大腿內(nèi)側(cè)是體內(nèi)脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)域，特別是對(duì)于女性，這使得腿部看起來(lái)非常的不美觀，這個(gè)問(wèn)題也是讓很多愛(ài)美的女性十分頭疼的問(wèn)題。而且腿部的脂肪甚至比頑固的腹部脂肪跟難甩掉。減掉大腿脂肪的最佳方法是遵循健康的飲食習(xí)慣，并采用正確的運(yùn)動(dòng)方式。

接下來(lái)我將為大家介紹一個(gè)可以瘦大腿的正確運(yùn)動(dòng)方式。

一、波比跳

波比跳是一直極好的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)，它能用到身體的每一寸肌肉，同時(shí)也非常適合力量訓(xùn)練。做個(gè)10-20次就可以達(dá)到最佳效果。

1. 進(jìn)入下蹲姿勢(shì)，將手掌平放在地面上；

2. 把你的腳向后踢，并進(jìn)入平板撐姿勢(shì)，同時(shí)保持雙臂伸展；

3. 立即將雙腳收回到下蹲的位置；

4. 最后從下蹲的位置站起來(lái)。

二、屈膝弓箭步

屈膝弓箭步的目標(biāo)是燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時(shí)有助于穩(wěn)定臀部，從而改善你的整體體態(tài)。

1. 從直立姿勢(shì)開(kāi)始；

2. 將你的左腿向后移動(dòng)到右邊，這樣你的大腿就會(huì)交叉，彎曲雙膝，好像你在行屈膝禮。彎曲時(shí)把你的手掌合在一起；

3. 用你的右邊重復(fù)同樣的動(dòng)作，這樣就完成了1輪動(dòng)作。做12-15次為一組，一次做3組。

三、臀部后踢

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的臀部肌肉。

1. 首先四肢著地俯臥，雙手位于肩膀正下方；

2. 確保你的背部保持筆直，與地面平行，腳后跟向上提向天花板，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后回到起始位置；

3. 用另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做10-15次。

四、青蛙跳

青蛙跳就是像青蛙一樣的跳起來(lái)，但是不要覺(jué)得它簡(jiǎn)單就忽視它，這是一項(xiàng)非常有效的練習(xí)，可以鍛煉你的股四頭肌、臀肌和臀部屈肌。為了燃燒掉那些你大腿內(nèi)側(cè)哪些令人苦惱的脂肪，用青蛙跳是非常有效的。

1. 開(kāi)始直立站好，雙腳與肩同寬；

2. 深蹲到地板上，同時(shí)將雙手放在地面上；

3. 保持這個(gè)姿勢(shì)1-2秒；

4. 像青蛙一樣，向前跳起來(lái)；

5. 落地后彎曲膝蓋，并運(yùn)用臀部力量蹲坐吸收彈跳落地時(shí)的能量。

五、開(kāi)合跳

這是美國(guó)軍隊(duì)用來(lái)保持身形和熱身的運(yùn)動(dòng)。

1. 直立站好；

2. 在跳躍過(guò)程中將手臂抬到頭上，同時(shí)將雙腳分開(kāi)跳躍，做這個(gè)動(dòng)作5次。

大腿上的脂肪是身體上最難減下來(lái)的，所以我們需要通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈秃侠淼膭?dòng)作配合起來(lái)來(lái)達(dá)到效果。這是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，上述這些動(dòng)作都可以很科學(xué)的幫助你減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。只要你行動(dòng)起來(lái)，是一定會(huì)看到效果的，加油吧！

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