人生中的許多事，刻意不成，順其自然就好。減肥也一樣。

第一次：

2012年五、六月左右，因?yàn)槌远嗔嗣?，第二天肚子脹得特別厲害，有便感卻排不出，反胃，吐酸水，相當(dāng)難受，兩天未進(jìn)食物，沒(méi)有食欲，什么都不想吃，只是喝了點(diǎn)水，體重一下子從132掉到126，兩天不吃東西會(huì)掉六斤。然后就是每天只吃?xún)深D飯，晚飯不吃，慢慢瘦到120。

第二次：

2023年8月1號(hào)到10號(hào)，十天瘦了十斤，一天只吃一頓飯，偶爾還跑步，運(yùn)動(dòng)，唱歌什么的。

第三次：

2024.3.21晚上吃了南瓜，凌晨三點(diǎn)半至六點(diǎn)半一直在往廁所跑，大概十多次，腸子不是悔清了，是排清了，連黃油都排出來(lái)了。

2024.3.22早上體重120，一晚上瘦了四至六斤左右。 上一次120還是2023.11.28，這四個(gè)月體重始終在126附近徘徊。

起了個(gè)大早去逛早市，蹲下來(lái)修車(chē)的時(shí)候感覺(jué)胸口有點(diǎn)悶，類(lèi)似坐電梯那種心悸。回家吃了半根黃瓜。上午又跑了兩趟廁所，肚子一下子小了好多。因?yàn)樗荻寂懦鋈チ?，感到口渴，喝了兩大杯紅茶，大概有一升多。一白天什么都沒(méi)吃，晚上回家稱(chēng)體重未減仍是120斤（可能是補(bǔ)充了水份的原因）。

2024.3.23晚上十點(diǎn)多，口渴，喝了一杯熱奶。凌晨3點(diǎn)12，118.8；7點(diǎn)15，118。睡眠是會(huì)減體重的。雖然是118，但身體狀況是不如之前的118的，蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝不足，肌肉、體脂、內(nèi)臟脂肪雖都在正常范圍內(nèi)，但不是理想狀態(tài)，身體年齡居然44，創(chuàng)歷史新高。之前都只是在30左右。

因?yàn)槭峭砩蠜](méi)睡好，白天特別困，打不起精神，中午吃了個(gè)煮雞蛋，沒(méi)喝水，晚上6：52，118。

2024.3.24早上7點(diǎn)09，117.9。因?yàn)槭侵苋?，忙碌了一小天，下午吃的火鍋?點(diǎn)41，119.2。躺床上后感覺(jué)后背不舒服，脊柱中間很緊，不敢活動(dòng)，翻身都會(huì)有痛感，平躺亦覺(jué)不適，如有重物壓迫感。打哈欠都不敢正常平躺著打，要側(cè)著身來(lái)，翻身也不敢迅速翻，要慢慢用手扶著腰翻。

2024.3.25早上7點(diǎn)119.2。喝了半杯涼白開(kāi)。頸椎以下低頭刷牙都會(huì)覺(jué)得痛。

這個(gè)背是腫么了？去年留下腰疼的后遺癥，這又往上移了，整個(gè)背豈不是廢了？難道要癱瘓了嗎？挺嚇人的啊。

2024.3.25上午好困倦，頭一天晚上明明睡了好久，居然還打不起精神，是餓的嗎？中午回家先睡上了一覺(jué)，醒來(lái)吃了一個(gè)蛋黃，六個(gè)小西紅柿，十只小肉串。感覺(jué)不到元?dú)鉂M滿，仍然很乏。體重119.2 。晚上吃了個(gè)黃瓜拌皮蛋，一小碗拌粉，喝了杯水，120。一天未排便。11點(diǎn)睡覺(jué)，一覺(jué)到早上7點(diǎn)零9

2024.3.26早7點(diǎn)10分，120。溫淡鹽水半杯，煮雞蛋一個(gè)，小西紅柿1個(gè)，未排便。上午十點(diǎn)至十點(diǎn)半太陽(yáng)下做了第六套廣播體操，打了一段八段錦，出汗。背部仍感不適，彎腰手觸不到地面。從126-120的感覺(jué)很舒服，肚子沒(méi)那么大了，身體好像就輕松許多，沒(méi)那么負(fù)擔(dān)一樣。然而從115-120的感覺(jué)是肚子大得跟皮球一樣，呼吸都困難。中午吃了一個(gè)煮雞蛋。晚上陪女兒逛夜市，吃了一份涼皮，四塊脆皮五花肉，兩塊福鼎肉片，罪過(guò)啊。

2024.3.27早上8點(diǎn)，120。早上喝了一杯純牛奶，上午10點(diǎn)17-10點(diǎn)30，廣播體操，簡(jiǎn)單拉伸。有點(diǎn)知道背部不適的原因了，可能是周六洗完澡吹了風(fēng)，風(fēng)邪所致。中午睡了一大覺(jué)，未進(jìn)食。晚上土豆燉豆角寬粉，看電影的時(shí)候又打掃了女兒剩下的玉米泡。

2024.3.28早上六點(diǎn)四十，122。淡鹽水一杯，生菜蘸醬，香蕉一根。 上午9點(diǎn)15-9點(diǎn)35，陽(yáng)光下廣播體操、八段錦各一套，簡(jiǎn)單拉伸，出汗，全身經(jīng)絡(luò)暢通的感覺(jué)，身子輕松了許多，很舒服。

2024.4.20 這段時(shí)間沒(méi)怎么鍛煉，吃飯也正?；疽惶靸深D沒(méi)有主食。跑過(guò)兩次兩公里，一次一公里，做了兩次廣播體操，三次八段錦，試著頭倒立，費(fèi)勁，持續(xù)十秒。體重在120-124間反復(fù)，區(qū)別就是吃飽了飯、喝多了水、排空了腹，基本等于沒(méi)實(shí)質(zhì)性變化。 120以上整個(gè)人狀態(tài)不是很好， 身體很沉重，疲憊，上樓抬腿都費(fèi)勁。易困，每天能睡十小時(shí)。晚上基本十點(diǎn)到十一點(diǎn)就能睡，一直到早上六七點(diǎn)，中午還能睡一個(gè)多小時(shí)。跑步時(shí)三焦區(qū)發(fā)緊，八段錦第五節(jié)會(huì)干咳。走路時(shí)大腿間的肉會(huì)互相摩擦，很不舒服。

2024.5.9 又隔了20天，時(shí)間過(guò)得真快，昨天早上體重到了116.9，很是驚訝，這段時(shí)間只跑了六次，最長(zhǎng)3公里，最短1公里。早上吃一個(gè)雞蛋，中午不吃，晚上吃點(diǎn)蔬菜，中間吃過(guò)一次炸茄盒，拌粉，湯粉。明顯感到腹部壓力小了，褲子變得寬松。

2024.7.8 轉(zhuǎn)眼兩個(gè)月，過(guò)得渾渾噩噩，幾乎一日一餐，因?yàn)檠郏瑹o(wú)心顧它。 腰輕松了很多，無(wú)痛感， 晨重112，早上跑了一公里，剛起步6分21秒，感覺(jué)到身體輕松，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)沒(méi)鍛煉，沒(méi)長(zhǎng)勁，均速八分。

2024.7.9 day1 9:23-9:43 烈日下一段八段錦，一分鐘小鹿擺尾，一套廣播體操，滿頭大汗，舒服！ 晨重112.8 早上絲瓜炒蛋 晚上茄子燉土豆 哈密瓜 果丹皮

2024-7.10 day2 8:42-9:00 烈日下一段八段錦，50次小鹿擺尾，一套廣播體操，紅臉大汗，舒服！晨重113.6 早餐疙瘩湯 哈密瓜 晚餐火鍋 哈密瓜 餅干

2024.7.11 7:10-7:22 陽(yáng)臺(tái)一段八段錦， 8:42-8:55一套廣播體操，雙腿拉伸3分鐘，小鹿擺尾50下。晨重113.9 早餐面條 心情好胃口就好，胃口一好，體重就嗖嗖上竄。上午一大杯水。晚上火鍋，吃得有點(diǎn)多。吃完散步了3公里，一根冰棍，洗澡，10點(diǎn)半就睡覺(jué)了，早上六點(diǎn)起床，神清氣爽。

2024.7.12 6:10-6:30 樓下一段八段錦，一套廣播體操，晨光下兩分鐘金雞獨(dú)立。9:00-9:20 陽(yáng)光下倒退跑一百米，交叉步側(cè)身跑一百米，馬步兩分鐘，深蹲20次，提肩扭腰顫步走兩分鐘。早餐，面條雞蛋。 上午一大杯水，午睡兩小時(shí)。晚餐，玉米排骨湯、半個(gè)奶黃包、三塊椰奶薄脆餅干、五個(gè)果丹皮、三個(gè)自制蛋撻。晨重113.9

2024.7.13 6:40未熱身直接一公里，配速七分，腰又有點(diǎn)不舒服，應(yīng)該是進(jìn)了風(fēng)，或者早市買(mǎi)菜提重物走一公里所致。早餐一大份自拌涼皮，吃得好撐。 10:20-10:30 倒退跑50米，馬步1分鐘，今天多云，陽(yáng)光時(shí)有時(shí)無(wú)。 上午一大杯白開(kāi)水。

2024.7.22 day6 30度，多云，東北風(fēng)5級(jí)上午10;27-10:50 上午10;27-10:50 陽(yáng)光下一段八段錦，一套廣播體操，50下小鹿擺尾，左右腿各壓一分鐘，前后交叉?zhèn)壬砼?50米。陽(yáng)光時(shí)有時(shí)無(wú)，風(fēng)很大，所以沒(méi)有大汗淋漓，體表有汗。 這樣的天氣很舒服，有陽(yáng)光又有風(fēng)，既能曬太陽(yáng)又不至于很熱，適合晾曬。 穿衣：長(zhǎng)袖襯衫，背帶牛仔褲，不冷不熱正好。

三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，鍛煉一周歇一周

2024.11.13 周三 多云22-29度 四個(gè)月沒(méi)記錄了，腰痛不知不覺(jué)已好，這段時(shí)間基本每周都能打三五次八段錦、單杠拉伸、走云梯、廣播體操。上下班走路走了一個(gè)月，加上早上溜狗，晚上偶爾接娃，期間每天近兩萬(wàn)步。最近一周開(kāi)始拉伸腿，手掌能摸地，今天下午5點(diǎn)恢復(fù)倒立三分鐘。一日一餐（晚餐），偶爾兩餐（早晚餐），體重111-114之間，體感身輕如燕，身體年齡34歲。

2024.11.13 周四 早上7：00-7：30 單杠拉伸、摩背100下、拜日式五次、倒立3分鐘、一套八段錦。晚餐。

2024.11.30 周六 晴 17-23度 每天一段八段錦，要么早上遛狗時(shí)打，要么上午坐累了出來(lái)太陽(yáng)底下打，下午陽(yáng)光下一套廣播體操，曬曬后背、活動(dòng)活動(dòng)筋骨是真舒服。每日一餐晚餐，早上能抻上單杠，晚上就不行，大概是吃飽了重了就上不去？早晚體重能差出2-3斤，整體體重在113-116之間，跑步一跑就會(huì)感到心臟有負(fù)擔(dān)。每天壓腿，彎腰雙手能觸地。

（持續(xù)更新中）

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