極簡自我:我這些年的減脂經(jīng)歷
李李老師有很多學(xué)員有減肥減脂的需求,要知道身體的垃圾比家里的垃圾更需要清理掉哦,剛好學(xué)員喵喵在這方面有多年的經(jīng)驗積累,李李老師邀請她來為大家做下分享,希望能幫到大家,謝謝喵喵。
以下是喵喵投稿的文章:
今天跟大家分享下我這些年的減脂經(jīng)歷,我叫喵喵,27歲,身高162,體重102,折騰了這么些年,現(xiàn)在看起來還算比較勻稱。
我從小是一個比較瘦小的姑娘,突然長胖就發(fā)生在13到15歲之間,各種瘋狂的吃,三年長了40多斤,從70到巔峰110多,后來高中學(xué)業(yè)壓力大,身體不好,又胖了一些,估計最重在120以上。
我到夏天會自然的瘦一些,基本上還是在110左右。上大學(xué)后,有很多空閑時間,這個時候正好有瑜伽社團招學(xué)員,我成為了其中一員,每個星期練三到四次,每次一個小時。就這么練了三四個月,整個人都柔軟了,每天不拉拉筋都難受,然而最驚喜的是,同學(xué)說我瘦了,說小腿都細了,小腿多難減呢。當時練的就是普通的瑜伽,每次老師會帶領(lǐng)著完成一整套。說實話,當時去練的時候完全沒有減肥的想法,只是想去做做以前沒有接觸過的運動,只是每次都做的很投入很認真,反而越是這樣越會收獲到意想不到的結(jié)果,比如更緊致的身體線條??墒?,就在這時候,瑜伽教室換到了一個比較陰冷的,沒有厚墊子的房間,后來我就沒去過了。不知道大家能不能體會那種對環(huán)境的要求。
大學(xué)期間還吃過減肥藥,吃完那個藥心會特別慌,然后看到什么都不想吃,其實就是控制你的食欲,讓你餓瘦。現(xiàn)在大家應(yīng)該不會用這種方式來傷害自己的身體了,但是,想用餓來減脂還是不太合適的。
后來的大學(xué)生活中我真的是用意念在減肥,哈哈,就是堅信自己不會胖,三餐正常吃,吃點水果,不怎么吃零食。其他同學(xué)去操場跑步,我都是宅在宿舍,真的沒有胖,維持在108左右,但其實適量運動對身體還是很重要的,還有就是要注意平時生活中的坐姿站姿等等,對身材的影響也是有的
畢業(yè)工作后開始去健身房,各種減肥操,動感單車一系列劇烈的運動,當時每天把自己整的大汗淋漓就覺得特別有成就感,但是副作用就是運動太劇烈,太興奮,入眠困難。當時有個學(xué)中醫(yī)的朋友提醒我,晚上這樣出很多汗對身體不好,我完全沒有聽進去。每次健身后只吃一根香蕉和一杯酸奶,經(jīng)過這樣的一系列折騰,我的體重還是沒有掉多少,身材也沒有變好,還是很不勻稱。
有個冬天,因為加班,領(lǐng)導(dǎo)又特別好,給我們買各種好吃的,體重又開始往120走了,我媽都說我胖了。我就又開始作死了,用兩個星期每天晚上劇烈運動減肥,結(jié)果確實瘦下來6斤,可是從那個冬天開始,我的腰就一直不舒服。盡管這樣,我還是沒有停止折騰,我是上身比較瘦,下半身比較壯的,看起來非常不協(xié)調(diào)。
后來又在健身房買了私教課,教練帶著做器械,這時候發(fā)現(xiàn)了一個新天地一樣,以前去健身房看男生在器械那邊都不會過去,因為感覺好可怕,全是肌肉男,然后器械也不會用。但是有教練帶著,他會告訴你怎么發(fā)力,動作做到什么程度,所以我覺得有專業(yè)人指導(dǎo)還是比較重要的。這個階段體重變化不大108左右,但是馬甲線隱隱出來了,而且明顯人緊致了,腿還是一樣粗壯。
后來因為換工作在家準備考試,在這半年里,我除了每天散步和拉拉韌帶,就是坐著看書,沒有任何其他運動,卻神奇的發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)很突出的難看的肌肉沒有了,小腿還細了,我自己到現(xiàn)在還是挺納悶的。我自己有兩個猜想,一個是運動少肌肉萎縮了,還有一個就是散步快走拉筋這種其實就是最適合我的運動。有時候不做,會比做錯更好吧。
可是,女人的欲望哪是這么容易滿足的,我就羨慕那些筷子腿啊,我沒有啊。因為健身一直關(guān)注一些公眾號,發(fā)現(xiàn)有一種線上減脂營,我觀察了幾個月之后沒忍住報名了。這個減脂營會告訴你吃什么,每天做什么運動,都需要打卡的,會有教練監(jiān)督你,提醒你。我是從一月份開始的,那會因為生了一場病,瘦到了102斤,后來嚴格按照減脂營教練說的做,到四月份的時候我就瘦到了92斤,瘦了十斤,看起來有點筷子的感覺了,褲子臀圍從28到25了。
我認為這種線上減脂營的思路就是,用粗糧代替米面等精致碳水,而且要嚴格控制主食和油脂的攝入量,肉類也是雞脯肉是最優(yōu)選,其它肉類脂肪含量大,不吃任何零食,牛奶,水果,堅果等天然食品就是零食,味道重的需要過水,蔬菜可以盡量多吃。飲食的突然改變很不習(xí)慣,就發(fā)現(xiàn)自己平時生活中吃肉類和米飯比較多,蔬菜還是比較少的。剛開始特別難受,因為我是餓肚子就會頭暈的人,可是一個星期過去了,我覺得頭反而沒有那么暈了,人還挺精神,特別開心。一個月以后大姨媽的量明顯少了,可是沒有痛經(jīng),我也就沒在意,堅信我相信的就是對的,經(jīng)期不舒服也不喝紅糖水了,認為熱量太大。我可能有點夸張,每天牛奶,酸奶,豆?jié){,然后兩個水果。后來到七月份的樣子,我感覺我已經(jīng)正常吃了,可是體重還在掉,而且當時在備孕,有點慌。那段時間很多人說我臉特別黃,然后那個月痛經(jīng)特別厲害,還老是頭暈,最后暈到住院的程度了,我一直沒想通,每天吃的那么健康營養(yǎng)怎么反而把身體搞壞了。
后來出院后膝蓋又開始不舒服,機緣巧合去找一個中醫(yī)調(diào)理,加上我自己開始看一些中醫(yī)的書,才知道我這種本來就怕冷陽虛的人,就是需要多吃一些溫性的食物,不適合每天大量吃涼性的水果,喝涼性的牛奶,脾胃會傷的很厲害,對身體特別不好。所以,真的,不管做什么,吃什么,都要有一個度,沒有什么是絕對正確的,適合自己的才是最好的。
出院后我就不敢作了,一直在調(diào)理身體,現(xiàn)在我都特別羨慕那些胃口特別好的人,能吃真是福,但不是暴飲暴食哦,總之,健康最重要!
我現(xiàn)在每天中午都會出去曬太陽散步,等天再暖和點準備繼續(xù)瑜伽。適當控制飲食對身體是好的,我就屬于比較極端了,對自己特別狠,那會我老公沒有完全按照這個做,因為天天在一起,也瘦了10斤。
現(xiàn)在真的覺得適當控制飲食加上合適自己的運動是最好的,希望大家不要走我的這些彎路,在保證健康的前提下去做一些嘗試。
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口述:大學(xué)三年 我經(jīng)歷六個男人
網(wǎng)址: 極簡自我:我這些年的減脂經(jīng)歷 http://www.u1s5d6.cn/newsview198641.html
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