相信很多人對(duì)自己身材都有一個(gè)困擾自己很久的問(wèn)題，那就是有一條很粗的腿，這真的是讓人非常困擾的問(wèn)題，一不小心還成了肌肉腿，相當(dāng)難減重，因?yàn)樽约旱耐?，?dǎo)致我們不能穿短褲，短裙，不能變成美美的小仙女，穿條緊身褲還得心理斗爭(zhēng)好久，尤其是即使自己上半身挺瘦，但由于粗腿，仍然會(huì)加入胖這個(gè)行列。相信很多女性都特別想要對(duì)自己的腿粗進(jìn)行改變。

粗腿的兩種形態(tài)你知道嗎？我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很難形成，估計(jì)只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能才會(huì)具有肌肉腿。對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)，我們的一般都是脂肪腿。

脂肪腿我們?cè)谏钪幸话惴譃閮煞N類型，一種是因?yàn)樽约罕容^肥胖，是一種全身性的肥胖，這種情況一般我們減肥就可以改善這種情況。另一種則是比例不協(xié)調(diào)，就是上半身比較瘦，但是自己的腿較上半身來(lái)說(shuō)是比較粗的。

因此我們就應(yīng)該專門(mén)針對(duì)我們的腿進(jìn)行塑形來(lái)改善我們的腿型，同時(shí)還要搭配全身性減脂，增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，除此之外，飲食的控制也不能松懈，三管齊下，這個(gè)過(guò)程可能是一個(gè)比較難的過(guò)程，但只要我們堅(jiān)持下去，總會(huì)看到效果的哦。

下面我來(lái)給大家介紹幾個(gè)訓(xùn)練我們腿部肌肉的動(dòng)作，學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，你將會(huì)解決腿粗問(wèn)題，成為瘦瘦的小仙女！

動(dòng)作一：杠鈴后拉深蹲

雙腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手從身體后方抓住杠鈴，我們的手掌是對(duì)著后方的。屈腿下蹲，這里注意我們的膝蓋不要內(nèi)收，要和腳尖的位置是一致的，不要越過(guò)腳尖。如果我們?cè)谙露讜r(shí)不是很順利的話，我們可以將杠鈴片墊在腳后跟下方。重復(fù)12---15次，3---5組。

動(dòng)作二：小步靜態(tài)弓步蹲

兩條腿前后開(kāi)立，但距離不要太大，一小步的距離就好，每只手都抓握住一只啞鈴，膝蓋微曲，下蹲，成弓步動(dòng)作，在前面的大腿和地面成平行狀態(tài)。同樣，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)膝蓋不要內(nèi)收，也不要過(guò)于外張，和腳尖位置一樣就好，不要超過(guò)腳尖。因?yàn)檫@里的弓步雙腳間的距離不是特別大，所以我們?cè)谙露讜r(shí)身體微微向前傾來(lái)保持身體平衡。如果要加強(qiáng)難度，我們可以加個(gè)杠鈴。單腿重復(fù)15次，2---5組后換腿。

動(dòng)作三：腿部伸展

我們坐在腿部伸展機(jī)上，雙手輔助兩側(cè)的把手支撐住身體，用力將小腿向上抬，抬到極限位置時(shí)，暫停幾秒鐘，這時(shí)我們盡量將大腿肌肉收緊，堅(jiān)持幾秒鐘就好，然后再緩慢將小腿放下。重復(fù)20次，3---5組。

動(dòng)作四：站姿提踵

一只手扶住身邊可以維持我們身體平衡的工具或器械，墻面也可以，只要可以保持我們身體的平衡。抬起同一側(cè)的腿，另一只手抓住一只杠鈴片，踩在地面上的那只腳的腳后跟抬離地面，再慢慢下降高度，注意，這個(gè)動(dòng)作我們不要將腳后跟踩在地面上，要一直保持他的懸空狀態(tài)，不一樣的只是高度問(wèn)題。單腿訓(xùn)練25次，3---5組。

動(dòng)作已經(jīng)介紹完了，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)，肌肉能力來(lái)合理安排自己的健身計(jì)劃，不要過(guò)度追求效果，但也不要訓(xùn)練的次數(shù)太少，這樣是沒(méi)有效果的。

以上我介紹的動(dòng)作只是專門(mén)針對(duì)腿部訓(xùn)練的動(dòng)作，如果想要徹底甩掉腿上的肉肉，我們必須要進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還要改變我們的飲食結(jié)構(gòu)，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不能減少，總之這是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難的過(guò)程，我們需要堅(jiān)持不懈，才能收獲到自己想要的效果，半途而廢往往是無(wú)法收獲到很好的效果的，希望大家堅(jiān)持下去哦。

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