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教大家怎樣減脂增?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:54

核心提示：生活中很多男性都想自己身上多余的脂肪少一點，而肌肉可以多一點，這就是需要大家減脂增肌的，可是怎樣減脂增肌呢？減脂增肌的妙招主要有3種，分別是做力量訓練、飲食上少吃高脂肪食物和養(yǎng)成好的習慣。

生活中很多男性都想自己身上多余的脂肪少一點，而肌肉可以多一點，這就是需要大家減脂增肌的，可是怎樣減脂增肌呢？對此我們也詢問了健身方面的專家，下面就請他們給大家推薦一些實用的方法吧，想減脂增肌的人跟著一起往下看。

怎樣減脂增??？減脂增肌的妙招：

1、做力量訓練

我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現(xiàn)的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之后你會感覺身體酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補充養(yǎng)分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動并不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果，因此不能在減掉脂肪的同時增加肌肉。而且經(jīng)常跑步的話或許能夠燃燒掉身上的脂肪，但是伴隨著肌肉的流失，效果只能說是適得其反。

2、飲食上多注意

雖然我們知道導致肥胖的罪魁禍首并不是脂肪，但是大家一定要在平時的飲食中注意減少高脂肪食物的攝入，常見的高脂肪食物有豬油、魚油、奶油、堅果等，這些食物大家一定要記得少吃，最好不吃。

建議大家可以使用小米、薯類、胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪食物，在飲食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，你做的運動都白做了。

增肌需要高蛋白的食物，所以我們需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子這類的食物是可以多吃的。

3、養(yǎng)成好的生活習慣

不要長時間坐在那里是導致腹部堆積脂肪的主要原因，因為坐在那里很長時間熱量非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部，因此大家在平常沒事的時候不要老是坐在那里，或是躺在那里。

怎樣減脂增肌？男性要是想要減肥增肌的話，就一定要按照上面的三個要求去做，這樣堅持下去一定可以看到身上多余脂肪減掉并且增加肌肉的，整個人的身材看起來會非常強壯，很有男人味。

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