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極簡自我：我這些年的減脂經(jīng)歷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:27

李李老師有很多學(xué)員有減肥減脂的需求，要知道身體的垃圾比家里的垃圾更需要清理掉哦，剛好學(xué)員喵喵在這方面有多年的經(jīng)驗積累，李李老師邀請她來為大家做下分享，希望能幫到大家，謝謝喵喵。

以下是喵喵投稿的文章：

今天跟大家分享下我這些年的減脂經(jīng)歷，我叫喵喵，27歲，身高162，體重102，折騰了這么些年，現(xiàn)在看起來還算比較勻稱。

我從小是一個比較瘦小的姑娘，突然長胖就發(fā)生在13到15歲之間，各種瘋狂的吃，三年長了40多斤，從70到巔峰110多，后來高中學(xué)業(yè)壓力大，身體不好，又胖了一些，估計最重在120以上。

我到夏天會自然的瘦一些，基本上還是在110左右。上大學(xué)后，有很多空閑時間，這個時候正好有瑜伽社團招學(xué)員，我成為了其中一員，每個星期練三到四次，每次一個小時。就這么練了三四個月，整個人都柔軟了，每天不拉拉筋都難受，然而最驚喜的是，同學(xué)說我瘦了，說小腿都細了，小腿多難減呢。當時練的就是普通的瑜伽，每次老師會帶領(lǐng)著完成一整套。說實話，當時去練的時候完全沒有減肥的想法，只是想去做做以前沒有接觸過的運動，只是每次都做的很投入很認真，反而越是這樣越會收獲到意想不到的結(jié)果，比如更緊致的身體線條?？墒?，就在這時候，瑜伽教室換到了一個比較陰冷的，沒有厚墊子的房間，后來我就沒去過了。不知道大家能不能體會那種對環(huán)境的要求。

大學(xué)期間還吃過減肥藥，吃完那個藥心會特別慌，然后看到什么都不想吃，其實就是控制你的食欲，讓你餓瘦。現(xiàn)在大家應(yīng)該不會用這種方式來傷害自己的身體了，但是，想用餓來減脂還是不太合適的。

后來的大學(xué)生活中我真的是用意念在減肥，哈哈，就是堅信自己不會胖，三餐正常吃，吃點水果，不怎么吃零食。其他同學(xué)去操場跑步，我都是宅在宿舍，真的沒有胖，維持在108左右，但其實適量運動對身體還是很重要的，還有就是要注意平時生活中的坐姿站姿等等，對身材的影響也是有的

畢業(yè)工作后開始去健身房，各種減肥操，動感單車一系列劇烈的運動，當時每天把自己整的大汗淋漓就覺得特別有成就感，但是副作用就是運動太劇烈，太興奮，入眠困難。當時有個學(xué)中醫(yī)的朋友提醒我，晚上這樣出很多汗對身體不好，我完全沒有聽進去。每次健身后只吃一根香蕉和一杯酸奶，經(jīng)過這樣的一系列折騰，我的體重還是沒有掉多少，身材也沒有變好，還是很不勻稱。

有個冬天，因為加班，領(lǐng)導(dǎo)又特別好，給我們買各種好吃的，體重又開始往120走了，我媽都說我胖了。我就又開始作死了，用兩個星期每天晚上劇烈運動減肥，結(jié)果確實瘦下來6斤，可是從那個冬天開始，我的腰就一直不舒服。盡管這樣，我還是沒有停止折騰，我是上身比較瘦，下半身比較壯的，看起來非常不協(xié)調(diào)。

后來又在健身房買了私教課，教練帶著做器械，這時候發(fā)現(xiàn)了一個新天地一樣，以前去健身房看男生在器械那邊都不會過去，因為感覺好可怕，全是肌肉男，然后器械也不會用。但是有教練帶著，他會告訴你怎么發(fā)力，動作做到什么程度，所以我覺得有專業(yè)人指導(dǎo)還是比較重要的。這個階段體重變化不大108左右，但是馬甲線隱隱出來了，而且明顯人緊致了，腿還是一樣粗壯。

后來因為換工作在家準備考試，在這半年里，我除了每天散步和拉拉韌帶，就是坐著看書，沒有任何其他運動，卻神奇的發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)很突出的難看的肌肉沒有了，小腿還細了，我自己到現(xiàn)在還是挺納悶的。我自己有兩個猜想，一個是運動少肌肉萎縮了，還有一個就是散步快走拉筋這種其實就是最適合我的運動。有時候不做，會比做錯更好吧。

可是，女人的欲望哪是這么容易滿足的，我就羨慕那些筷子腿啊，我沒有啊。因為健身一直關(guān)注一些公眾號，發(fā)現(xiàn)有一種線上減脂營，我觀察了幾個月之后沒忍住報名了。這個減脂營會告訴你吃什么，每天做什么運動，都需要打卡的，會有教練監(jiān)督你，提醒你。我是從一月份開始的，那會因為生了一場病，瘦到了102斤，后來嚴格按照減脂營教練說的做，到四月份的時候我就瘦到了92斤，瘦了十斤，看起來有點筷子的感覺了，褲子臀圍從28到25了。

我認為這種線上減脂營的思路就是，用粗糧代替米面等精致碳水，而且要嚴格控制主食和油脂的攝入量，肉類也是雞脯肉是最優(yōu)選，其它肉類脂肪含量大，不吃任何零食，牛奶，水果，堅果等天然食品就是零食，味道重的需要過水，蔬菜可以盡量多吃。飲食的突然改變很不習(xí)慣，就發(fā)現(xiàn)自己平時生活中吃肉類和米飯比較多，蔬菜還是比較少的。剛開始特別難受，因為我是餓肚子就會頭暈的人，可是一個星期過去了，我覺得頭反而沒有那么暈了，人還挺精神，特別開心。一個月以后大姨媽的量明顯少了，可是沒有痛經(jīng)，我也就沒在意，堅信我相信的就是對的，經(jīng)期不舒服也不喝紅糖水了，認為熱量太大。我可能有點夸張，每天牛奶，酸奶，豆?jié){，然后兩個水果。后來到七月份的樣子，我感覺我已經(jīng)正常吃了，可是體重還在掉，而且當時在備孕，有點慌。那段時間很多人說我臉特別黃，然后那個月痛經(jīng)特別厲害，還老是頭暈，最后暈到住院的程度了，我一直沒想通，每天吃的那么健康營養(yǎng)怎么反而把身體搞壞了。

后來出院后膝蓋又開始不舒服，機緣巧合去找一個中醫(yī)調(diào)理，加上我自己開始看一些中醫(yī)的書，才知道我這種本來就怕冷陽虛的人，就是需要多吃一些溫性的食物，不適合每天大量吃涼性的水果，喝涼性的牛奶，脾胃會傷的很厲害，對身體特別不好。所以，真的，不管做什么，吃什么，都要有一個度，沒有什么是絕對正確的，適合自己的才是最好的。

出院后我就不敢作了，一直在調(diào)理身體，現(xiàn)在我都特別羨慕那些胃口特別好的人，能吃真是福，但不是暴飲暴食哦，總之，健康最重要！

我現(xiàn)在每天中午都會出去曬太陽散步，等天再暖和點準備繼續(xù)瑜伽。適當控制飲食對身體是好的，我就屬于比較極端了，對自己特別狠，那會我老公沒有完全按照這個做，因為天天在一起，也瘦了10斤。

現(xiàn)在真的覺得適當控制飲食加上合適自己的運動是最好的，希望大家不要走我的這些彎路，在保證健康的前提下去做一些嘗試。

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