很多酸奶、飲料等產(chǎn)品，喜歡宣傳自己含有益生菌，能改善消化系統(tǒng)，讓身體更健康。但是美國《大西洋月刊》曾經(jīng)發(fā)表了一篇文章對此事做了澄清，說口服益生菌改善身體健康這個事兒，是有嚴格的條件限制的。這是怎么回事兒呢？小編今天就要跟大家說說益生菌那些事兒。

益生菌是什么？

益生菌指的是對人和動物有好處的活性微生物，像乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌等，都算益生菌。

《大西洋月刊》這篇文章說，不斷有研究顯示，像酸奶啊、飲料啊，這些益生菌產(chǎn)品里的細菌，更像是一群游客，進入體內(nèi)后只是在腸胃中游覽一番，不能定居。因為這些益生菌并不是在我們的腸道中進化出來的。而且，口服攝入的益生菌，濃度很低，我們體內(nèi)的細菌是這些外來益生菌的幾百甚至幾千倍。突然把這些益生菌扔到我們的腸胃里，它們勢單力薄，難以生存下來。換句話說，大多數(shù)產(chǎn)品中添加的益生菌，并不能融入人體的微生物組。

說來說去，指望喝瓶酸奶或者益生菌飲料，就能改善健康，并不怎么靠譜。所以歐盟的管理局，已經(jīng)禁止含有益生菌的產(chǎn)品在包裝上注明它們“有益健康”了，甚至連“益生菌”這個詞兒也被禁了。

不過，也有科學(xué)研究證明，有的益生菌產(chǎn)品在治療腸胃疾病方面有一定的作用。因為細菌是人體微生物環(huán)境非常重要的一分子，如果體內(nèi)微生物平衡遭到破壞，可能會得糖尿病、腸炎這樣的疾病，攝入適當?shù)囊嫔梢愿纳七@些問題。不過，隨便把益生菌引入人體，方法太簡單粗暴了。

加拿大研究者說，口服益生菌也有可能融入人體的微生物系統(tǒng)，前提是需要先了解一個人腸道內(nèi)已有的菌群狀態(tài)，具體情況具體分析，缺什么補什么。然而這種精準醫(yī)療，目前還難以實現(xiàn)。

那么我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)腸道系統(tǒng)呢？小編給大家?guī)讉€小方法：

01 養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣

定時排便，可以將我們身體每天產(chǎn)生的垃圾排除體外，使我們的腸道保持健康。如果總是憋便，腸道里的垃圾不能及時排出體外，就會被我們的腸道重新吸收，造成便秘等疾病。

02 不要忍屁不放

在很多重要場合，雖說放屁會讓你丟失面子，但相比較健康而言，我覺得健康很重要，你可以不當眾放，可以找個清凈的地方再放也可以，總之不要憋著屁不放就行。表面看，你是把屁憋沒了，實際上還是會被腸道重新吸收，進入我們的身體，形成健康隱患。

03飲食上，少脂肪，多纖維性食物

吃太多脂肪類食物，除不宜消化吸收外，還會產(chǎn)生滑腸的后果，使腸道不能充分吸收營養(yǎng)。我們應(yīng)該多吃一些容易消化和含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧的細掛面、燴面片、餛飩、嫩菜葉、魚、蝦、蛋及豆類制品等，以使腸道得到休息。

04 加強腸道運動

常用的方法有腹部按摩、提肛法、仰臥起坐等方法。

腹部按摩為：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴,順時針方向環(huán)繞50-100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環(huán)繞50-100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50-100次；然后擺動腰部,順時針方向50-100次；最后雙手插腰，提肛50-100次以加強提肛肌張力。

所謂的提肛，就是當我們吸氣的時候使我們的肛門向里收縮，呼氣的時候放松肛門就可以了。

怎么樣？都學(xué)會了嗎？希望小編的文章能夠?qū)δ阌兴鶐椭?。返回搜狐，查看更?/p>

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