為方便閱讀有困難的讀者學(xué)習(xí)健身氣功知識(shí)，本公眾號(hào)將不定期推出部分精選文章的朗讀版。本次推送的是《健身氣功·五禽戲“虎戲”內(nèi)涵淺析》。歡迎收聽(tīng)。

作者：張明亮 代金剛

朗讀者：張哲（石家市中醫(yī)院醫(yī)療集團(tuán)辦公室副主任，主任護(hù)師，碩士研究生導(dǎo)師。）

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健身氣功·五禽戲“虎戲”內(nèi)涵淺析

（文字版）

一、百獸之王——虎

虎，是一種非常威猛的動(dòng)物，古時(shí)人們對(duì)虎是相當(dāng)畏懼的，甚至把老虎額頭上的花紋當(dāng)作“王”字來(lái)看，所以虎被人們稱(chēng)為“百獸之王”。

虎，還常被用來(lái)象征威武勇猛，如“虎將”，喻指英勇善戰(zhàn)的將軍；“虎子”，喻指雄健而奮發(fā)有為的兒子；“虎步”，指威武雄壯的步伐；“虎踞”，形容威猛豪邁的姿勢(shì)。

從古到今，關(guān)于虎的傳說(shuō)真是不勝枚舉，更重要的是它還曾為人類(lèi)的健康做出過(guò)重要的貢獻(xiàn)呢！這不僅僅體現(xiàn)在虎骨等的珍貴藥用價(jià)值上，還體現(xiàn)于“仿生導(dǎo)引”等保健養(yǎng)生方法中。人類(lèi)很久以前就懂得通過(guò)對(duì)虎動(dòng)作、神情的觀察和模仿鍛煉，而用于健身養(yǎng)生、祛病延年。傳統(tǒng)功法中有虎步功、虎拳、虎爪等，在這些關(guān)于虎的功法之中，最具有影響力和代表性的應(yīng)該算是我們今天所學(xué)習(xí)的五禽戲了?，F(xiàn)在我們所習(xí)練的健身氣功 ·五禽戲中的第一戲就是“虎戲”，這足以證明它的重要性。

二、虎虎生風(fēng)，剛勁威猛

“虎戲”神威并重，氣勢(shì)凌人，動(dòng)作剛中有柔、柔中生剛、外剛內(nèi)柔、剛?cè)嵯酀?jì)。健身氣功 ·五禽戲中的“虎戲”共有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是“虎舉”，一個(gè)是“虎撲”。在功法演練中，這兩式都具有動(dòng)如雷霆無(wú)阻擋，靜如泰山不可搖的氣勢(shì)。“虎舉”動(dòng)作中，兩手由低到高、由高到低，目視手掌，爪拳變換，于松緊之間體現(xiàn)了老虎威風(fēng)不可一世的神情?！盎洹眲?dòng)作中，上體前俯，虛步下?lián)?，都以氣催力，力達(dá)指尖，表現(xiàn)了虎的威猛。

在整個(gè)“虎戲”中，手部甚至全身的動(dòng)作都充分體現(xiàn)了松和緊，也就是“用力”和“放松”的交替練習(xí)。這種方法就是古人所講的“導(dǎo)引”，它可以通過(guò)動(dòng)作的練習(xí)，促進(jìn)手部乃至全身氣血的運(yùn)行，達(dá)到健身養(yǎng)生、延緩衰老的目的，所以東晉著名醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家抱樸子說(shuō)“知屈伸之法，則為導(dǎo)引，可以難老矣”。

舉一個(gè)日常的例子，當(dāng)我們的手很用力的時(shí)候，肌肉緊張會(huì)把血液排開(kāi)，手的顏色會(huì)變白，然后再把手突然放松，血液會(huì)一下子涌回來(lái)令手馬上變紅，這樣一緊一松交替進(jìn)行若干次后，兩手便會(huì)變紅、變熱，就是這種松、緊交替的練習(xí)，促進(jìn)了手部經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行和暢旺。如果我們用整個(gè)身體也做這樣松和緊的練習(xí)，同樣也可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，氣功中特定姿勢(shì)和動(dòng)作的練習(xí)，目的和作用就在于此。

練功的要領(lǐng)是松、靜，身體放松、精神安靜，而練習(xí)“虎戲”時(shí)則還要體現(xiàn)出剛勁、威猛的特點(diǎn)，這是不是矛盾呢？其實(shí)這是練功過(guò)程中一個(gè)很重要的問(wèn)題，有的人沒(méi)有很好地理解“松靜”的涵義，練功時(shí)松松垮垮，看起來(lái)都顯得沒(méi)精打采的。要知道，這并不是我們練功所要求的松靜。練功首要是調(diào)動(dòng)“精、氣、神”，在形體上打開(kāi)全身關(guān)節(jié)，拉伸筋脈皮肉，關(guān)節(jié)打開(kāi)了，經(jīng)脈、筋肉等組織才會(huì)各得其所；在精神上要萬(wàn)念皆空、一靈獨(dú)照，當(dāng)出現(xiàn)各種妄念時(shí)，馬上覺(jué)察，“意念”照到的地方雜念就會(huì)自然消失。可見(jiàn)放松與緊張、安靜與剛勁威猛不但不矛盾，反而是相互襯托、相互補(bǔ)充，在伸展中放松、在放松中伸張，在動(dòng)中求靜、在靜中才動(dòng)，這也正是健身氣功習(xí)練者向更高境界的邁進(jìn)！

三、屈伸虎爪，強(qiáng)筋活絡(luò)

“虎爪”是五禽戲的基本手型之一，要求五指張開(kāi)，虎口撐圓，五指的第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，形如“虎爪”，故名?！盎⒆Α焙褪终频淖儞Q練習(xí)，可增強(qiáng)手部的握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。曾經(jīng)有人通過(guò)給老年人做握力測(cè)試研究，發(fā)現(xiàn)70歲以上老年人的握力越大，其健康狀況則越好。傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)理論則認(rèn)為，手指是手部三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)交匯的地方，這一動(dòng)作主要通過(guò)手指的屈伸來(lái)達(dá)到強(qiáng)筋活絡(luò)，溝通手之三陰三陽(yáng)的作用。所以在健身氣功 ·五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等很多功法中都有這樣的練習(xí)，以達(dá)到健身延年的效果。

另外，“虎爪”這個(gè)動(dòng)作也是武術(shù)中常用的一種擒拿手法，更為人鮮知的是，它還是古代推拿療法中的一種常用手法呢。古人把“虎爪”在推拿和武功上的用法總結(jié)成了口訣，這對(duì)于習(xí)練者或許有所幫助，特錄口訣如下：

迎面山頭白虎吼，

雙雙爪下爪尖抖。

用時(shí)勁卻在肘端，

千斤墜著中央走。

頂上太陽(yáng)抓左右，

青龍五處分前后。

兩爪交逢督脈中，

摩云小調(diào)低低奏。

爪攫震三兼七兌，

腨腸下取上臑臂。

瑟瑟梭巡似齒寒，

還陽(yáng)引入窠中醉。

虎爪擒拿威力猛，

千斤閘著解消聳。

運(yùn)氣開(kāi)聲吐白虹，

教他臂折倒栽踵。

四、抽筋拔骨，調(diào)理三焦

“虎舉”一式，手型的變化分為撐掌、屈指、擰拳三個(gè)過(guò)程。兩臂的舉起和下落可分為提、舉、拉、按四個(gè)階段，要求將內(nèi)勁貫注于動(dòng)作的變化之中。

兩掌向上如同托舉重物，提胸收腹，充分拔長(zhǎng)軀體，這時(shí)吸入清氣；兩掌下落時(shí)如拉雙環(huán)，含胸松腹，呼出濁氣，氣沉丹田。一升一降，充分伸展軀干，具有疏通三焦氣機(jī)，調(diào)理三焦功能。三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中一個(gè)特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱(chēng)，即將軀干劃分為3個(gè)部位，橫膈以上為上焦，包括心、肺；橫膈以下至臍為中焦，包括脾、胃；臍以下為下焦，包括肝、腎、大腸、小腸、膀胱。三焦具有運(yùn)行元?dú)?、運(yùn)行水谷和水液等功能。由此可知，練習(xí)本式對(duì)改善水液運(yùn)行、元?dú)馔〞澈退染⒌妮敳加泻芎玫淖饔谩?/p>

健身氣功習(xí)練者很容易發(fā)現(xiàn)，這一式和八段錦的“兩手托天理三焦”、易筋經(jīng)的“韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)”動(dòng)作要求十分相似，而且都在功法的一開(kāi)始。的確，這三式不僅動(dòng)作相似，其實(shí)作用也相通，同時(shí)也說(shuō)明，四種健身氣功功法的相互習(xí)練，可以起到相得益彰的效果。

五、涌動(dòng)脊柱，溝通任督

“虎撲”上體前俯，兩手盡力前伸，臀部后引，使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髖動(dòng)作連貫進(jìn)行，脊柱就形成了由折疊到展開(kāi)的波浪式的涌動(dòng)，兩掌下按、上提動(dòng)作更能促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

脊柱是人體極其重要的結(jié)構(gòu)，軀干四肢的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，以及體內(nèi)臟腑的各種功能都依靠脊髓內(nèi)的神經(jīng)與大腦的連接溝通才能進(jìn)行。脊柱的病變和損傷往往導(dǎo)致嚴(yán)重的后遺癥，比如肢體的麻木、不遂，某些感覺(jué)和活動(dòng)功能的喪失等。現(xiàn)代人們常見(jiàn)的頸椎病、腰椎病也多是由于相應(yīng)的脊柱部位出現(xiàn)病變而導(dǎo)致的。但是保護(hù)脊柱并不是小心翼翼，不去觸碰和損傷它，反而應(yīng)該是多做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，這樣脊柱及其周?chē)母鱾€(gè)組織結(jié)構(gòu)才能更好地抵抗外來(lái)沖擊和損害，處于一種健康的狀態(tài)。

脊柱的伸展折疊，還能有效地溝通任、督二脈。任脈為陰脈之海，運(yùn)行于腹部正中，督脈為陽(yáng)脈之海，循行于背部正中，伸展腹、背可以促進(jìn)任脈和督脈的氣血運(yùn)行。

經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，全身的十二條正經(jīng)都分別歸屬于任、督二脈，因此任、督二脈通暢則全身的各個(gè)經(jīng)脈也會(huì)相應(yīng)的通暢，所以對(duì)任、督二脈的調(diào)理也是對(duì)全身陰陽(yáng)的調(diào)理。各種武俠小說(shuō)和影視中常常說(shuō)到“打通任、督二脈”就可以練成絕世奇功，雖然是夸大其詞，并且將其過(guò)于玄妙化，但任、督兩條經(jīng)脈在身體中的重要性也由此可見(jiàn)一斑。另外，適當(dāng)伸展脊柱更可以刺激脊柱旁的夾脊穴以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上很多重要的穴位，起到增強(qiáng)體內(nèi)臟腑功能的作用，“虎撲”一式便是活動(dòng)脊柱的極佳動(dòng)作。

六、虎視眈眈，怒目調(diào)肝

兩目在“虎戲”中要求神發(fā)于目、虎視眈眈，并隨著舉、撲的動(dòng)作移動(dòng)。傳統(tǒng)理論認(rèn)為，目為肝之竅，在五臟中和肝臟關(guān)系非常密切。

一是肝之經(jīng)脈上連目系。足厥陰肝經(jīng)自下而上，沿喉嚨之后入鼻咽部，上行連于目系而出于額后直達(dá)巔頂。近代研究也證實(shí)，十二經(jīng)脈之中，肝之經(jīng)脈與眼的關(guān)系最為密切，其經(jīng)經(jīng)穴的針刺傳感比其它經(jīng)脈之經(jīng)穴均敏感。

二是肝之氣血上濡于目。肝主藏血，人體各部血量的增減，與肝的藏血功能密切有關(guān)．這一功能又依賴(lài)于肝氣疏泄協(xié)調(diào)完成。若肝氣疏泄、肝血充盈、升降適當(dāng)、出入有節(jié)時(shí)，肝之氣血源源不斷上濡于目，目才能正常精明視物。

三是肝有病變常累及于目。肝病?？衫奂爸聊?，這是臨床所常見(jiàn)的。如肝陰不足，可致兩目干澀；肝血虧損，可致視物不清或罹患夜盲；肝經(jīng)風(fēng)熱，可見(jiàn)目赤癢痛；肝火上炎，則見(jiàn)目赤疼痛；肝陽(yáng)上亢，多見(jiàn)目眩頭暈；肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，常見(jiàn)兩目斜視等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為，急慢性肝炎、肝硬化、肝癌等多種肝病均可引起眼科并發(fā)癥。臨床上肝病患者出現(xiàn)鞏膜黃染、視物模糊、眼睛干澀、眼疲勞、眼花、復(fù)視等癥狀頗為常見(jiàn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng) ·靈樞》中說(shuō)，人體“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精?！闭f(shuō)明眼睛不僅和我們肝臟的功能有關(guān)系，其實(shí)它與我們?nèi)淼奈迮K六腑都有著密切的關(guān)系。

“虎視”順應(yīng)了肝臟生發(fā)的特性，與動(dòng)作相互配合可以起到調(diào)節(jié)肝臟的作用。不光是“虎戲”，在八段錦中的“攢拳怒目增氣力”，六字訣中的“噓字訣”也要求穿掌時(shí)眼睛慢慢睜大，這些都是調(diào)節(jié)兩目在練功中應(yīng)用的典型動(dòng)作。

綜上所述，健身氣功 ·五禽戲中的“虎戲”，不僅從動(dòng)作方面充分體現(xiàn)了虎剛勁威猛的特點(diǎn)，“虎舉”、“虎撲”的動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外相兼、形氣神并練，對(duì)于調(diào)理三焦、脊柱、肝臟的功能，以及五臟六腑全身經(jīng)脈都有很好的健身、養(yǎng)生作用。返回搜狐，查看更多

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