每天吵著要減肥的人為什么還不見瘦下來，而且還有種越減越胖的感覺？也許你該審視下，反思自己的減肥方法對了沒。是不是三天打漁兩天曬網(wǎng)？又或者剛做了幾分鐘運動就急著給自己一份甜點做獎勵了？下面這個十個減肥壞毛病，從飲食到運動，幫你糾正減肥壞習慣。

1、吃什么看心情，不記錄

記下每天的飲食狀況，能時時提醒你熱量攝取的總和是不足、剛好、還是超標。研究發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)紀錄飲食習慣的人，比較容易減肥成功。

減肥過程中一個很關(guān)鍵的步驟就是精確記錄自己的飲食，最好的方法就是寫飲食日記，把每次攝入的卡路里都精確記錄。只有知道了自己攝入的能量，才能做到心里有數(shù)。

2、堅決按照卡路里來制定飲食計劃

錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內(nèi)做出反應(yīng)，你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發(fā)不同的內(nèi)部反應(yīng)。

卡路里的質(zhì)量如此重要還因為加工食品中的化學物質(zhì)、激素和副作用會影響真正營養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營養(yǎng)，比如菠菜。不含任何營養(yǎng)物質(zhì)的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物?？偨Y(jié)：卡路里數(shù)字對分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的唯一因素。

3、吃飯習慣狼吞虎咽

細嚼慢咽能讓你在進食過程中感受到飽足感而提早收手，而狼吞虎咽則有可能讓你吃下更多食物。

4、迷信脫脂和無糖食品

脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。（我們肯定已經(jīng)知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。）多數(shù)低卡路里的無糖食品都含有大量已經(jīng)證實與體重增長有關(guān)的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。

5、每天只要堅持運動30分鐘

您是否相信每天運動30分鐘就能減肥？如果是，那您趕緊醒醒吧。運動30分鐘后，脂肪剛剛開始代謝分解，倘若這時候你就休息了，那你之前的汗水就白流了，脂肪一點都沒有減少。所以建議您進行有氧運動持續(xù)時間，最好超過40分鐘以便達到燃燒脂肪的效果哦。

6、空腹運動減肥更有效果

運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應(yīng)該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質(zhì)相同。

7、運動完吃一點點沒關(guān)系

有些減肥的人喜歡在運動之后猛吃，覺得需要用飲食來補償一下運動所帶來的能量損失。實際上，一次30分鐘的跑步大約只消耗250卡路里，而如果你跑步之后攝入了300卡路里，不僅不會減肥，反而會愈發(fā)變胖。因此，運動過后應(yīng)該堅持健康飲食，而不能盲目的補給能量。

8、偷懶放松“作弊”一天

看到自己已經(jīng)連續(xù)一周都在堅持減肥，然后給自己放縱一下，挑出一天時間滿足自己的食欲。專家表示，此做法不可取。放縱一天自己的食欲，可能會讓你一周的努力化為泡影。

9、脂肪會讓身體增加脂肪

錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護心臟，增強總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠離肥胖。

10、胖了就穿寬松點的衣服

寬松的衣服會遮住你的身形，讓你對身材變化喪失警覺性。最好是你有固定量體重、腰圍、體脂肪等指標的習慣，藉以時時提醒自己。

十個減肥錯誤，你犯了幾個？想要減肥成功就要學精，不能盲目的亂減肥。

相關(guān)知識

壞習慣正影響你的血糖 不想得糖尿病要養(yǎng)成好習慣
教你改變飲食壞習慣
六個方法改變你的飲食壞習慣
調(diào)整不健康的飲食習慣：從基礎(chǔ)的習慣開始
哪些壞習慣影響減肥效果
節(jié)食減肥大數(shù)據(jù)告訴，你如何正確節(jié)食飲食減肥...
健康減肥：如何改變你不良的飲食習慣！
糾正：這些減肥觀念是正確的！
平時如何避免飲食中的壞習慣？
健康飲食習慣的正確飲食方法 飲食習慣的保持

網(wǎng)址: 從飲食到運動 糾正你的減肥壞習慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview195113.html