一、健康菜譜介紹

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3～4個(gè)。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

　　水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。

　　中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

　　水果：獼猴桃(或桃子)1～2個(gè)。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

　　水果：草莓(或李子)5～6個(gè)。

　　中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚(yú)、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞

　　腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。

　　水果：蘋(píng)果1個(gè)。

　　中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

二、哪種運(yùn)動(dòng)方式最健康最易于長(zhǎng)壽

　　相比從來(lái)或很少參與運(yùn)動(dòng)的人而言，整體體育和運(yùn)動(dòng)水平較高的個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低34%，然而通用的證據(jù)并不足以指示所有的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康的影響程度都一樣。2015年的一項(xiàng)綜述文章就闡明了26種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康效益的不同影響，研究者給出了強(qiáng)有力的證據(jù)表明，跑步和足球能夠改善心臟功能、機(jī)體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態(tài)，此外足球還有益于肌肉功能的發(fā)揮，而除了跑步和足球外其它運(yùn)動(dòng)方式所帶來(lái)的健康效益或許也并不一致。

　　研究者指出，6種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來(lái)一定的健康效益，包括有氧運(yùn)動(dòng)、單車(chē)運(yùn)動(dòng)、踢足球、墻球運(yùn)動(dòng)、跑步和游泳，同時(shí)研究者對(duì)80306名英國(guó)成年人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)、單車(chē)運(yùn)動(dòng)、墻球運(yùn)動(dòng)和游泳能夠降低個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低的風(fēng)險(xiǎn)比率分別為27%、15%、47%、和28%。

　　盡管研究者在已經(jīng)研究過(guò)的樣本中觀察到踢足球和跑步能夠降低個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn)（分別為18%和13%），但這些數(shù)據(jù)并不能夠說(shuō)明對(duì)于總體人口而言均有這樣的效益，這在統(tǒng)計(jì)學(xué)上來(lái)講并無(wú)明顯關(guān)聯(lián)性，但不能錯(cuò)誤理解為沒(méi)有關(guān)聯(lián)性或者沒(méi)有影響；研究者只是不知道是否在研究樣本中觀察到的效應(yīng)時(shí)偶然性發(fā)生或者是能夠反映整體人群的效應(yīng)。

　　此前對(duì)美國(guó)人、中國(guó)男性和丹麥人進(jìn)行的研究表明，跑步能夠明顯降低個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn)（27%-40%），而2015年的綜述文章則發(fā)現(xiàn)踢足球或許也會(huì)帶來(lái)很多健康效益。

三、做什么瑜伽可保健康

　　姿勢(shì)一、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二、展臂式

　　臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三、前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。

　　在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。

　　改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四、騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處:按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

四、10個(gè)生活習(xí)慣保持健康狀態(tài)

　 注意身上的汗味及皮膚炎癥。

　　再帥氣的男人如果一身臭汗也會(huì)讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問(wèn)題，保持皮膚清潔與健康。

　　保證睡覺(jué)時(shí)間。

　　上床睡覺(jué)的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)少于7—8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)—6點(diǎn)。

　　開(kāi)車(chē)時(shí)間要有限制。

　　一天開(kāi)車(chē)時(shí)間不應(yīng)多于1.5—2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開(kāi)車(chē)。

　　每周最好吃一次海產(chǎn)品。

　　尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會(huì)得到補(bǔ)充。

　　關(guān)注血管的健康。

　　因?yàn)橹挥醒茏銐蚪】?，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。

　　不要停止工作。

　　要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔?。男人如何增?qiáng)性能力？要知道，在兩性交往中，反應(yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。

　　早晨多喝粥，晚上少喝酒。

　　將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會(huì)抑制雄性激素的生成，帶來(lái)多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點(diǎn)粥有益于保持身材。

　　每天吃把堅(jiān)果。

　　每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

　　不要鍛煉到精疲力竭。

　　運(yùn)動(dòng)量要因人而異，循序漸進(jìn)，發(fā)達(dá)的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

　　分清工作和休息時(shí)間。

　　把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因?yàn)榻^大部分工作狂的性生活都存在問(wèn)題。

相關(guān)知識(shí)

吃什么能夠幫助減肥瘦身？健康減肥食譜怎么做？
健身餐怎么做？健身餐食譜做法是什么？
日常喝什么茶能夠減肥瘦身 不同的減肥茶飲食譜怎么做
哺乳期菜譜怎么制定？
水煮菜減肥食譜怎樣 一日三餐該怎么吃
健康減肥餐食譜一日三餐怎么吃合適
哺乳期一日三餐菜譜
買(mǎi)什么保險(xiǎn)？健康險(xiǎn)怎么買(mǎi)？
一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來(lái)輕松瘦
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜

網(wǎng)址: 健康菜譜有什么 日常怎么做可保健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview197052.html