競步健康: 減脂不止要減重, 更要塑形!
同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什么呢?這是因為脂肪本身重量很輕。當體內脂肪減少后,稱體重時,會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多,是因為身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重,更要塑形。
塑形,讓肥胖的部位緊實起來,自身的線條變得更好看。今天小編就為大家推薦幾種有效的鍛煉方式。
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平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
PS:鍛煉核心肌群,可以讓你瘦得更健康。
2. BOSU球平衡站立
單腳站立并保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將眼睛閉上,這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
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增肌、減脂、塑形還是其他什么的都與深蹲訓練都是繞不開的。
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瑜伽比較側重在塑形方面,雖然運動量沒有很大,但是瑜伽練習久了肌肉拉伸開來了,顯得挺拔不少。
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橢圓機作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,也是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器,它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地保護了關節(jié),從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節(jié),增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。
塑形、減脂訓練都需要長期堅持,效果才能慢慢浮現(xiàn)。STEP-BY-STEP競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭

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