補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要吃什么

每天都有早晨，每天都要吃早餐，早餐吃什么是讓人頭疼的事情，擔(dān)心偏好食物種類不全會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。本文就親身經(jīng)歷總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，讓你每天都不吃重復(fù)的東西，又能獲取各種身體必備的元素下面就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧，希望這些知識(shí)能夠?qū)Φ纳钣兴鶐椭?/p>

目錄男性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要吃什么寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)健美鍛煉如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)引產(chǎn)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1男性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則

　　對(duì)于男性來說，定期給身體補(bǔ)充下營(yíng)養(yǎng)是非常有必要的。男性承擔(dān)著家庭重任，工作辛苦，因而更要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充以保持精力。那么怎樣合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才最有效呢?一起來看看以下5個(gè)原則：

　　1、不可盲目補(bǔ)鐵

　　男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上太費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

　　大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

　　2、 維生素B6和葉酸必不可缺

　　維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以攝取維生素B6和葉酸有助于心臟病的預(yù)防。

　　3、增加維生素E的攝入

　　維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

　　4、補(bǔ)鋅

　　鋅不僅孩子要補(bǔ)，男人也一樣需要。男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)。鋅是重要的但需要量并不是很多，所以只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　5、蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)適量

　　除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

　　上述5個(gè)原則我們也介紹過了，希望可以幫助男性正確、合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不做無用功，男性朋友們不妨參考一下。

2補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要吃什么

　　蔬菜。蔬菜復(fù)含粗纖維和多種維生素，易消化。多吃深綠色的蔬菜，可以補(bǔ)充葉酸，能降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率。西紅柿等紅色蔬菜可以補(bǔ)充維生素C，菠菜還可以補(bǔ)充人體所必需的鐵元素。

　　水果。不同的水果補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，多吃水果可以幫助消化，美容養(yǎng)顏。比如蘋果、奇異果、草莓、橘子等水果主要供給的是維生素A和維生素C，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時(shí)會(huì)大量流失，因此是維生素C的天然補(bǔ)充食品。再如香蕉主要供給鋅元素和使人愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，它能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂 的心情。

　　豆類。豆類富含高蛋白，多吃豆類不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以起到抗癌的作用。豆類品種繁多，有黑豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、大豆、紅豆、綠豆等，它們各有各的功效，如紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣癥等，李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”。豆制品也含有小兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵和維生素，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能與肉、蛋、魚相媲美。

　　魚類。魚類也含很高的蛋白質(zhì)和脂肪酸，低脂肪，還有豐質(zhì)的鐵鉀等微量元素。多吃魚類可以降低膽固醇，減少心臟病的危險(xiǎn)。而且海魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比河魚(淡水魚)高。

　　5碳水化合物?，F(xiàn)代人越來越講究要吃粗糧，多吃五谷雜糧，有利身體健康。

3寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)

　　寶寶的健康成長(zhǎng)是都很關(guān)注的，現(xiàn)在也是有很多的人都很關(guān)注的，對(duì)于寶寶的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是都關(guān)注的，那么寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)是什么?

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充誤區(qū)1：不重視泥糊狀食品的添加

　　專家分析：在4—6個(gè)月時(shí)，單純的母乳喂養(yǎng)或配方奶粉喂養(yǎng)已不能滿足小兒生長(zhǎng)需要，必須添加含有大量小兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素、又能適應(yīng)其消化能力的泥糊狀食物作為“輔食”。然而長(zhǎng)期以來，家長(zhǎng)對(duì)它的重要性認(rèn)識(shí)不足，有些母乳喂養(yǎng)的寶寶到8—9個(gè)月時(shí)還沒有建立喂泥糊狀食品的習(xí)慣。

　　不及時(shí)進(jìn)食泥糊狀食物，不但無法使寶寶得到全面的營(yíng)養(yǎng)，而且由于4—6個(gè)月是嬰兒促進(jìn)咀嚼功能和味覺發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，延遲添加泥糊狀時(shí)區(qū)會(huì)使嬰兒缺乏咀嚼的適應(yīng)刺激，使咀嚼功能發(fā)育延緩或咀嚼功能低下，引起喂養(yǎng)困難，從而易產(chǎn)生語(yǔ)言發(fā)育遲緩、認(rèn)知不良、操作智商偏低的現(xiàn)象。

　　因此，我們鼓勵(lì)給4—6個(gè)月的嬰兒添加泥糊狀食品，首選是有多種維生素和礦物質(zhì)強(qiáng)化的營(yíng)養(yǎng)米粉。

　　要用小匙喂，只要每天堅(jiān)持，經(jīng)過10次左右寶寶都能學(xué)會(huì)吃米粉。同時(shí)要保證泥糊狀食品的質(zhì)量，逐漸添加不同顏色、不同味道和不同質(zhì)地的食物，如蛋黃、菜泥、果泥、魚泥、肝泥、肉泥等來刺激寶寶的味覺，同時(shí)滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充誤區(qū)2：血紅素鐵的攝入過少

　　專家分析：缺鐵性貧血是嬰兒時(shí)期的多發(fā)病，主要是由于鐵缺乏引起。在嬰幼兒體內(nèi)，鐵的來源很大程度上依賴于食物。

　　食物中的鐵有兩個(gè)來源，一種是血紅素鐵，它來自于含動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血和魚等，這些食物不僅含鐵量高，而且在吸收過程中不受膳食中其他食物的影響;另一種是非血紅素鐵，它來自于蔬菜、谷物、赤豆等植物性食物。

　　目前在小孩喂養(yǎng)中，家長(zhǎng)喜歡給寶寶吃魚、蝦(蝦的鐵含量較低)，覺得肉類不易烹調(diào)，寶寶嚼不動(dòng)，不易消化;認(rèn)為肝臟是解毒器官，其中有很多“毒物”而很少給寶寶吃，以致血紅素鐵的攝入不足，同時(shí)也會(huì)減少非血紅素鐵的吸收。

　　為了預(yù)防缺鐵性貧血，除了要鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)(母乳中的鐵吸收率高)，母乳不足時(shí)應(yīng)食用配方奶粉。4個(gè)月后要添加有強(qiáng)化的營(yíng)養(yǎng)米粉外，在6個(gè)月后應(yīng)逐漸添加肝泥、肉泥以增加血紅素鐵。

　　以上就是對(duì)寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該有了解了吧，一定不要忽視了對(duì)寶寶的教育的注意，希望每個(gè)寶寶都能健康成長(zhǎng)。

4健美鍛煉如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營(yíng)養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會(huì)收到好的效果的。補(bǔ)充足夠的碳水化合物。健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

　　1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

　　2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

　　3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

　　5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

　　除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

5引產(chǎn)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　【女性引產(chǎn)后要怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)】

　　專家指出，女性做完無痛引產(chǎn)后身體消耗很大，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免身體的過度消耗。

　　1、補(bǔ)充水分，引產(chǎn)后，常出汗，所以補(bǔ)充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。

　　2、限制脂肪，術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

　　3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，引產(chǎn)產(chǎn)后半個(gè)月之內(nèi)，蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)供給1.5克到2克?？啥喑孕╇u肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

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