擁有迷人纖細的雙腿是每個女人夏天的夢想，很多的女人都在為自己腿部的贅肉而煩惱，究竟生活中有哪些瘦腿方法呢？刮痧瘦腿是常見的一種方法，怎么瘦腿才對身體沒有傷害呢，夏季是一個露肉露腿的季節(jié)，所以大家這些瘦腿方法一定要了解哦！

8個快速瘦腿小竅門大盤點

愛美之心人皆有之，即使是學生MM也渴望擁有一雙纖細的美腿。那么學生MM們應該如何瘦腿呢？不妨看看小編為你準備的8個瘦腿妙招吧，掌握這些方法，讓你的雙腿一瘦再瘦。

每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

多吃含維生素E的食物

血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

少吃鹽

經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

放慢吃東西的速度

平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

飲食均衡

學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

高抬腿運動

減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

瘦腿方法8招瘦出纖細雙腿

站在高處踮腳及拉伸

想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持腳跟懸空，慢慢的踮起腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘，重復20次，不過做完這款瘦腿運動之后，一定要按摩和拉伸腿部，防止變肌肉腿。

下蹲

下蹲是很好的瘦腿方法，它能明顯改善梨形身材，MM們完全可以邊看電視的時候邊做，一次性做20分鐘左右，一定要堅持哦！它對于縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

靠墻站

靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

刮痧瘦腿法

這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復這樣的動作100下即可。刮完后建議喝一點溫開水。

多吃含維生素E的食物

很多學生之所以會粗腿，主要是因為下半身血液循環(huán)不好導致的，而且每天坐的時間比較多，水腫情況更加嚴重。多吃維生素E食物能加速血液循環(huán)，消除腿部水腫情況。

7個日常瘦腿小妙招居家也可以輕松塑造美腿

日常瘦腿法一：踮腳

踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復做10次，做完后小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

日常瘦腿法二：弓步壓腿

此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

日常瘦腿法三：腳掌畫圈圈

很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

用力伸展膝蓋后側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

日常瘦腿法五：腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發(fā)現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習慣。

日常瘦腿法七：屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重復10遍。

結語：苗條纖細的雙腿是每個女人都想擁有的，其實想要健康的瘦腿平時大家要多做上述介紹的這些瘦腿運動哦！平時沒事的時候可以多練習腿部運動，這樣可以塑造腿部完美的線條！希望上述介紹的這些瘦腿運動，能夠幫助大家打造完美的雙腿哦！

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