養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　充足而深沉的睡眠，有助于小兒保持愉快的情緒和旺盛的食欲，如果睡眠不足，孩子常常煩躁，發(fā)脾氣，胃口不好，體重不增。要使孩子睡得好，一定要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。年齡越小，培養(yǎng)越容易。要注意什么呢？一起來(lái)看看相關(guān)的介紹吧。

目錄1.經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢2.今晚這樣睡10分鐘抵3小時(shí)3. 中醫(yī)改善失眠的方法4. 安眠穴穴位的準(zhǔn)確位置圖5.孩子要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢

　　一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2今晚這樣睡10分鐘抵3小時(shí)

　　面對(duì)忙碌的生活，壓力、疲倦、肩頸緊繃、酸痛、失眠……各種不適像不速之客，讓生活很糾結(jié)，若再加上長(zhǎng)期睡眠不足，將會(huì)加重身體與精神的負(fù)面影響，而對(duì)身體產(chǎn)生各種不同的危害。

　　日本瑜伽講師森初世以自身經(jīng)驗(yàn)分享，想要在短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力，只要維持整個(gè)人平躺的瑜伽姿勢(shì)“大休息”(Savasana，又名“攤尸式”)10分鐘，就能達(dá)到平常休息2～3小時(shí)的效果。如果只有短暫時(shí)間可以休息，那么花3～5分鐘做“大休息”，也能帶來(lái)放松舒緩效果，快速補(bǔ)充活力。

　　睡眠是身體的一種自療過程，白天身體系統(tǒng)的損耗需在睡眠中修補(bǔ)。過去美國(guó)威斯康辛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在老鼠實(shí)驗(yàn)中，觀察到在睡眠周期的“快速動(dòng)眼期”制造髓鞘(myelin)的寡樹突細(xì)胞生長(zhǎng)數(shù)量加倍，此種細(xì)胞是幫助大腦修復(fù)與神經(jīng)傳導(dǎo)的重要物質(zhì)。

　　日本睡眠醫(yī)學(xué)博士坪田聰表示，一旦睡眠品質(zhì)不佳，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就無(wú)法成功修復(fù)細(xì)胞、消除疲勞，如100個(gè)受損細(xì)胞里面，只成功修復(fù)或再生其中50個(gè)細(xì)胞，長(zhǎng)期下來(lái)不僅會(huì)提早老化，生病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。

　　瑜伽“大休息”這個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)，能讓我們的身體進(jìn)入百分之百的放松狀態(tài)，不僅能消除一天的疲勞，幫助體內(nèi)排毒，也有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)、增進(jìn)睡眠品質(zhì)。

3 中醫(yī)改善失眠的方法

　　人的一生中有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過，如果一個(gè)人能活到90歲，30年都是在睡覺。高質(zhì)量的睡眠可以儲(chǔ)備能量物質(zhì)、恢復(fù)體力、消除疲勞，同時(shí)可以鞏固記憶，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　不同年齡段，睡眠時(shí)間不同

　　中醫(yī)認(rèn)為，人需要適應(yīng)晝夜節(jié)律、陽(yáng)氣的生長(zhǎng)收藏而調(diào)整生活作息，人們常講的“子午覺”便是由此而出，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)收藏規(guī)律。

　　睡眠時(shí)間也因不同年齡需求不同。嬰幼兒每日需要14-16個(gè)小時(shí)，其中一半的時(shí)間處于快動(dòng)眼睡眠階段;成人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)不等，有些人4個(gè)小時(shí)足矣，而有的人需要10個(gè)小時(shí)或更多。女性比男性略長(zhǎng)些，但睡眠相對(duì)淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六個(gè)小時(shí)，常表現(xiàn)為入睡較難，睡眠變淺、容易覺醒和醒后難以入睡。因此，睡眠是隨著年齡的增加呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

　　失眠有分真與假?對(duì)!

　　如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機(jī)的普及，更多的人生活沒有規(guī)律，晝夜顛倒，正常的生活作息節(jié)律被干擾，人無(wú)法適應(yīng)頻繁變化的作息規(guī)律進(jìn)而影響睡眠，久而久之，會(huì)形成失眠。

　　引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環(huán)境變化等，同一失眠人也可能有不止一個(gè)原因。現(xiàn)代社會(huì)常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

4 安眠穴穴位的準(zhǔn)確位置圖

　　安眠穴穴位的準(zhǔn)確位置圖

　　位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。

　　取穴方法：患者取俯臥位或側(cè)伏位，安眠穴位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴邊線的中點(diǎn)。

　　生理解剖：穴下有皮膚、皮下組織、頸闊肌和頭夾肌。皮膚由枕小神經(jīng)和耳大神經(jīng)雙重分布。頭夾肌由第二頸神經(jīng)后支的外側(cè)支到配。

　　功能主治：失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。

　　艾療操作：直刺0.5～1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。

　　按摩操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5孩子要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　首先要訓(xùn)練孩子白天和晚上按時(shí)睡覺，習(xí)慣養(yǎng)成后不任意變動(dòng)時(shí)間。還要為孩子睡眠創(chuàng)造良好的條件，如室內(nèi)通風(fēng)，環(huán)境安靜，光線暗淡(白天拉上窗簾)，使之產(chǎn)生綿綿睡意。

　　入睡前不要讓孩子玩得太興奮；晚飯后少喝水，睡前先小便，并要脫去外衣。被褥要清潔舒軟、干燥、厚薄適宜，夏季只要蓋住肚子即可。如能開窗睡眠，則新鮮涼爽的空氣可刺激孩子迅速入睡(冬天開氣窗)；可能的話，白天可露天睡眠，這對(duì)健康有利。

　　孩子若不能自動(dòng)入睡，要給予愛撫；但不能遷就，也不能強(qiáng)制入睡，應(yīng)使其逐步過渡到自動(dòng)入眠。及時(shí)糾正不良睡眠姿勢(shì)和壞習(xí)慣(抱拍入睡)。白天應(yīng)至戶外接觸陽(yáng)光、空氣、玩耍，晚上可睡個(gè)好覺。

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