減脂塑形教練、營養(yǎng)師姚若英在分享會上。 記者 陳兆帥攝

本報記者 陳兆帥 見習(xí)記者 李浛芃

快節(jié)奏的生活造就了許多不良的生活方式：一坐一天、熬夜加班、夜宵走起、啤酒烤串......這些不良習(xí)慣引起的肥胖對健康危害不小，也讓更多人開始關(guān)注科學(xué)瘦身，“健康”與“瘦身”成了他們最主要的關(guān)注點，如何健康、科學(xué)瘦身成為越來越多人的美麗心愿。本期“主播說”，我們請來了減脂塑形教練、營養(yǎng)師姚若英。

“主播說”金句

健康是一種責(zé)任，是對自己負(fù)責(zé)、對家庭負(fù)責(zé)。它與瘦身不沖突，我們希望通過傳播健康理念，讓更多人形成自我保健意識，幫助他們科學(xué)瘦身，重塑“瘦身后時代”的理想生活。

人物故事

姚若英：ISF高級國際認(rèn)證營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會認(rèn)證減脂塑形教練、蘇州老年大學(xué)營養(yǎng)課老師。

減脂塑形教練姚若英是瘦身這個話題的社群“紅人”——身邊知道她的人都稱姚若英為“姚老師”?！耙蠋煛焙退膱F(tuán)隊會定期舉行公益活動，傳播健康瘦身理念。擁有多個社群的她，還會通過微信公眾號、視頻號、微信群等分享科學(xué)瘦身秘籍，這也讓她成了圈子里小有名氣的“主播”。

“由于工作壓力問題，我也曾面臨‘壓力肥’的問題，希望尋找到合適的方式瘦身?！币θ粲⒄f，在40多歲的時候自己決定瘦身。她始終相信瘦身要秉持科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦砟?，于是通過自己的努力，姚若英考取了營養(yǎng)師資格證。通過運動搭配可量化的科學(xué)飲食配套方案，姚若英取得了良好的瘦身效果。

體重減下來的同時，她的生活習(xí)慣也變得更加自律，做事的精神狀態(tài)也更加飽滿。同時，看到身邊有朋友對于身材焦慮，表現(xiàn)出不自信，甚至有人因為肥胖引發(fā)更重的疾病，對瘦身有一定經(jīng)驗并從中獲益良多的姚若英便想著讓更多人可以實現(xiàn)健康瘦身。同樣學(xué)營養(yǎng)的吳

曉華和她的想法一拍即合，他們便一同成立了天地人健康學(xué)院，以健康瘦身為切入點，幫助更多人樹立和掌握追求美好生活的理念和方式，并以他們自身為圓心向外拓展，影響更多人通過科學(xué)的瘦身計劃實現(xiàn)體重管理。

昨天，營養(yǎng)師姚若英和自己的團(tuán)隊舉行了一場瘦身主題分享會，通過傳授科學(xué)瘦身小訣竅，讓參與者一窺“健康瘦身”的奧秘。姚若英說，體重管理是長期的事情，要建立在健康的前提下?！氨緛硎萆硎菫榱私】担萆頉]瘦多少還反彈，甚至出現(xiàn)其他毛病，得不償失。”

除了線下的公益分享會，姚若英和她的團(tuán)隊也開拓出了更多的分享渠道。早餐群、塑形群、美食群……不同的群里，每天都會有人分享各類健康飲食信息。如今社群中越來越多的人加入，逐漸積累了兩千多名活躍粉絲。此外，姚若英和吳曉華等人每天都會在朋友圈曬出自己的飲食搭配，“我會把每天的用餐搭配以圖片的形式發(fā)出來，一方面是為了記錄自己的生活，一方面也是想讓關(guān)注我的、有瘦身需求的朋友可以作為參考，合理規(guī)劃自己的飲食。”姚若英說。

現(xiàn)場實錄

觀點一：科學(xué)減重是減脂不減肌

科學(xué)減重是要減脂不減肌，骨骼肌在非正常狀態(tài)的原因可能是長期身體營養(yǎng)不良。有研究顯示，肌肉含量和糖尿病等慢性疾病的發(fā)生相關(guān)，肌肉含量降低則糖尿病風(fēng)險明顯增加。所以減重的關(guān)鍵是增肌減脂。

對于無機(jī)鹽低的人來說，體內(nèi)礦物質(zhì)含量低，即“骨頭輕”，所以體重過輕的人要注意骨骼健康，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，代謝是健康減重的重點，它要消耗身體總熱量的60～75%，基礎(chǔ)代謝率越高，脂肪燃燒得就越快！當(dāng)身體肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，身體的營養(yǎng)健康狀況越好，基礎(chǔ)代謝率也就越高！

觀點二：瘦身要講究四個少

三分練，七分吃。瘦身要講究四個少：少攝入、少吸收、少囤積和少合成。首先明確的第一件事情就是脂肪越來越多的原因，從來源來講就是因為多攝入、多吸收、多合成和多囤積。那么要降低脂肪就要在這四個方面減少。具體到攝入即女性不能夠超過1200千卡，男性不能夠超過1600千卡。而少吸收是指要減少腸道對糖和脂的吸收，少合成即要切斷糖和其轉(zhuǎn)化為身體脂肪的通道，少囤積即要增強脂肪的代謝能力。

觀點三：找到最合適自己的運動種類

不同運動，熱量消耗并不相同，散步、瑜伽屬于低消耗模式，慢跑、自行車是中等消耗模式，跑步、跳繩是高消耗模式。我們要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的運動強度，建議每周五次、每次半小時中等強度以上運動。

要找到最合適自己的運動種類，就得從抗阻運動、心肺訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練三種運動種類中找到最合理的組合，讓自己的身形變得柔韌而有力量。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減重、減脂還是減?。?個方法有效減脂，留住肌肉
瘦身塑形全攻略：健康與美麗并重
健康的身體自信的心態(tài)減脂瘦身對心理健康的正面影響
減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
減肥：為美麗，更為健康
麥考林入減肥美體行業(yè)協(xié)會： 踐行健康減肥美體觀
湖南健康減脂完美塑形涉嫌詐騙
想要健康美麗兼顧，孕期營養(yǎng)很關(guān)鍵！營養(yǎng)師：孕媽該這么吃
女性變美秘籍：瘦身減肥，健康...@美晨健康生活的動態(tài)
85后美食博主，3個月成功瘦身20斤，健康減重，氣色變好顯年輕

網(wǎng)址: 減重的關(guān)鍵是增肌減脂 健康瘦身！姚老師有個美麗心愿 http://www.u1s5d6.cn/newsview24900.html