己的雙腿比較粗的時(shí)候，首先要做的應(yīng)該是全身性的減脂。

但是，全身性的減脂也只是會(huì)讓我們瘦下來(lái)而已，并不能解決雙腿的松弛問(wèn)題與線條問(wèn)題，這時(shí)需要我們做的就是腿部的針對(duì)性訓(xùn)練，需要說(shuō)的是，即使在減脂過(guò)程中所采用的方式是以飲食與有氧運(yùn)動(dòng)為主，但是如果能夠輔助腿部訓(xùn)練，會(huì)讓我們?cè)谑菹聛?lái)的過(guò)程中就起到緊致雙腿的目的。當(dāng)然，如果在減脂過(guò)程中沒(méi)有進(jìn)行腿部的針對(duì)性訓(xùn)練，那么在減肥成功以后就需要重點(diǎn)對(duì)待了，因?yàn)槿绻愕臏p脂速度比較快，如果減脂前的體重基數(shù)比較大，那么會(huì)在減脂以后出現(xiàn)腿部皮膚松弛（尤其是大腿部位）的現(xiàn)象。

那么，對(duì)于腿部的塑形動(dòng)作來(lái)講，還是有很多動(dòng)作可以選擇的，而不一定要去做深蹲類的動(dòng)作（當(dāng)然，如果能力允許并不建議放棄深蹲），因?yàn)樯疃讋?dòng)作雖然是被我們所熟知的動(dòng)作，對(duì)于臀腿部的訓(xùn)練也有著非常好的作用，但在能力不足地情況下要完成一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲也并不困難。

另外，會(huì)有很多朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上難以控制，所以，為了滿足沒(méi)有時(shí)間與運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不足的朋友們實(shí)現(xiàn)腿部塑形的目的，下面分享一組居家進(jìn)行的睡前瘦腿動(dòng)作，你可以利用睡前的15分鐘左右的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，規(guī)律進(jìn)行，同樣可以達(dá)到緊致雙腿而瘦腿的目的。

動(dòng)作一：大腿前側(cè)拉伸（20-30秒）

跪姿，臀部坐在兩腳之間，身體后傾使頭部肩部貼緊地面感受大腿前側(cè)的牽拉感