蝴蝶式瑜伽有助孕婦順利分娩

一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒-1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

孕婦練蝴蝶式瑜伽有益盆骨助順利分娩

注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬 胸部，呼吸5次。

體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身 體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此 外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨 的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

相關(guān)知識

孕婦練蝴蝶式瑜伽有益盆骨助順利分娩
孕婦每天必練8個(gè)瑜伽動作！有效緩解孕期不適幫助自然分娩
瑜伽三式 幫你順利分娩
孕婦瑜伽有助孕媽自然分娩
緩解分娩疼痛6個(gè)動作助力順產(chǎn)孕婦瑜伽
孕婦每日瑜伽的8個(gè)動作
孕婦練習(xí)瑜伽 有助順產(chǎn)
健康生活之孕婦瑜伽
孕婦分娩有哪些方式？
孕婦瑜伽的動作 推薦5種基本動作

網(wǎng)址: 蝴蝶式瑜伽有助孕婦順利分娩 http://www.u1s5d6.cn/newsview192757.html