在減肥期間我們應該怎樣運動？做什么運動最有效？今天我們就來了解該如何正確減脂塑形~

所謂日常消耗，也就是你無意識的消耗，其實也是一種運動，包括走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手機，購物，洗澡…甚至你坐著抖腿抖手，都在消耗熱量，一個整天忙忙叨叨閑不下來的人，日常消耗比那些能躺著不坐著，能坐著不站著的人，至少多出 200大卡，別小看這點卡路里，比你快走1個半小時消耗還多，而且是持續(xù)不斷地消耗，只是一種習慣，不需要費勁費時間去堅持去執(zhí)行的習慣。畢竟不是每個人都能專門抽出時間每天運動。

三位一體進行，有氧運動有跑步游泳等、力量有舉鐵、深蹲、平板等。強度和時間，不可一概而論，畢竟每個人的基礎不一樣。不過這里也給出一個大致的建議，對于我們普通人，一周 5 天運動就好，兩次力量為主，三次有氧為主，柔韌性練習每天都可以進行。每次運動連熱身帶拉伸，不要超過 2 個小時，有氧不要超過 50 分鐘。在運動的順序上，更建議先做力量，再做有氧，柔韌性練習和訓練前后都要做，避免運動傷害。

一般女性喜歡的運動就是游泳、跑步或者瑜伽這些，不太重視無氧力量訓練。對于減脂而言，真的很吃虧。所以很多人，每天慢跑 1 小時，體重體型改變不大，而且停止運動就有反彈趨勢。

練好肌肉，能讓你擁有好皮膚。為了保證肌肉有足夠的血液，心臟的搏動會更加有力，血液循環(huán)也會變好，皮膚暗沉現象會消失。接下來我們來聊聊運動中的一些注意事項。

1、如何判斷自己運動過度？

比如，運動后如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，并且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因為在運動后短時間內肌肉有疲勞感是正?，F象，但如果持續(xù)幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。

還有，運動過程中或運動后感到惡心，并有嘔吐感，當然要排除是不是運動前吃太多的可能，那么就很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調整運動強度。

2、過度運動會降低日常消耗

很多人的運動就是健身房那一個小時，開車去開車回，心理上也感覺自己反正已經辛苦運動了，沒必要在平時也讓自己這么累，怎么舒服怎么呆著，能不動就不動。

可別小瞧這些走路、爬樓梯、做家務、洗漱的日常消耗。這種補償性行為也占了每日總消耗的一部分。

3、過量運動改變你的代謝和激素

第二，過度運動會讓你變胖，除了日常消耗，如果你過量運動，還配合控制飲食，你的基礎代謝也會大幅下降。堅持一段時間，你會出現了各種減肥后遺癥，掉頭發(fā)、失眠或者嗜睡、閉經、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑郁。

力量訓練，有增肌效果，能讓你擁有吃不胖的體質，過度運動會適得其反，我們要把運動控制在在適量范圍內。

策劃制作

策劃：LILI

監(jiān)制：HIMMEL

圖片來源：要煉課程

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