電子產(chǎn)品雖給我們生活帶來了豐富多樣性，但也悄無聲息的影響了我們睡眠的質(zhì)量。人的一生，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，也就是說，如果壽命是90歲，那么一個(gè)人有30年是在床上度過的,因此管理好自己的睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦?如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠又對(duì)體重有何影響呢?下面小編帶領(lǐng)大家慢慢了解。

1、良好的睡前習(xí)慣

可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。準(zhǔn)備入睡之前關(guān)掉電腦和手機(jī)，不要讓手機(jī)成為你擁有良好作息的羈絆。

2、睡眠時(shí)間規(guī)律

把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。

3、了解適合你的睡眠時(shí)長

根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。不如試著每天提前10分鐘入睡，一直到能有適合自己的睡眠時(shí)長，直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài)。

4、減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入

下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡不已，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。返回搜狐，查看更多

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