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苗媽減肥日記第21天：名正言順的偷懶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:42

苗媽說(shuō)：第二輪第20、21天

今天分享記錄的是5月24、25日的，趕上生理期，運(yùn)動(dòng)就可以名正言順的偷懶了，其實(shí)說(shuō)實(shí)話，幾天不動(dòng)的感覺(jué)心還真癢癢~但我們要尊重身體~減肥不是短期的事，急于求成是不可以噠~

第一輪已結(jié)束，第一輪1個(gè)多月戰(zhàn)果：體重減7斤，腰圍8cm；這二輪應(yīng)該會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持飲食、合理運(yùn)動(dòng)，我相信會(huì)突破平臺(tái)期的~減脂不是生活的全部，帶卻給生活帶來(lái)不一樣的色彩~

今日分享:名正言順的偷懶

當(dāng)減脂遇到生理期：

因?yàn)橐虌岏{到，所以運(yùn)動(dòng)可以心安理得的休息幾天嘍；

【生理期注意事項(xiàng)】1.例假前三天暫停快走、跑步等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及塑形訓(xùn)練，可以適當(dāng)散步；2.從例假第四天起可逐步恢復(fù)有氧及塑形訓(xùn)練。比如：第四天，做平時(shí)訓(xùn)練40%的量（數(shù)量或時(shí)間）；第五天，做60%的量；以此類推，至恢復(fù)到平時(shí)訓(xùn)練量。3.例假期間不做卷腹等一切腹部運(yùn)動(dòng)，包括每天必做的靜蹲都要停止，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)都需要收緊核心（收緊腹部）；4.例假期間運(yùn)動(dòng)一旦出現(xiàn)腹痛、量突然增多或其他不適癥狀，請(qǐng)立即停下運(yùn)動(dòng)。

我自己是屬于流量比較大的那種，嗚嗚嗚~所以我這5天什么運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有做，我不想因?yàn)闇p脂把身體搞壞，減脂也不在于這幾天的不能運(yùn)動(dòng)，所以一定要調(diào)整好心態(tài)，由于姨媽期本身新陳代謝會(huì)加快，只要正常吃飯，體重會(huì)保持甚至有驚喜的哦~有很多人說(shuō)自己是女漢子，姨媽在不在都不影響，即使你感覺(jué)上沒(méi)什么，但也不建議，休息一下吧，以免付出更多的代價(jià)；簡(jiǎn)單的總結(jié)一下就是，姨媽期前3天，好好休息，后3天根據(jù)自己情況適量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)~

第20、21天飲食、運(yùn)動(dòng)全紀(jì)錄：

姨媽期的飲食原則：

姨媽期因?yàn)樾玛惔x會(huì)加快，所以飲食上正常吃，不運(yùn)動(dòng)也不用特別擔(dān)心，但這期間涼的食物要放棄了，如果明顯不舒服可以喝點(diǎn)紅糖水、小米粥暖暖腸胃

早餐：

早餐范例：2個(gè)雞蛋白+一個(gè)蛋黃+牛奶+粗糧主食+蔬果

早餐要求必須有蛋白質(zhì)、主食、低糖水果或蔬菜（可同時(shí)有）；

午餐：

午餐范例：牛肉青椒+西紅柿菜花+雜糧飯+綠葉菜；

午餐要求：必須有蛋白質(zhì)，大量蔬菜，主食；

昨天中午因?yàn)楣ぷ髟虺粤嘶疱?，但火鍋、麻辣燙這些，其實(shí)選擇正確，適合減脂期來(lái)食用的哦~

晚餐:

晚餐范例：清蒸魚一條+各種蔬菜吃到飽+雜糧主食（或酸奶）；

晚餐要求：必須有蛋白質(zhì)，大量綠葉蔬菜+適量主食；

注：圖片里的晚餐我都沒(méi)有吃主食，但喝了100ml酸奶，如果不喝酸奶，可以吃適量主食；

運(yùn)動(dòng)：

姨媽期運(yùn)動(dòng)暫停啦~

冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急于求成，我第一個(gè)月目標(biāo)是減脂4-5斤，已完成；后續(xù)的減重還會(huì)更加緩慢，但第一輪下來(lái)我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，如今開(kāi)始了第二輪；減肥最大的困難就是堅(jiān)持吧，期待自己的堅(jiān)持~5月，接著來(lái)，一起動(dòng)起來(lái)吧~