肚子大的人，往往會(huì)顯得脾氣比較好，畢竟“宰相肚里能撐船”?？墒?，“啤酒肚”里不一定都是啤酒，所以肚子大也不一定能“撐船”，反而更多的人對(duì)自己的肚子十分“嚴(yán)苛”，都希望自己能瘦出馬甲線(xiàn)、瘦成“A4腰”，然而現(xiàn)實(shí)情況是，沒(méi)超重的人肚子也會(huì)大，超重的人肚子更大。

為何你一胖就胖肚子？

既然“啤酒肚”里沒(méi)裝啤酒，那么裝的自然是肉(脂肪)了。首先告訴大家一個(gè)殘酷的事實(shí)：腹肌是人體最難增長(zhǎng)的肌肉之一，但是肚子上的肥肉卻往往是最好長(zhǎng)也是最先長(zhǎng)的。歸其原因，主要與人種和性別有關(guān)：

我們體內(nèi)的脂肪有三種：內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，其中，深層皮下脂肪主要分布在上半身；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；而內(nèi)臟脂肪顧名思義，主要分布在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上，也就是肚子大的罪魁禍?zhǔn)?。黃種人相對(duì)于白人和黑人，更容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而后者淺層皮下脂肪的比例更高，所以在中國(guó)，大多數(shù)“發(fā)?！钡娜送尸F(xiàn)出“蘋(píng)果型身材”，而西方國(guó)家更多的是“梨型身材”。

另外，大家也不難發(fā)現(xiàn)，我們身邊的男性相比女性更傾向于長(zhǎng)成“蘋(píng)果”，“啤酒肚”剛開(kāi)始也是用來(lái)形容男性的大肚子的。雖然說(shuō)啤酒不是罪魁禍?zhǔn)?，但是?dāng)男性經(jīng)常由于應(yīng)酬等原因喝酒時(shí)，酒精會(huì)增加人的食欲，從而讓人在不知不覺(jué)中吃下更多高熱量食物，同時(shí)酒精還會(huì)降低人體的脂肪代謝速度，更不利于減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰減肚子嗎？

當(dāng)呼啦圈在你的腰上快速旋轉(zhuǎn)時(shí)，真的會(huì)讓人有一種腰腹上的贅肉就要被“甩掉”的感覺(jué)。不過(guò)，轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞等一樣，都是全身肌群共同參與的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到局部減肥，也就是快速瘦腰的效果。

要知道，脂肪的增長(zhǎng)和消失，都是全身性的，而減脂的時(shí)候，哪里的脂肪最先消耗，主要取決于先天因素，比如我們亞洲人天生就傾向于蘋(píng)果型身材，那么如果你在減脂前是個(gè)“大蘋(píng)果”，減脂后就會(huì)成為一個(gè)“小蘋(píng)果”，所以要想減肚子，那么只有進(jìn)行全身性減脂，才能讓肚子順帶變得小一些。

值得高興的是，連續(xù)轉(zhuǎn)30分鐘的呼啦圈，可以讓男性平均消耗約200千卡熱量，女性平均消耗約165千卡熱量，大致相當(dāng)于以每分鐘40-50米速度的游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的動(dòng)力主要來(lái)自腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)和脊柱，同時(shí)還能鍛煉身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，完全可以說(shuō)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

飯后跪十分鐘能瘦腰減肚子嗎？

這可比轉(zhuǎn)呼啦圈要輕松多了，簡(jiǎn)稱(chēng)“跪瘦”。按照網(wǎng)上流傳的說(shuō)法，每天飯后立刻下跪十分鐘，雙腳必須放平、腳心朝天、上身務(wù)必要打直，就有瘦身效果。然而，如果只是懶洋洋地一跪不起，光跪著不動(dòng)，不但瘦不了，還可能傷害膝蓋，不過(guò)要是能在跪的同時(shí)，配合一定的活動(dòng)，改變呼吸方式，也是有可能跪出好身材的。

在瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)中，有一種呼吸方式叫做“腹式呼吸”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在呼吸時(shí)，要主動(dòng)地讓膈肌和腹肌用力，不但有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘，規(guī)律排便，還能讓那些看起來(lái)不胖、但肚子有點(diǎn)突出有點(diǎn)大的朋友，形成腹部用力收緊的好習(xí)慣，從而在日常坐著、站著、走著等時(shí)刻保持更好的體態(tài)，身姿更加挺拔，時(shí)間久了，自然會(huì)達(dá)到收腰、收肚子的效果。

大家不妨將左手放于肚臍上方，右手放于胸部，用鼻子緩緩吸氣進(jìn)入腹部，感受左手一點(diǎn)點(diǎn)被腹部鼓起而向外頂，但同時(shí)要注意保持胸部不動(dòng)，等到腹部不能再吸入氣體時(shí)，用嘴呼出氣體，然后再感受左手隨著腹部向內(nèi)塌陷，胸部依然不動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。

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