首頁資訊體重與健康預(yù)防肥胖健康生活課件(共26張PPT)

體重與健康預(yù)防肥胖健康生活課件(共26張PPT)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 21:28

(共26張PPT)
預(yù)防肥胖健康生活
體
重
與
健
康
目錄
CONTENT
01
營養(yǎng)不良
02
肥胖
03
預(yù)防營養(yǎng)不良和肥胖
健康體重
標(biāo)準(zhǔn)體重:

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105(cm)

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你關(guān)心過自己的體重嗎？
肥胖度
=(實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%
肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中.
肥胖度超過10%，稱之為超重.
肥胖度超過20%~30%，稱之為輕度肥胖.
肥胖度超過30%~50%，稱之為中度肥胖.
肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖.
肥胖度小于－10%，稱之為偏瘦.
肥胖度小于－20%以上，稱之為消瘦.
PART-01
營養(yǎng)不良
明明吃飯?zhí)貏e挑食，不喜歡吃青菜，不喜歡吃雞蛋，有時(shí)候吃飯之前還常常吃特別多的零食。
早晨，明明常常起來得很晚，醒來一看上學(xué)來不及了，常常餓著肚子趕到學(xué)校。
久而久之，明明感到頭暈，媽媽帶他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是因?yàn)闋I養(yǎng)不良造成的。
01
02
03
尋找病因知道危害
不良的生活習(xí)慣
營養(yǎng)知識(shí)的缺乏
營養(yǎng)不良主要原因
01
STEP
02
STEP
03
STEP
偏食、挑食、吃零食過多，過度節(jié)食；
生活習(xí)慣不好，形成“早餐唄省略，午餐在流浪，晚餐太豐盛”的錯(cuò)誤飲食習(xí)慣；
錯(cuò)誤的認(rèn)為水果可代替蔬菜，每日蔬菜攝取量很少。
營養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)
營養(yǎng)不良的危害
營養(yǎng)不良
會(huì)使人產(chǎn)生消瘦、厭食、全身無力、頭疼、兩眼發(fā)黑等癥狀，影響少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康。
PART-02
肥胖
小強(qiáng)的父母因?yàn)楣ぷ骶o張，常常給他準(zhǔn)備一大堆快餐食品。他平常還特別喜歡喝可樂、罐裝飲料等，最討厭吃青菜、水果。小強(qiáng)又特別不喜歡運(yùn)動(dòng)，就愛玩電腦和看電視，睡前還要吃一大堆零食，體重一天天在增加，大家都叫他“小胖”，而且，無論做什么事他都趕到力不從心。
尋找病因知道危害
主要是飲食結(jié)構(gòu)不合理，高熱能的物質(zhì)攝取過多，超過了人體正常代謝的需求，以及運(yùn)動(dòng)不足造成的，此外還有遺傳因素。
少年兒童肥胖的原因
肥胖的危害
世衛(wèi)組織專家估計(jì)，全球范圍內(nèi)，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心臟病患者和某些癌癥7%～41%的患者病因，都可歸咎于超重與肥胖.在我們生活的這個(gè)星球上，每年至少有260萬人因體重過重或肥胖而死亡.
肥胖的危害
少年兒童過于肥胖，會(huì)造成反應(yīng)不敏捷，行動(dòng)遲鈍，容易長(zhǎng)成X形或O形腿、扁平足；生活自理能力下降，身體抵抗力下降，容易患病。
兒童肥胖不僅影響現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也會(huì)埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。
均衡飲食，合理搭配
01
02
03
04
05
人們?cè)陲嬍硶r(shí)，應(yīng)當(dāng)以富含碳水化合物的米、面等食物作為主食；
補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等；
口味宜清淡，減少油脂的攝入；
多吃蔬菜、瓜果、粗糧；
少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。
增進(jìn)健康擁有妙招
增進(jìn)健康擁有妙招
加強(qiáng)體育鍛煉
科學(xué)合理的參加體育鍛煉，能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，增進(jìn)我們的健康。
良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是身體健康的基礎(chǔ)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的放松心情能有效的防止肥胖，有利于誰健康成長(zhǎng)。
PART-03
預(yù)防營養(yǎng)不良和肥胖
合理飲食
01
05
04
02
03
每天一杯奶，有利于補(bǔ)鈣；
少吃零食和甜點(diǎn)，多吃水果和蔬菜；
飯前要喝湯，苗條又健康；
飯后再喝湯，越喝你越胖；
葷素要搭配，既要吃細(xì)糧，也要吃粗糧；
粗茶淡飯七分飽，才能保障你健康。
合理飲食
一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配.
二、多吃蔬菜水果和薯類.
富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用.
三、每天吃奶類、大豆或其制品.
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源.
合理飲食
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉.
以上均屬于動(dòng)物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分.瘦畜肉鐵含量高且利用率好.魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高.
五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食.
合理飲食
六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重.
七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) .
八、每天足量飲水，合理選擇飲料.
飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害.飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水.
九、如飲酒應(yīng)限量.
合理飲食
十、吃新鮮衛(wèi)生的食物.
食物放置時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對(duì)人體有毒有害的物質(zhì).另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學(xué)物等.吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施.
煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃.
科學(xué) 鍛煉
運(yùn) 動(dòng) 的好處
1、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力.
2、規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平.
3、運(yùn)動(dòng)增加能力消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防止肥胖.
運(yùn) 動(dòng) 的好處
4、運(yùn)動(dòng)減少體脂肪，改善體脂代謝，延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng).
5、運(yùn)動(dòng)能夠改善糖尿病人胰島素受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)量，增強(qiáng)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)，因此是防止糖尿病重要的輔助手段.
健康歌
早晨不要睡懶覺，快點(diǎn)起來做早操。
新鮮空氣多吸收，頭腦清醒身體好。
白天多多曬太陽，課間出來跑一跑。
小朋友，做游戲，肌肉強(qiáng)健筋骨好。
零食少吃飯不挑，飲食衛(wèi)生要記牢。
早餐必須要吃好，午餐適當(dāng)晚餐少。
每天多喝白開水，口不干渴胃腸好。
看電視,太疲勞，保護(hù)眼睛和大腦，
伸伸手,彎彎腰，又唱歌來又舞蹈，
好兒童要知道，健康本是寶中寶。
勤動(dòng)手，勤動(dòng)腦,天天鍛煉身體好。