大腿內(nèi)側(cè)是體內(nèi)脂肪堆積的重災區(qū)域，特別是對于女性，這使得腿部看起來非常的不美觀，這個問題也是讓很多愛美的女性十分頭疼的問題。而且腿部的脂肪甚至比頑固的腹部脂肪跟難甩掉。減掉大腿脂肪的最佳方法是遵循健康的飲食習慣，并采用正確的運動方式。

接下來我將為大家介紹一個可以瘦大腿的正確運動方式。

一、波比跳

波比跳是一直極好的燃燒脂肪運動，它能用到身體的每一寸肌肉，同時也非常適合力量訓練。做個10-20次就可以達到最佳效果。

1. 進入下蹲姿勢，將手掌平放在地面上；

2. 把你的腳向后踢，并進入平板撐姿勢，同時保持雙臂伸展；

3. 立即將雙腳收回到下蹲的位置；

4. 最后從下蹲的位置站起來。

二、屈膝弓箭步

屈膝弓箭步的目標是燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時有助于穩(wěn)定臀部，從而改善你的整體體態(tài)。

1. 從直立姿勢開始；

2. 將你的左腿向后移動到右邊，這樣你的大腿就會交叉，彎曲雙膝，好像你在行屈膝禮。彎曲時把你的手掌合在一起；

3. 用你的右邊重復同樣的動作，這樣就完成了1輪動作。做12-15次為一組，一次做3組。

三、臀部后踢

這項運動可以增強你的臀部肌肉。

1. 首先四肢著地俯臥，雙手位于肩膀正下方；

2. 確保你的背部保持筆直，與地面平行，腳后跟向上提向天花板，保持這個動作幾秒鐘，然后回到起始位置；

3. 用另一條腿重復這個動作，每條腿做10-15次。

四、青蛙跳

青蛙跳就是像青蛙一樣的跳起來，但是不要覺得它簡單就忽視它，這是一項非常有效的練習，可以鍛煉你的股四頭肌、臀肌和臀部屈肌。為了燃燒掉那些你大腿內(nèi)側(cè)哪些令人苦惱的脂肪，用青蛙跳是非常有效的。

1. 開始直立站好，雙腳與肩同寬；

2. 深蹲到地板上，同時將雙手放在地面上；

3. 保持這個姿勢1-2秒；

4. 像青蛙一樣，向前跳起來；

5. 落地后彎曲膝蓋，并運用臀部力量蹲坐吸收彈跳落地時的能量。

五、開合跳

這是美國軍隊用來保持身形和熱身的運動。

1. 直立站好；

2. 在跳躍過程中將手臂抬到頭上，同時將雙腳分開跳躍，做這個動作5次。

大腿上的脂肪是身體上最難減下來的，所以我們需要通過適當?shù)娘嬍澈秃侠淼膭幼髋浜掀饋韥磉_到效果。這是需要長時間的堅持，上述這些動作都可以很科學的幫助你減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。只要你行動起來，是一定會看到效果的，加油吧！

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