產(chǎn)后抑郁和產(chǎn)后抑郁癥

大約有80%的新媽媽都會(huì)遇到或輕或重的產(chǎn)后憂郁，從產(chǎn)后兩三天開始，很多媽媽在生完寶寶之后出現(xiàn)急躁、易怒、疲憊、緊張等情緒。這是由于產(chǎn)后荷爾蒙水平的變化和甲狀腺功能紊亂，加上心理因素所導(dǎo)致。但這種情緒會(huì)在一兩周消除，然后她們又開始充分享受做媽媽的樂(lè)趣。

產(chǎn)后抑郁癥的主體是產(chǎn)婦，他們?cè)诜置浜笥捎谧约旱纳砗托睦碓蛞鸬囊恍┮钟舻臓顟B(tài)，常表現(xiàn)為愛哭、多疑、焦慮、恐懼、無(wú)理取鬧等狀態(tài)，并無(wú)限的放大自己的悲傷。極少數(shù)嚴(yán)重的患者，還會(huì)出現(xiàn)離家出走，甚至是傷害寶寶和自殘的念頭或行為。這種癥狀一般發(fā)生在產(chǎn)后2周，當(dāng)其他媽媽度過(guò)了產(chǎn)后憂郁的階段后，她們卻陷入痛苦的深淵，不能自拔。

揭開產(chǎn)后抑郁癥的神秘面紗

很多人對(duì)患有產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦都很疑惑，覺得產(chǎn)婦在分娩后總被無(wú)微不至的照顧著，沒(méi)有出現(xiàn)任何身體疾病的表征，怎么會(huì)患上抑郁癥呢？今天，我們一起來(lái)揭開導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的原因。

1.遺傳因素

如果家庭中直系親屬出現(xiàn)憂郁癥患者，那么后代患抑郁癥的概率就會(huì)比較大，所以說(shuō)如果直系長(zhǎng)輩中有產(chǎn)后抑郁癥的，產(chǎn)婦就應(yīng)該積極預(yù)防。

2.寶寶因素

在產(chǎn)后如果出現(xiàn)回奶、寶寶厭奶、濕疹、哭鬧等現(xiàn)象，會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的心情，這給毫無(wú)育兒經(jīng)驗(yàn)的新媽媽造成了前所未有的緊張和煩躁，甚至出現(xiàn)傷害寶寶的念想。

3.生理因素

產(chǎn)婦在經(jīng)歷了痛苦分娩的過(guò)程，尤其在傷口還沒(méi)有完全復(fù)原的時(shí)候，提不起興趣。隨著產(chǎn)后體內(nèi)荷爾蒙的變化，在各種壓力的作用下，覺得生活痛不欲生，毫無(wú)快感。

4.性格因素

有些媽媽在日常生活中屬于孤僻，自卑，較真、對(duì)事情沒(méi)有一定的判斷力，且生活中不被理解和支持，在產(chǎn)前的時(shí)候就會(huì)有抑郁的心理，那么在產(chǎn)后換抑郁癥的幾率就比較大。

是否被產(chǎn)后抑郁癥偷襲 自己先知曉

抑郁癥又被稱為”精神感冒”，跟普通的抑郁有所不同。雖然患者常感到痛不欲生，但旁人卻看不出任何端倪。以下是抑郁癥最常見的癥狀，新媽媽可參照這些來(lái)判斷自己是否患病。

1.不斷的否定自己，認(rèn)為自己沒(méi)有任何價(jià)值，常有自卑和內(nèi)疚感；

2.睡眠狀況不好，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、易醒、多夢(mèng)，白天沒(méi)精神，昏昏沉沉；

3.情緒不好，易怒，煩躁，常會(huì)胡思亂想，會(huì)無(wú)限的放大生活中消極的方面；

4.記憶力退化，說(shuō)話常常出現(xiàn)前言不搭后語(yǔ)，常覺得大腦里空白一片；

5.常出現(xiàn)自殺的念頭，或出現(xiàn)自殺和自殘的行為；

6.提不起生活的興趣，性欲減退，不愛運(yùn)動(dòng)，覺得生活索然無(wú)味；

7.食欲不好，有時(shí)幾天不說(shuō)話，甚至不吃不喝，出現(xiàn)體重明顯下降的現(xiàn)象；

8.思想不集中，做事不專注，表達(dá)問(wèn)題的時(shí)候常表現(xiàn)的思維混亂；

9.過(guò)于焦慮、多疑、緊張，是寶寶失去興趣，或者過(guò)分擔(dān)心寶寶；

10.出現(xiàn)問(wèn)題擔(dān)心害怕，沒(méi)有主見，失去產(chǎn)前對(duì)事物的綜合判斷能力。

如果你時(shí)而出現(xiàn)以下幾個(gè)小癥狀，也不一定患上產(chǎn)后抑郁。但是，如果你出現(xiàn)以下5種以上癥狀，且覺得痛不欲生，持續(xù)的時(shí)間超過(guò)兩周，那就應(yīng)該去看醫(yī)生了。如果每天只出現(xiàn)以上其中的一種癥狀，但情緒總處于消極狀態(tài)，也要警惕自己被產(chǎn)后抑郁偷襲。

趕走自信攔路虎，做陽(yáng)光快樂(lè)新媽咪

雖然產(chǎn)后抑郁癥會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生很多負(fù)面的影響，但是只要以積極的心態(tài)面對(duì)，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。以下就是趕走產(chǎn)后抑郁癥的六種方法。

1.知性的心理輔導(dǎo)

對(duì)于患有抑郁癥的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最最缺少的就是被認(rèn)同和理解，不管采取認(rèn)知療法還是自我強(qiáng)化，對(duì)產(chǎn)婦走出抑郁都有重要的作用。提高產(chǎn)婦對(duì)妊娠和分娩的過(guò)程的正確認(rèn)知，做好角色的轉(zhuǎn)換，鼓勵(lì)患者保持一個(gè)愉快的心情，幫其樹立自信。

2.家人的幫助

家人尤其是丈夫，要了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，并給產(chǎn)婦細(xì)心的呵護(hù)，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產(chǎn)婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產(chǎn)婦，以免加重抑郁的程度。

3.適當(dāng)?shù)淖晕倚?

隨著寶寶的到來(lái)，初為人母總會(huì)在育兒和壓力方面，遇到一些手足無(wú)措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產(chǎn)婦也可以通過(guò)合適的渠道來(lái)釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、向朋友訴說(shuō)等方式。

4.不可小覷的營(yíng)養(yǎng)療法

日常飲食中，如果長(zhǎng)期缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)引起抑郁癥，孕婦不管在妊娠期還是產(chǎn)后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產(chǎn)后，家人可給產(chǎn)婦做一些可口的飯菜，營(yíng)養(yǎng)全面有利于精神健康。

5.物理療法

這種方法相對(duì)于藥物治療來(lái)說(shuō)，無(wú)副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來(lái)釋放甲腎上腺素，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態(tài)。

6.藥物治療需謹(jǐn)慎

產(chǎn)后抑郁癥比較嚴(yán)重的媽媽最好去醫(yī)院，接受藥物治療，目前用于治療抑郁癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮(zhèn)痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時(shí)候要慎重考慮，避免給寶寶帶來(lái)傷害。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，需要全家總動(dòng)員

為了避免產(chǎn)后抑郁癥給家庭帶來(lái)不必要的傷害，需要全家人一起幫新媽媽安全的度過(guò)產(chǎn)褥期，并對(duì)有抑郁傾向的產(chǎn)婦進(jìn)行悉心的照顧，幫助樹立信心和家庭地位。

1.做好角色的轉(zhuǎn)換準(zhǔn)備

最好從孕期開始，就要做好轉(zhuǎn)變成母親這個(gè)角色的準(zhǔn)備。丈夫要抽時(shí)間，和準(zhǔn)媽媽一起通過(guò)講座、書籍等途徑，掌握更多的育兒知識(shí)，一起迎接寶貝的到來(lái)。

2.多做有氧運(yùn)動(dòng)

不管是孕期還是產(chǎn)后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，曬曬太陽(yáng)，有助于寶貝的健康。產(chǎn)后享受運(yùn)動(dòng)，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的環(huán)境里坐月子

在熟悉的環(huán)境里坐月子，有最親的人陪伴，可以緩解新媽媽緊張無(wú)措的狀態(tài)，并能被很好的照顧。家人要多傾聽產(chǎn)婦的想法和感受，并給予理解和關(guān)心。

4.家人主動(dòng)關(guān)心孕產(chǎn)婦

從孕期開始，家人要隨時(shí)關(guān)注和體恤孕婦的情緒和身體變化，尤其是丈夫，更要主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，一起分擔(dān)照顧寶寶的工作，避免產(chǎn)婦覺得委屈而抑郁。

5.給產(chǎn)婦一個(gè)安靜的環(huán)境

產(chǎn)婦在分娩以后精疲力盡，需要充分的時(shí)間來(lái)休息和補(bǔ)充睡眠。家長(zhǎng)要妥善安排親朋好友的探視，主動(dòng)幫忙照顧寶寶，不要因?yàn)槊舾械膯?wèn)題刺激產(chǎn)婦的情緒，如體型、寶寶性別等。

健康調(diào)節(jié)，吃走產(chǎn)后抑郁癥

有些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)舒緩消極和抑郁的心情非常有好處，抑郁癥患者也可以從飲食上來(lái)改善自己的心情。以下是我們產(chǎn)后抑郁癥媽媽精心準(zhǔn)備的四道菜，讓您吃出好心情。

豌豆、菠菜、空心菜等食物里有豐富的鎂，有助于抑郁患者放松神經(jīng)，緩解焦慮多疑的效果。其次，菠菜里大量的葉酸可以避免大腦血清素不足，有助于緩解憂郁的情緒。原料及做法如下：

原料：菠菜500g，蒜頭45g，蔥、姜、鹽、雞精、耗油適量。

做法：把菠菜洗凈后瀝干待用，把大蒜去皮，洗干凈后搗碎。在鍋里放水燒開，然后把菠菜放進(jìn)去焯1分鐘左右，撈出瀝干水分。鍋里倒油，把蔥、姜、和一半蒜泥放進(jìn)去爆炒，放入菠菜爆炒一分鐘，加入作料，攪拌后出鍋。

蝦里面含有豐富的鋅、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鎂、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素。缺少這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)造成產(chǎn)婦焦慮、緊張的心理。如加點(diǎn)色彩鮮艷的食物和蝦仁爆炒，可以改善產(chǎn)婦抑郁的心情。原料及做法如下：

原料：蝦仁，絲瓜，蔥，姜、蒜、植物油、鹽、料酒等。

做法：把蝦仁用胡椒粉、料酒、鹽腌制幾分鐘。鍋內(nèi)油四五成熱時(shí)倒入蝦仁，變紅后盛出。鍋中重新放油，放入蔥、姜、蒜炸鍋。有香味的時(shí)候放入絲瓜和辣椒絲爆炒，倒入蝦仁。九成熟時(shí)加入生粉勾芡一下即可。

香菇里含有豐富的鋅、維生素B、硒，豆腐里含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。維生素B對(duì)治療抑郁癥非常重要，硒對(duì)改善精神抑郁也大有幫助，這道菜可以給抑郁癥患者補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素。原料及做法如下：

原料：鮮蘑菇80g，豆腐290g，胡蘿卜100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。

做法：香菇洗凈，去掉根部較硬的部分，豆腐切成長(zhǎng)方形。鍋里倒入適量的油，放入豆腐，溫火煎炸到金黃色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入調(diào)料和水，收汁后撒少許生粉勾芡后出鍋。

雞肉里含有蛋白質(zhì)、銅、鐵、鋅、以及各種維生素，木耳除了含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素外，還有豐富的胡蘿卜素和植物膠原。鋅、銅、維生素B對(duì)緩解抑郁癥患者情緒作用重大。原料及做法如下：

原料：雞丁500g、紅綠辣椒40g、木耳120g、植物油、食鹽、麻油、料酒、蔥、姜、蒜等適量。

做法： 雞肉洗凈后切成丁腌制5分鐘，木耳撕成小塊，辣椒切成塊。鍋內(nèi)放入油，把雞丁倒入，翻炒變色后盛出來(lái)，再放油，燒熱后放入姜蔥蒜，放入木耳爆炒，加入雞丁和辣椒一起翻炒，最后出鍋的時(shí)候加入作料即可。

結(jié)束語(yǔ)

產(chǎn)后短暫的抑郁是產(chǎn)婦比較常見的現(xiàn)象，但不要把產(chǎn)后短期的心情抑郁演變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁癥。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的傾向時(shí)，家人要給予足夠的重視，并仔細(xì)呵護(hù)治療，早日幫新媽媽找到自信，重歸生活。

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產(chǎn)后抑郁的諸多危害

產(chǎn)后抑郁癥如果不及時(shí)治療，嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)生活和家庭帶來(lái)難以想象的危害，抑郁癥患者和家人要非常重視。

1. 內(nèi)心備受折磨

產(chǎn)后抑郁癥患者帶有非常強(qiáng)烈的主觀色彩，總是用消極的態(tài)度看待周圍的事情，并不斷的放大。在生活中，他們不斷的否定自己，質(zhì)疑社會(huì)他人，陷入無(wú)限的內(nèi)心糾結(jié)中。

2. 造成身體傷害

抑郁癥患者常因?yàn)樽约旱暮紒y想，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適的情況。常出生失眠、無(wú)食欲、頭疼、心慌等癥狀，嚴(yán)重危害自身的身體健康。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殘或自殺的現(xiàn)象。

3.影響家人情緒

很多抑郁癥的媽媽不單單折磨自己，還會(huì)把糟糕的情緒帶給身邊的家人，常出現(xiàn)敏感、易怒、暴躁的情緒嚴(yán)重危害和家人的關(guān)系。

4. 降低免疫力

長(zhǎng)期生活在不堪重負(fù)的心理壓力下，人體植物神經(jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，從而降低身體的免疫力，頻繁生病。

5. 不利于寶寶成長(zhǎng)

媽媽消極、易怒、焦慮等消極情緒會(huì)直接影響寶寶，不利于寶寶認(rèn)知能力和行為能力的發(fā)展。嚴(yán)重的抑郁癥患者，還會(huì)出現(xiàn)傷害寶寶的行為。

遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁綠色通道

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栗子寶：在生完寶寶之后，我的脾氣真的很爛的。寶寶一哭，我就非常的心煩，有時(shí)候有一點(diǎn)自己不順心的事情，就常常會(huì)哭得死去活來(lái)的。其實(shí)，現(xiàn)在想想，根本就沒(méi)什么事情，那會(huì)恨不得直接把寶寶扔給婆婆帶，現(xiàn)在都沒(méi)想通，當(dāng)時(shí)行為怎么會(huì)那么奇怪呢？

心情六月風(fēng)：很多媽媽在剛生完寶寶后，心情卻是怎么都高興不起來(lái)，而且不受自己的控制。有一點(diǎn)不順心的事情總會(huì)哭哭啼啼的，還總覺得自己無(wú)能，不能給寶寶一個(gè)好的環(huán)境。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)這些情況，家人要及時(shí)給與重視。

小丫丫清晰：弟妹生侄女的時(shí)候才21歲，不會(huì)給寶寶喂奶，加上寶寶濕疹反復(fù)，每次看到寶寶大哭的時(shí)候都一臉的煩躁，甚至覺得侄女的到來(lái)是個(gè)大麻煩，天天以淚洗面，好在剛出生的時(shí)候有我媽媽幫忙。

玉女掌門人：本來(lái)準(zhǔn)備順產(chǎn)的，結(jié)果36周的時(shí)候?qū)殞毴毖?，于是在措手不及的情況下，我的寶寶就早產(chǎn)出來(lái)了，不到5斤。只記得自己當(dāng)時(shí)每天都活在疼痛里，為自己不爭(zhēng)氣的身體給寶寶帶來(lái)的苦難而自責(zé)，每天抑郁的難受死了，沒(méi)食欲，不喜歡說(shuō)話等。

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