1、動感單車：45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。

2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。

擴展資料：

注意事項：

1、當(dāng)肌肉越松弛時，也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將減少受傷機會，因此花上5-10分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在鍛煉一處肌肉的時候，會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

3、如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這記住不要急于求成，有節(jié)制地完成練習(xí)，才會達到好的效果。

免責(zé)聲明：本站發(fā)布的教育資訊（圖片、視頻和文字）以本站原創(chuàng)、轉(zhuǎn)載和分享為主，文章觀點不代表本網(wǎng)站立場。
如果本文侵犯了您的權(quán)益，請聯(lián)系底部站長郵箱進行舉報反饋，一經(jīng)查實，我們將在第一時間處理，感謝您對本站的關(guān)注！

相關(guān)知識

健身房小腿肌肉鍛煉（健身房大腿肌肉鍛煉）
如何快速有效瘦腰身和腿部
如何減肥瘦肚子瘦腿
在健身房如何正確減脂 健身房哪些器材最減脂
8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細又長
如何瘦肌肉型腿
如何瘦肌肉型小腿
如何在健身房高效健身？五步輕松實現(xiàn)
如何快速有效瘦小腿
在健身房如何鍛煉,健身房的訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 如何在健身房瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview189598.html