隨著人們生活條件的不斷改善，越來越多的人愛好健身，目前的時代是全民健身的時代，而很多人由于過度運動導致骨關節(jié)炎的過早發(fā)生。尤其是膝關節(jié)骨關節(jié)炎，發(fā)生率越來越高。如何在健身、獲得運動的同時保護膝關節(jié)，成為一個非常重要的話題。

骨科門診經(jīng)常會遇到“哪些運動不傷膝蓋”之類的問題。理論上，所有負重的運動對膝關節(jié)都有損害，因此，我們首先要考慮不負重的運動，也就是非負重狀態(tài)下的運動。

這里推薦以下幾種：

游泳是最好的運動方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且因為膝關節(jié)處于非負重狀態(tài)，所以基本上不傷膝關節(jié)。

但游泳的時候應注意不要用力過猛。比如蛙泳的時候用力過猛，也容易引起內(nèi)側半月板后角的損傷的，當然這種損傷幾率非常小，所以游泳是我們首要推薦的一種不傷膝蓋的運動。

平地騎自行車時，由于人是坐在坐墊上，所以膝關節(jié)基本上也不受力，同時又能做到膝關節(jié)的運動。

但是騎自行車上高坡的時候，由于膝關節(jié)是處于負重受力的狀態(tài)，因此對于膝關節(jié)也是有一定的磨損的。

當然，即使你平地上騎自行車也不要騎的非?？欤绻T得非?？欤リP節(jié)也會受到磨損。

可以躺在床上做一些下肢的運動：

直腿抬高：鍛煉大腿前面的肌肉以及髂腰肌，

左大腿內(nèi)收的動作：鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉，

坐腿下壓動作：鍛煉大腿后部以及小腿后部的肌肉。

走路或者慢跑因為是負重狀態(tài)，所以對膝關節(jié)難免有所損傷。但是一般膝關節(jié)正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對其他劇烈運動是比較小的。

但走路或者慢跑不建議時間太長，或者路程太遠，一般我們建議走路或者慢跑在40分鐘以內(nèi)，盡量不要超過一個小時。一般一次跑六七公里左右就行了，盡量不要一下子超過十公里。

比如滑板車，滑板車可以鍛煉人的穩(wěn)定性平衡性，對局部的肌肉也有一定的鍛煉。相對其他劇烈運動，滑板類的運動對于膝關節(jié)的損害也比較小，但這不包括對于極限的滑板運動。

總之，每一種運動一旦過量，都會造成損害，所以如何把握運動的“度”非常重要。

而對于膝關節(jié)疼痛的患者，要想膝關節(jié)不受損害或者完全不受損害，早期保守處理的最佳方法就是臥床休息制動。但如果長期臥床一定會引起骨質疏松或者肌肉萎縮，所以，在膝關節(jié)處于穩(wěn)定期后，我們一般也是建議患者適量運動。

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