正在瘦身的你，有沒有發(fā)現(xiàn)，腿部很容易堆積脂肪：

有的朋友大腿粗，脂肪囤積到了大腿根部；

有的朋友小腿壯，會(huì)顯得有些腫脹！

而且隨著年齡增加，如果我們不去運(yùn)動(dòng)，腿的肌肉也會(huì)變松下垂，導(dǎo)致腿又粗又壯，影響穿衣搭配。

今天小輕分享這套瘦腿動(dòng)作，消除腿部多余贅肉，幫你改善腿型！

文末教你一個(gè)識(shí)別大腿：是肌肉腿還是脂肪腿的方法。

靠墻深蹲

靠墻深蹲，能有效訓(xùn)練到大腿肌群，讓腿部線條更好看，同時(shí)練習(xí)腿部力量。

準(zhǔn)備：背對(duì)墻一個(gè)大腿的距離，雙腳分開與肩同寬

進(jìn)入：屈膝向后，讓背貼墻，同時(shí)腿向下蹲30°/60°/90°

退出：手扶墻，伸直雙腿，身體回正

注意：讓膝蓋正位，膝蓋朝向腳尖的方向

練習(xí)：每組保持30s組，練習(xí)4組

雙腿雙肘對(duì)抗

雙腿雙肘對(duì)抗，會(huì)訓(xùn)練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

準(zhǔn)備：坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬

進(jìn)入：屈肘并讓肘和腿用力對(duì)抗，讓雙腿夾雙肘

退出：直背讓身體回正，手放身體兩側(cè)

注意：讓大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力更多

練習(xí)：每組保持30s組，練習(xí)4組

靠墻單側(cè)腿鐘擺

靠墻單側(cè)腿鐘擺，會(huì)拉長(zhǎng)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉線條。

準(zhǔn)備：躺在墊子上，雙腿靠墻身體呈90°

進(jìn)入：一側(cè)腿貼地，另一側(cè)腿向鐘擺一樣擺動(dòng)，兩側(cè)交替

退出：雙腿貼墻回正，屈膝側(cè)臥起身回正

注意：下方腿貼地，穩(wěn)定骨盆，去感受大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的拉伸

練習(xí)：每組保持30s組，練習(xí)4組

這3個(gè)動(dòng)作，會(huì)鍛煉到腿部的核心肌群。長(zhǎng)期練習(xí)，會(huì)達(dá)到腿部塑形的效果。

最后，小輕也教給大家一個(gè)辨別腿部是贅肉還是肌肉的方法：用手能捏起的肉就是贅肉，肌肉是不能被捏起來的。

你腿上是肌肉還是贅肉？歡迎留言告訴小輕，接下來也會(huì)分享更多瘦腿的方法！

瘦腿是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，小輕祝愿大家都擁有又細(xì)又長(zhǎng)的大腿?？炀毩?xí)起來吧~