四個(gè)月能瘦15斤左右合理
怎樣合理有效減肥
早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。如果長時(shí)間減肥不起作用的朋友，一般情況都是因?yàn)槠⑽覆缓?，建議去醫(yī)院看看中醫(yī)，開些中藥調(diào)理脾胃，幫助脾胃代謝能力恢復(fù)正常狀態(tài)。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。
少油膩，少糖，拒絕冷飲。
炒菜少放油，或在外面吃快餐時(shí)用水把油過濾掉，葷素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
減肥可以在糧食上下功夫，主食碳水化合物-糧食屬于糖類，最易被人體吸收，過多的糖進(jìn)一步被人體轉(zhuǎn)化為脂肪，所以少吃主食很重要，平時(shí)減少1/5主食，空閑時(shí)間感覺感覺饑餓可以吃黃瓜，蘋果等。
冷飲，飲料，冰激凌，冰箱里拿出來的任何涼的食物，很容易對(duì)脾臟造成傷害，如此一來人體的新陳代謝就會(huì)受阻，脂肪堆積在腰腹部，長期下去就更容易發(fā)胖，甚至鍛煉減肥的效果也不明顯，建議不要吃這類食物。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
另外飯前運(yùn)動(dòng)也能有效抑制食欲，所以建議晚餐前進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)幫助減肥。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持40分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
如果是年輕人想迅速減肥，建議做負(fù)荷大一些的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。
一般有氧運(yùn)動(dòng)是指: （例如，快步走，慢跑，重復(fù)式活動(dòng)廣場舞跳操等）
1,心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鐘以上持續(xù)運(yùn)動(dòng);
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時(shí)間就感到累,認(rèn)為休息一會(huì)接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯(cuò)誤的,人體在運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時(shí)間的有氧消耗中,身體才會(huì)把肌肉中儲(chǔ)藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運(yùn)動(dòng)代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛煉40分鐘以上。

專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量。那么怎樣實(shí)現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達(dá)到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量不得低于一千卡，因?yàn)樵谀芰繑z入不夠的情況下，人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)既能消耗能量，又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失.

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