良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起、避免熬夜、適當(dāng)鍛煉、保持睡眠環(huán)境衛(wèi)生、調(diào)整心情、合理飲食、合理用藥等。良好的睡眠習(xí)慣可以促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

1、早睡早起：人體在睡眠時，會產(chǎn)生大量的生長激素，促進(jìn)身體的生長發(fā)育。建議在晚上11點(diǎn)之前入睡，早上8點(diǎn)左右起床，會形成一個較好的睡眠習(xí)慣，對健康有利;

2、避免熬夜：經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還可能會導(dǎo)致免疫力下降，影響身體健康。建議保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜;

3、適當(dāng)鍛煉：睡前可以進(jìn)行適量的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等，可以放松身心，改善睡眠，對提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助;

4、保持睡眠環(huán)境衛(wèi)生：睡眠環(huán)境要保持干凈衛(wèi)生，床單被罩要經(jīng)常清洗、更換，室內(nèi)溫度要適宜，避免過于炎熱或者過于寒冷;

5、調(diào)整心情：睡前應(yīng)盡量保持愉悅的心情，避免壓力過大，也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，能夠放松心情，更好地入睡;

6、合理飲食：晚飯不要吃的過晚或過飽，建議7點(diǎn)之前吃完飯，避免引起消化不良，影響睡眠質(zhì)量。也不要喝咖啡、濃茶等興奮腦神經(jīng)的飲品，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠;

7、合理用藥：避免濫用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免藥物成癮，影響睡眠。如果經(jīng)常失眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用安神、安眠藥物，用藥期間注意觀察自身癥狀，如果出現(xiàn)嗜睡、乏力等不適癥狀，要及時就醫(yī)。

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