競(jìng)步健康: 減脂不止要減重, 更要塑形!
同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什么呢?這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后,稱(chēng)體重時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多,是因?yàn)樯砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過(guò)分關(guān)注自己體重的變化,減脂不一定非要減重,更要塑形。
塑形,讓肥胖的部位緊實(shí)起來(lái),自身的線(xiàn)條變得更好看。今天小編就為大家推薦幾種有效的鍛煉方式。
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平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線(xiàn)條更迷人。
PS:鍛煉核心肌群,可以讓你瘦得更健康。
2. BOSU球平衡站立
單腳站立并保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上,這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈,會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。
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增肌、減脂、塑形還是其他什么的都與深蹲訓(xùn)練都是繞不開(kāi)的。
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瑜伽比較側(cè)重在塑形方面,雖然運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有很大,但是瑜伽練習(xí)久了肌肉拉伸開(kāi)來(lái)了,顯得挺拔不少。
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橢圓機(jī)作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,也是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器,它受到不少使用者和專(zhuān)業(yè)人士的喜愛(ài)。
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉,不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,達(dá)到塑身的效果。
塑形、減脂訓(xùn)練都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果才能慢慢浮現(xiàn)。STEP-BY-STEP競(jìng)步健康陪你一起運(yùn)動(dòng)健身╮(╯▽╰)╭

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