有助于孕婦生產(chǎn)的三個(gè)瑜伽動(dòng)作

有些女性懷孕之后不敢輕易做運(yùn)動(dòng)，生怕會(huì)對(duì)胎兒造成影響，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)能夠使女性的肌肉耐力和韌性有所增加，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助，還可以緩解分娩的疼痛，但是不可以做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽則是比較好的選擇。常練哪些瑜伽動(dòng)作可以讓生產(chǎn)變得更加順利呢？請(qǐng)跟著小編來看看吧！

　　孕育一個(gè)聰明健康的寶寶，對(duì)于每一個(gè)女性都是既幸福又辛苦的一件事情，幸福在于要迎接一個(gè)新生命的到來，辛苦在于要經(jīng)歷長達(dá)10個(gè)月的懷孕以及10級(jí)疼痛的分娩。有些女性懷孕之后不敢輕易做運(yùn)動(dòng)，生怕會(huì)對(duì)胎兒造成影響，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)能夠使女性的肌肉耐力和韌性有所增加，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助，還可以緩解分娩的疼痛，但是不可以做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽則是比較好的選擇。常練哪些瑜伽動(dòng)作可以讓生產(chǎn)變得更加順利呢？請(qǐng)跟著小編來看看吧！
　　1、側(cè)臥抬腿
　　側(cè)臥抬腿這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉側(cè)腹肌，而且還可以鍛煉大腿肌肉，不但對(duì)分娩有很大的幫助，而且還能夠避免產(chǎn)后肥胖的發(fā)生，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽首先要側(cè)躺在瑜伽墊上，然后用下面的手臂支撐頭部，上面的手臂放在胸前保持平衡，然后慢慢的抬起上面那條腿，并且使腿部保持伸直的狀態(tài)，之后慢慢的放下來，重復(fù)10次左右更換另一條腿。
　　2、坐姿俯身
　　這個(gè)動(dòng)作可以使準(zhǔn)媽媽的骨盆肌肉以及大腿和臀部的肌肉、耐力、韌性得到充分的鍛煉，能夠提高順產(chǎn)的幾率。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽首先坐在地面上，然后腳心相對(duì)，保持盤腿的姿勢。然后輕輕的前傾，身體背部保持平直的狀態(tài)，感受到大腿和臀部肌肉伸展之后堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢的恢復(fù)坐姿。

　　3、翻蓋式
　　這個(gè)動(dòng)作可以使核心肌群、臀部、大腿、骨盆底肌的耐力和韌性得到鍛煉，同時(shí)也能夠緩解孕期所產(chǎn)生的腰酸背痛，對(duì)于緩解分娩疼痛加速產(chǎn)程也有一定的幫助，準(zhǔn)媽媽首先躺在地面上，雙腿重疊在一起，腿部保持微微彎曲的狀態(tài)，然后把頭部枕在下面的手臂上，把另一只手臂放在胸前保持平衡。然后將上面的腿部膝蓋慢慢的向上抬起，兩腳保持接觸，只移動(dòng)膝蓋，堅(jiān)持三秒鐘之后慢慢的放下，重復(fù)10次左右，翻身鍛煉另一側(cè)。

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