焦慮是一種習(xí)慣——由于安全感的缺乏而滋生出來的習(xí)慣

焦慮是一種習(xí)慣——由于安全感的缺乏而滋生出來的習(xí)慣：在兒童時(shí)期，面對(duì)創(chuàng)傷、挫折，以及沖突，我們還沒有足夠的能力和資源去很好的處理和應(yīng)對(duì)，不安全感也就由此產(chǎn)生了。安全感的缺乏進(jìn)一步滋生了我們對(duì)世界、他人，甚至自己的不信任，這些消極態(tài)度在經(jīng)年累月的不斷強(qiáng)化之后，就會(huì)形成習(xí)慣化的焦慮。但可以肯定的是，這些習(xí)慣是可逆的。經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，我們可以調(diào)整自己的心理結(jié)構(gòu)，進(jìn)而擺脫焦慮的習(xí)慣。當(dāng)頭腦中充斥自我懷疑和自我批評(píng)的念頭時(shí)，我們可以通過“心理調(diào)頻”來轉(zhuǎn)換心態(tài)，用更積極正面的自我對(duì)話來代替那些自我貶低的聲音，過上更成熟、自由和健康的生活。1.自我訓(xùn)練之心理調(diào)頻：想象自己正在聽電臺(tái)，主持人正慷慨激昂地發(fā)表著關(guān)于全球氣候變暖、地球大限將至的演講。聽著聽著，你能感受到自己變得越來越焦慮——心跳加速、牙關(guān)緊閉、雙手握拳。最后，你忍無可忍地?fù)Q了個(gè)電臺(tái)，在另一位主持人溫和的嗓音中你得知周末將會(huì)是個(gè)好天氣，于是緊張的心情漸漸緩和，急促的呼吸也慢慢平息下來。聽從內(nèi)心的聲音與收聽電臺(tái)廣播類似，每一個(gè)電臺(tái)主持人都代表著一種自我對(duì)話——負(fù)面消極的、積極向上的，又或者是客觀中立的。當(dāng)內(nèi)心的獨(dú)白讓你感到焦慮不安或者消極沮喪時(shí)，不妨像換頻道一樣換一種聲音。穿越時(shí)空的焦慮安全感的缺失會(huì)讓我們脫離當(dāng)下，與現(xiàn)實(shí)世界失去聯(lián)系，陷入對(duì)過去的悔恨與對(duì)未來的擔(dān)憂中。當(dāng)我們時(shí)刻被縛于對(duì)未來的恐懼而無暇顧及眼前時(shí)，焦慮就會(huì)接管我們的生活，例如：“完了，這次考試要是再過不了我就畢不了業(yè)了，剛談好的Offer也要泡湯了，怎么辦，真是要崩潰了！”。這種觀望未來的穿越時(shí)空活動(dòng)似乎讓人樂此不疲，但從某種意義上說，真正存在的只有當(dāng)下而已。所以，對(duì)將來的恐懼憂慮只是一種虛妄的幻想，只要回到當(dāng)下，它們就會(huì)煙消云散，夾帶其中的焦慮也會(huì)隨之消失。2.自我訓(xùn)練之回到當(dāng)下：想象自己面前有三個(gè)籃子，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己升起的念頭是關(guān)于過去發(fā)生的某件事，就把這個(gè)念頭放在左邊的籃子里；如果升起的念頭是關(guān)于還沒有發(fā)生的、將來可能會(huì)也可能不會(huì)發(fā)生的某件事，就把它放進(jìn)右邊的籃子里；如果這個(gè)念頭既不關(guān)乎過去，也不關(guān)乎未來，就把它放進(jìn)中間的籃子里。持續(xù)這樣的劃分，直到所有的念頭都不再升起，你便回到了當(dāng)下這一刻。識(shí)別控制欲，終結(jié)焦慮面臨危險(xiǎn)時(shí)，出于“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”，我們會(huì)本能地想要逃避或回?fù)?。類似地，?dāng)我們的安全感受到威脅時(shí)，也會(huì)采取相應(yīng)的攻擊或者逃避的策略嘗試去控制這種不安全感——在焦慮中調(diào)動(dòng)全部的精力去迎戰(zhàn)可能到來的碰撞。因此，焦慮其實(shí)可以被看做是攻擊的表現(xiàn)形式——人們通過恐慌、預(yù)測(cè)等消耗精力的行為試圖重新獲得對(duì)生活的掌控感。但事實(shí)是，生活本身是無法被完全掌控的，控制感只是一時(shí)的錯(cuò)覺，而且往往伴隨著焦慮和抑郁。要結(jié)束對(duì)控制感的渴求，就要需要我們足夠警醒，在察覺到自己條件反射般的控制意圖時(shí)，能夠立刻松手，不讓焦慮和抑郁有機(jī)可趁——這一點(diǎn)可以通過交替呼吸法做到。3.自我訓(xùn)練之交替呼吸：找到一個(gè)自己覺得舒服的姿勢(shì)坐好，保持上身挺直，用右手大姆指按住右鼻孔，然后吸氣3秒鐘，再用右手食指按住左邊鼻孔，屏住呼吸3秒鐘，然后，松開右手大拇指，將氣用6秒鐘呼出。交換之后重復(fù)剛才的動(dòng)作：用右鼻孔吸氣3秒，屏住呼吸3秒鐘，然后將氣從左鼻孔用6秒鐘呼出。一直重復(fù)這套動(dòng)作，直到自己完全放下掌控的念頭?？吹竭@里，大家也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了：生活本身并不會(huì)制造焦慮，導(dǎo)致了焦慮的其實(shí)是我們應(yīng)對(duì)生活的方式。舉個(gè)例子，同樣是面試失敗，你既可以把失敗歸因于面試官眼神兒不好、天氣太冷正裝太薄以至于發(fā)揮不好諸如此類的外部原因；也可以把失敗歸因于自己太差勁、毫無工作能力、完全沒有達(dá)到對(duì)方的期待等內(nèi)部原因。顯而易見的，第一種應(yīng)對(duì)方式更不容易引起焦慮。當(dāng)然，無論是歸因方式還是個(gè)性氣質(zhì)，都是一時(shí)難以改變的。也許無法立刻停止那些自動(dòng)化的消極思維，但我們可以選擇不被這些思維支配。（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）

對(duì)痔瘡不利的習(xí)慣

痔瘡的產(chǎn)生主要是久坐、久蹲引起靜脈迂曲、擴(kuò)充導(dǎo)致，所以蹲廁所時(shí)間過長，是與痔瘡最有關(guān)系的情況。即便沒有便秘的情況下，好多人在蹲廁所時(shí)要拿張報(bào)紙或者手機(jī)進(jìn)去，造成排便時(shí)間過長的壞習(xí)慣，同時(shí)也促使痔瘡發(fā)生。所以排便過程是個(gè)肌肉反射的過程，人體的中樞神經(jīng)參與了這個(gè)反射過程，玩手機(jī)、看報(bào)紙會(huì)干擾大腦對(duì)排便的傳輸反射，延長排便時(shí)間，久而久之使排便發(fā)生困難，造成便秘。所以對(duì)于痔瘡不好的習(xí)慣就是久蹲、久坐，長期體力勞動(dòng)，都會(huì)加重于痔瘡。所以臨床建議患者避免久坐，如果坐的時(shí)間長了，40分鐘、一個(gè)小時(shí)，就要站起來走一走，這樣子一方面改善靜脈的循環(huán)，另一方面也可以很好的預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

怎么養(yǎng)成排便的習(xí)慣

排便是一種良好的生活習(xí)慣之一，如果排便習(xí)慣不好病人有可能會(huì)出現(xiàn)便秘等不良癥狀。如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？ 首先是定點(diǎn)如廁，應(yīng)該養(yǎng)成定點(diǎn)排便的好時(shí)間，通常都是晨起之后鍛煉一段時(shí)間再排便，因?yàn)樵绯繒?huì)有胃結(jié)腸反射，大部分病人在早起之后都有習(xí)慣喝一杯水，飲水之后再加上一定量的運(yùn)動(dòng)就可以出現(xiàn)排便，這是一個(gè)比較好習(xí)慣。 建議一旦有排便的意識(shí)之后不要忍，馬上應(yīng)該如廁，因?yàn)殚L時(shí)間忍排便會(huì)導(dǎo)致排便欲望克制，長此以往排便良好的神經(jīng)反射也會(huì)被克制住，容易導(dǎo)致便秘。 其次是便秘的時(shí)間周期，很多人沒有養(yǎng)成每天或者每兩天排便習(xí)慣，長期以往也容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘。應(yīng)該養(yǎng)成固定時(shí)間、固定周期去排便的習(xí)慣，即便此時(shí)此刻是便秘的病人，也可以按照這種條件反射規(guī)律去定點(diǎn)如廁，長期堅(jiān)持會(huì)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣而不容易出現(xiàn)便秘。

什么習(xí)慣會(huì)造成越來越丑

造成自身越來越丑的習(xí)慣較多，如以下幾點(diǎn)：1、張口呼吸：由于小兒鼻咽部比較狹小，當(dāng)腺樣體肥大時(shí)，會(huì)因鼻塞影響而張口呼吸，尤其夜間睡眠時(shí)舌及咽部的肌肉放松后造成舌根向后面輕度下垂，使呼氣時(shí)排氣受到影響，會(huì)使癥狀加重。長期的張口呼吸，氣流會(huì)沖擊硬腭，使之變形、高拱，久而久之面部的發(fā)育也會(huì)變形，出現(xiàn)上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬腭高拱、牙齒排列不整齊、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等，面部肌肉不易活動(dòng)，缺乏表情，稱之為“腺樣體面容”。2、擠痘痘：擠痘痘雖然很“爽”很解壓，但是由于很難做到無菌，一是有可能出現(xiàn)感染，輕則留下色素沉著，重則危及生命，這真的不是危言聳聽，我們查查新聞就可以看到有多少人因?yàn)樵谖ｋU(xiǎn)三角區(qū)擠痘痘，把自己送進(jìn)了ICU。第二是即使沒有出現(xiàn)感染，擠痘痘之后也會(huì)留下痘坑、痘印，面部坑坑洼洼。3、擠黑頭：擠黑頭不僅不會(huì)使黑頭消失，還會(huì)導(dǎo)致黑頭更多。建議到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科，進(jìn)行皮膚深層的清潔，縮小你的毛孔，達(dá)到皮膚細(xì)膩和美化的作用。

大便習(xí)慣是什么意思

大便習(xí)慣是平素如廁養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣，比如很多人都是清晨起床喝一杯水之后去衛(wèi)生間排大便，很多人也是每天早晨排一次大便，大便一般是軟的，這是大部分人的大便習(xí)慣。 還有一部分人可能一天要排兩次大便，比如早晨一次或晚上一次，大便的形狀也許是糊狀，也可以是成型，每個(gè)人會(huì)有每個(gè)人自己的大便習(xí)慣，這種習(xí)慣會(huì)伴隨每個(gè)人很多年。 如果突然間這種習(xí)慣發(fā)生了改變，比如原本一次的大便，一天可能變成兩到三次以上，原本是比較軟的大便，忽然就變成了水樣瀉甚至大便里有血、黏液。 再或者平素每天都有排便，忽然變成了便秘，兩天到三天才排便一次，這些是病人的大便習(xí)慣出現(xiàn)了異常，這就意味著結(jié)腸也許有某種潛在的疾病出現(xiàn)。建議病人一方面要看是否是生活和心理的因素改變。 另一方面是飲食習(xí)慣的改變，如果這些都無法解釋，就要到醫(yī)院進(jìn)行大便化驗(yàn)和腸鏡的檢測(cè)，以排除是否有腸道疾病的問題。

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