羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肚子減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

"肚子減脂運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對腹部的抗阻運(yùn)動(dòng)。肚子減脂非常重要，因?yàn)楦剐头逝忠簿褪侵行男苑逝?，是?dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時(shí)候，人體會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對的減脂運(yùn)動(dòng)非常有必要。n減脂通過簡單的運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率。抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運(yùn)動(dòng)之前，要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運(yùn)動(dòng)，可以暫緩抗阻運(yùn)動(dòng)，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運(yùn)動(dòng)。"

最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)

最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)形式，可以交替進(jìn)行。通過以上有氧運(yùn)動(dòng)，能夠保證運(yùn)動(dòng)效果，也避免運(yùn)動(dòng)過于單調(diào)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該不少于40分鐘，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)時(shí)間過少，有氧運(yùn)動(dòng)也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，更重要的是要結(jié)合均衡營養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。

健身房什么運(yùn)動(dòng)最減脂

"要想減脂應(yīng)該做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，且時(shí)間需要足夠的長，最好堅(jiān)持30-50分鐘以上，在健身房里有很多的運(yùn)動(dòng)器械，首推就是跑步機(jī)，跑步機(jī)比較簡單，而且也可以調(diào)整速度，非常適合于減脂。n還有就是動(dòng)感單車，動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，非常有利于消耗體內(nèi)的脂肪，還可以跟著健身房的教練做一些瑜伽、普拉提以及各種健身操，這些中等程度以上的有氧訓(xùn)練，對于減脂都非常有幫助。要注意的是，運(yùn)動(dòng)完以后一定要控制住飲食，不要大吃大喝，這樣才能夠達(dá)到減脂的目的。如果運(yùn)動(dòng)以后仍然馬上大吃大喝，消耗掉的熱量有可能還不及攝入的熱量，這樣便達(dá)不到減脂的目的了。"

減脂的最好方法

"減脂最好的方法是安全有效的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，由于長期的熱量攝入大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。n肥胖是一種疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能會帶來各種代謝的損傷。因此建議不要自助減重，最好是到醫(yī)院，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌醫(yī)生首先評估吻肥胖的程度，是根據(jù)體重指數(shù)作為衡量的指標(biāo)。n如果體重指數(shù)大于28，在30左右屬于輕度的肥胖。如果在35-40就屬于嚴(yán)重的重度致死性肥胖，就需要進(jìn)行代謝手術(shù)。并不能通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)生活方式，成功能減去體內(nèi)的脂肪。還要注意醫(yī)生幫助評估是否有高血糖、高血壓、高脂血癥，為根據(jù)代謝的異常，肥胖的程度，為設(shè)定減重的目標(biāo)，也就是應(yīng)該減少是多少的體重，才能夠?yàn)樵O(shè)定合理化的目標(biāo)，達(dá)到減脂成功。n醫(yī)生也會根據(jù)飲食的習(xí)慣，設(shè)定的飲食控制方案，比如快速起效的高蛋白現(xiàn)能量飲食，達(dá)到目的以后防止反彈的，輕斷食方案。如果成功減重以后，會恢復(fù)到現(xiàn)能量均衡飲食，要定期的和醫(yī)生溝通，了解減重的效果，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生也會結(jié)合體力消耗的情況，運(yùn)動(dòng)的情況，幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生也會制定自己行為的改變，比如要囑咐每天要同一時(shí)間測好體重，且要記錄下來，而且要記錄下每天運(yùn)動(dòng)的情況，以及飲食的情況，只有長期堅(jiān)持，定期和醫(yī)生溝通。而且在家人的關(guān)愛下，長期努力才能真正實(shí)現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。"

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