纖腰最能凸顯女性的“s”曲線，如何快速瘦腰就成了很多女性朋友關(guān)注的問(wèn)題，今天小編為大家推薦可鍛煉腰部及下半身的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)練習(xí)，不但可以擁有纖細(xì)的腰肢，還能塑造出滾翹的臀部。

　　快速瘦腰一：瘦下半身操

　　準(zhǔn)備工作：把一個(gè)枕頭平放在地面上，也可以使用瑜伽墊或大浴巾，把瑜伽墊或大浴巾對(duì)折兩下，可代替枕頭來(lái)使用。

　　方法：

　　1、身體向左側(cè)躺下，左手手臂彎曲，并枕在枕頭下，右手扶住枕頭，雙腿和雙腳伸直。

　　2、右腿膝蓋彎曲，小腿伸直放于左腳后方，右手臂向上伸直。

　　3、腰部用力，把身體盡量向上拉伸，一直拉到不能再位為止，并用同樣的動(dòng)作慢慢放在身體，但不要讓身體碰到地面，一上一下算一次，共進(jìn)行50次。

　　4、動(dòng)作完成合身體保持平衡，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱住膝蓋，并保持這個(gè)姿勢(shì)休息2分鐘，使肌肉放松，這個(gè)小動(dòng)作可以塑造手臂、腰部、臀部及大腿的線條。