電子產品雖給我們生活帶來了豐富多樣性,但也悄無聲息的影響了我們睡眠的質量。人的一生,有1/3的時間是在睡眠中度過的,也就是說,如果壽命是90歲,那么一個人有30年是在床上度過的,因此管理好自己的睡眠對健康至關重要。睡眠質量不好怎么辦?如何提高睡眠質量?睡眠又對體重有何影響呢?下面小編帶領大家慢慢了解。
1、良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒那么艱難了。準備入睡之前關掉電腦和手機,不要讓手機成為你擁有良好作息的羈絆。
2、睡眠時間規(guī)律
把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上,你的睡眠時間可以推后1 到2 小時,直到你適應7 個半小時的睡眠。
3、了解適合你的睡眠時長
根據(jù)報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。不如試著每天提前10分鐘入睡,一直到能有適合自己的睡眠時長,直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài)。
4、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡不已,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。返回搜狐,查看更多
責任編輯: