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適量運(yùn)動(dòng)，減脂塑形一步到位

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:15

在減肥期間我們應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？做什么運(yùn)動(dòng)最有效？今天我們就來(lái)了解該如何正確減脂塑形~

所謂日常消耗，也就是你無(wú)意識(shí)的消耗，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，包括走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手機(jī)，購(gòu)物，洗澡…甚至你坐著抖腿抖手，都在消耗熱量，一個(gè)整天忙忙叨叨閑不下來(lái)的人，日常消耗比那些能躺著不坐著，能坐著不站著的人，至少多出 200大卡，別小看這點(diǎn)卡路里，比你快走1個(gè)半小時(shí)消耗還多，而且是持續(xù)不斷地消耗，只是一種習(xí)慣，不需要費(fèi)勁費(fèi)時(shí)間去堅(jiān)持去執(zhí)行的習(xí)慣。畢竟不是每個(gè)人都能專門抽出時(shí)間每天運(yùn)動(dòng)。

三位一體進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)有跑步游泳等、力量有舉鐵、深蹲、平板等。強(qiáng)度和時(shí)間，不可一概而論，畢竟每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣。不過(guò)這里也給出一個(gè)大致的建議，對(duì)于我們普通人，一周 5 天運(yùn)動(dòng)就好，兩次力量為主，三次有氧為主，柔韌性練習(xí)每天都可以進(jìn)行。每次運(yùn)動(dòng)連熱身帶拉伸，不要超過(guò) 2 個(gè)小時(shí)，有氧不要超過(guò) 50 分鐘。在運(yùn)動(dòng)的順序上，更建議先做力量，再做有氧，柔韌性練習(xí)和訓(xùn)練前后都要做，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

一般女性喜歡的運(yùn)動(dòng)就是游泳、跑步或者瑜伽這些，不太重視無(wú)氧力量訓(xùn)練。對(duì)于減脂而言，真的很吃虧。所以很多人，每天慢跑 1 小時(shí)，體重體型改變不大，而且停止運(yùn)動(dòng)就有反彈趨勢(shì)。

練好肌肉，能讓你擁有好皮膚。為了保證肌肉有足夠的血液，心臟的搏動(dòng)會(huì)更加有力，血液循環(huán)也會(huì)變好，皮膚暗沉現(xiàn)象會(huì)消失。接下來(lái)我們來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)中的一些注意事項(xiàng)。

1、如何判斷自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度？

比如，運(yùn)動(dòng)后如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，并且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)肌肉有疲勞感是正?，F(xiàn)象，但如果持續(xù)幾天都還是覺得疼痛那就應(yīng)該注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量了。

還有，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后感到惡心，并有嘔吐感，當(dāng)然要排除是不是運(yùn)動(dòng)前吃太多的可能，那么就很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，這個(gè)時(shí)候可以考慮將進(jìn)食時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間隔遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低日常消耗

很多人的運(yùn)動(dòng)就是健身房那一個(gè)小時(shí)，開車去開車回，心理上也感覺自己反正已經(jīng)辛苦運(yùn)動(dòng)了，沒必要在平時(shí)也讓自己這么累，怎么舒服怎么呆著，能不動(dòng)就不動(dòng)。

可別小瞧這些走路、爬樓梯、做家務(wù)、洗漱的日常消耗。這種補(bǔ)償性行為也占了每日總消耗的一部分。

3、過(guò)量運(yùn)動(dòng)改變你的代謝和激素

第二，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變胖，除了日常消耗，如果你過(guò)量運(yùn)動(dòng)，還配合控制飲食，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)大幅下降。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)出現(xiàn)了各種減肥后遺癥，掉頭發(fā)、失眠或者嗜睡、閉經(jīng)、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑郁。