1、 蝴蝶式

蝴蝶式骨盆

坐在水里，兩腳的腳底靠得很近。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，兩只手應(yīng)該互相靠近，握住腳趾，保持雙腳靠近。逐漸合上腳跟，盡量靠近叉子。身體前傾，用肘部將膝蓋推到地上。保持30秒-1分鐘。

功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液回流到背部和腹部。放松坐骨神經(jīng)痛政策將有助于糾正月經(jīng)周期的違規(guī)行為。有利于妊娠期順利分娩。

要點(diǎn)：以腹部為出發(fā)點(diǎn)，不控制，自然搖，自然呼吸。

孕婦蝶泳瑜伽有利于骨盆骨和順利分娩

注：孕婦三個(gè)月內(nèi)不得入內(nèi)。

2、 魚(yú)勢(shì)

睡得好的魚(yú)式

在蓮花坐姿中，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，用肘部支撐上半身，吸氣，慢慢將上半身向后傾，并用頭頂面向地面，自然將手放在大腿上。呼氣時(shí)，抬起胸膛，呼吸5次。

經(jīng)驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉者腰部的柔韌性有很高的要求。如果做不到，可以相應(yīng)降低動(dòng)作難度，即雙腿并攏伸直，雙手插在臀部下方，肘部支撐身體，注意挺直度。同時(shí)，用腳踝向上推，用頭支撐地面，讓喉嚨感到放松。

運(yùn)動(dòng)效果：記住這個(gè)配方，“魚(yú)式＝好睡眠”，它能充分緩解頸部疲勞，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為大腦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而解決失眠問(wèn)題。此外，這套動(dòng)作還能使胸部充分舒展，有助于深呼吸，增強(qiáng)肺功能，提高免疫力，降低感冒幾率。用頭部（百會(huì)穴的姿勢(shì)）抵著地面也會(huì)刺激喉嚨的放松，使下巴處于沒(méi)有壓力的狀態(tài)，這有美容的效果。

3、 說(shuō)謊的英雄

臥英雄式強(qiáng)健腰腹

在英雄的坐姿中，雙手托住腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼出的一側(cè)，放下身體，待上身完全躺下后，將雙手彎曲在頭上方，用左手托住右肘，用右手托住左肘，自然呼吸。松開(kāi)一側(cè)手，慢慢抬起，恢復(fù)英雄的坐姿。

功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去除多余的大腿脂肪。

注意：往下走時(shí)，應(yīng)一次慢慢放下一段，拱起腰部。

4、 幼稚的

睡眠嬰兒減壓

雙腳并攏，跪在地板上，向上吸氣脊椎，上半身前后呼氣，腹部靠近大腿，關(guān)額則躺在地板上，頭偏向一邊。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩膀、背部和脊椎。

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