當(dāng)你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進(jìn)食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補(bǔ)劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準(zhǔn)備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝作用而失去了一些肌肉。

　　所以，你需要補(bǔ)充一些能迅速進(jìn)入胃中和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)上述的所有目標(biāo)，而不用做任何的飲食準(zhǔn)備。

　　乳清蛋白粉

　　當(dāng)你起床時，身體已經(jīng)基本上經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個進(jìn)程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。

　　乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉(為了更快地進(jìn)入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。來自乳清中的氨基酸能迅速進(jìn)入到血液中，并被當(dāng)作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當(dāng)作能量使用的氨基酸將進(jìn)入到肌肉中來修復(fù)被分解的部分。

　　乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運(yùn)送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。

　　劑量：含有40克乳清蛋白粉的混合飲料

　　高相對分子質(zhì)量碳水化合物

　　在夜晚時，你的肝臟使用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)來為身體提供能量。一但這些肝糖存量達(dá)到一個危險的極低水平時，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以獲取能量。所以在早晨，你需要喝一個能隨手可得的快速消化的碳水化合物－－這就是技術(shù)上稱為高相對分子質(zhì)量碳水化合物。它們甚至要比佳得樂還要迅速地到達(dá)肝臟，并重新恢復(fù)肝臟的肝糖水平，這樣肝臟將關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量的信號。這將把你從一個分解代謝狀態(tài)調(diào)整為一個合成代謝狀態(tài)。所有乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來的就是肌肉生長。

　　相對分子質(zhì)量是一個術(shù)語，是指一種物質(zhì)的一個分子的質(zhì)量。那么，高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來時，考的松的水平也是非常高的。

　　劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質(zhì)量碳水化合物。

　　肉毒堿

　　這種類似氨基酸的補(bǔ)劑之所以知名，是因為它具有將脂肪運(yùn)至細(xì)胞的線粒體并在那里燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體的數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并刺激生長。具有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可以發(fā)揮其促進(jìn)生長的功效。

　　因為當(dāng)你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可以幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它們推進(jìn)肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)肉毒堿能促進(jìn)血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運(yùn)送更多的肉毒堿。

　　劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽

　　清晨肌肉套餐

　　在剛剛醒來時，阻止肌肉分解并開始促進(jìn)肌肉生長

　　補(bǔ)劑 劑量

　　乳清蛋白粉 40克

　　高相對分子質(zhì)量碳水化合物 40-60克

　　肉毒堿 1-3克

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