核心提示：很多人有增加肌肉和減少脂肪這兩個(gè)愿望，不過這兩個(gè)事情是互相矛盾的，專家推薦了4個(gè)減脂增肌餐給大家，分別是牛肉、橄欖油、紫菜蛋湯、碳烤生蠔，希望想減脂增肌的人多吃這幾種食物。

　　生活中不少人既想達(dá)到減肥的目的，也想著增加肌肉，其實(shí)減脂和增加肌肉是互相矛盾的事情，減脂就是要少吃食物，增肌則是要多吃食物，大家很想知道減脂增肌餐有哪些？下面就請(qǐng)小編給大家推薦一些減脂增肌餐，希望減脂增肌的人認(rèn)真往下看。

　　減脂增肌餐如下：

　　1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會(huì)增加脂肪，同樣能夠幫助大家達(dá)到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時(shí)飲食的一部分。

　　2、橄欖油是所有的油類中品質(zhì)最好的，因?yàn)殚蠙煊统粤酥蟛粫?huì)增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長(zhǎng)的狀態(tài)。

　　3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時(shí)可以弄點(diǎn)紫菜少點(diǎn)蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素?cái)z入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。

　　4、最后一個(gè)推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營(yíng)養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯(cuò)的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對(duì)于身體其實(shí)是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會(huì)胖哦。

　　有關(guān)減脂增肌餐就先為大家介紹到這里了，希望想減脂和增肌的人能夠多吃上面的一些食物，只要大家堅(jiān)持下去這兩個(gè)愿望都可以實(shí)現(xiàn)的，到時(shí)候體型會(huì)變得非常好，身材好了穿任何衣服都變得十分好看，這樣人也會(huì)變得有自信很多。

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